Sofroloģija ļauj dziļi atpūsties. Tas ir izvēles līdzeklis, lai labāk izdzīvotu grūtniecību, ar mieru uztvertu dzemdības un lielajā dienā atrastu resursus, lai veiksmīgi vadītu dzemdības un atbalstītu mazuļa piedzimšanu.

Sofroloģija (no grieķu sôs, “harmonija” un phren, “gars”) ir psiho-ķermeniska relaksācijas prakse. Lai iegūtu šo dziļo fizisko relaksāciju, sofroloģija galvenokārt izmanto divus instrumentus: elpošanas vingrinājumus un vizualizācijas tehniku.

Šo paņēmienu var izmantot grūtniecības un dzemdību laikā. Tātad sofroloģija ir viens no sagatavošanās darbiem dzemdībām, ko piedāvā topošajām māmiņām. Sesijas parasti sākas 5. grūtniecības mēnesī, bet tās var uzsākt jau pirmajā grūtniecības trimestrī. Jo agrāk tas sāksies, jo vairāk grūtnieces varēs gūt labumu no sofroloģijas priekšrocībām, kas prasa nelielu praksi.

Nodarbības vada vecmātes, kas apmācītas sofroloģijā vai sofrologi, kas specializējas grūtniecības jautājumos. Vecmātes veiktās 8 seansus var segt Veselības apdrošināšana kā sagatavošanos dzemdībām.

Šī sagatavošanās dzemdībām ir īpaši indicēta nemierīgām topošajām māmiņām. Tas ir arī lielisks līdzeklis tiem, kas apsver dabiskas dzemdības, bez epidurālās.

“Sofronizācijas” darba laikā sofrologs ar maigā un lēnā balsī diktētiem vārdiem (“terpnos logos”) ved topošo māmiņu apzināties savu ķermeni un atslābināties, lai sasniegtu “sofroliminālo līmeni” vai "alfa līmenis", stāvoklis starp nomodu un miegu. Šajā konkrētajā apziņas stāvoklī prāts ir radošāks, ķermenis jutīgāks un tiek atvieglots darbs pie pozitīvas domāšanas. Tur topošā māmiņa varēs rast dziļu ķermeņa relaksāciju, bet arī smelties no tā resursus, lai labāk izprastu dažādas ikdienas grūtības.

Sofroloģija tādējādi palīdzēs atvieglot noteiktas grūtniecības kaites, tādas, kas saistītas ar psiholoģisko sfēru, piemēram, stress, miega traucējumi, protams, bet arī visas fiziskas kaites, kurām ir arī psiholoģiska sastāvdaļa, piemēram, slikta dūša pirmajā trimestrī.

Sofroloģija arī palīdzēs grūtniecēm labāk izjust savas ķermeņa izmaiņas un ar lielāku mieru uztvert savu jauno mātes lomu. Grūtniecība patiešām ir dziļu psiholoģisku pārmaiņu periods, kas var radīt bažas un raizes. Tad sofroloģija ir izvēles līdzeklis, lai stiprinātu viņa pārliecību par viņa spēju uzņemties šo jauno lomu.

Ar vizualizācijas tehniku ​​topošā māmiņa arī praktizēsies vizualizēt nomierinošu tēlu, “drošu” vietu, kur “patverties” visas grūtniecības laikā, lai grūtos brīžos rastu mieru.

Visbeidzot, daži sofroloģijas paņēmieni, piemēram, šūpošana, ļauj izveidot saikni ar mazuli.

Lai garīgi sagatavotos dzemdībām, tiks izmantots “progresīvās sophro-akceptēšanas” princips. Runa ir par notikumu soli pa solim paredzēt, lai ar to iepazītos, pieietu pozitīvi un tādējādi iegūtu pārliecību par sevi.

Sofrologa balss vadībā topošā māmiņa trenēsies izjust dažādus dzemdību posmus: kontrakciju sākšanos, mājas dzemdības, došanos uz dzemdību nodaļu, dzemdes kakla paplašināšanās progresēšanu, kontrakciju pastiprināšanos, mazuļa nolaišanās iegurnī, grūstīšanās utt. Šie attēli, pievēršoties pozitīvi, kaut kādā veidā noenkurosies viņas zemapziņā, un D-dienā topošā māmiņa būs labāk “apgādāta”, lai izdzīvotu savus dažādos posmus.

Lielajā dienā grūtniece varēs izmantot sofroloģijas paņēmienus un jo īpaši elpošanu, lai atpūstos. Šajā “sofroliminālajā līmenī” vai “alfa līmenī” viņa labāk sapratīs kontrakciju sāpes. Ar vizualizāciju viņa varēs arī izmantot savu nomierinošo tēlu, lai atpūstos un atgūtos starp divām kontrakcijām.

Pateicoties arī vizualizācijai, viņa varēs “pavadīt” savu mazuli, iztēlojoties to dažādos tā attīstības posmos līdz piedzimšanai.

Pretslikta dūša elpošana

Guļot uz gultas, aizveriet acis. Koncentrējieties uz sava ķermeņa sajūtu gultā, uz dažādiem matrača atbalsta punktiem. Novietojiet rokas, plaukstas plakaniski ribu līmenī, pēc tam lēnām ieelpojiet, atverot ribu būri. Mēģiniet sajust gaisa svaigumu, kas iekļūst nāsīs un pēc tam izkliedējas plaušās. Iedomājieties, ka gaiss iekļūst visā jūsu ribu būrī un izspiež visas sliktas dūšas sajūtas no jūsu vēdera. Pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Vēdera “sildīšana”, lai atpūstos

Stāvot ar kājām, stingri nospiestas uz zemes, novietojiet rokas uz vēdera: vienu plaukstu virs nabas, otru zemāk. Šādi novietotas abas plaukstas radīs siltumu un “sildīs” kuņģi. Ieelpojiet, piepūšot vēderu, pēc tam izelpojiet, lēnām atbrīvojot vēderu, nesavelkot to. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Pretkliņģerīšu baloni

Saspringtā laikā izolējieties, sēdiet ērti un aizveriet acis. Dziļi elpojiet caur vēderu un sajūtiet dažādus ķermeņa atbalsta punktus savā sēdeklī. Pēc tam iztēlojieties dažādu krāsu balonus, kas piestiprināti ar aukliņām, kuras turat rokā. Dzeltenajā balonā ieliec pirmo, kas tevi satrauc, traucē, skumdina. Sarkanajā balonā viena sekunde. Zaļā, trešā. Un tā tālāk. Tad ļaujiet baloniem lidot debesīs. Skatieties, kā tie aizplūst vējā un kļūst par maziem punktiem zilajās debesīs. Kad šīs rūpes ir pazudušas, izbaudiet mieru sevī.