Mācīšanās būt mierā ar sevi ir viena no cilvēka pamata vēlmēm, un tā bieži ir prasme, kas prasa daudz prakses.

Ja mēs vēlamies būt mierā, ar sevi un ar pasauli kopumā, lai aizmirstu satraukumu, stresu, mums rūpīgi jāaplūko visu savu karu avots. Daudzi cilvēki domā, ka miers nozīmē, ka viņiem jāizvairās no pasaules izaicinājumiem, jāveic dziļa garīgā prakse vai jāpavada stundas meditējot. Lai gan jums var būt vieglāk būt mierā, vienkāršojot savu dzīvi, nav nepieciešams panākt mieru.

Būt mierā ar sevi vienkārši nozīmē, ka jums ir iespēja koncentrēties uz savu pozitīvo enerģiju, kas vienmēr atrodas katrā no mums un vienmēr ir pieejama. Padomājiet par mieru kā dziļu nodomu, kas ir rezervēts ne tikai klusākam laikam nedēļas nogalē vai atvaļinājumā, kad vienmēr ir vieglāk atpūsties, bet arī un galvenokārt ikdienas dzīvē.

Cieši apskatiet savas cīņas, atzīstiet tās par gatavām iespējām atrast mieru, kas bieži slēpjas iekšienē.

Lai gan tas var nebūt glaimojošs mūsu ego, viss darbs rāda, ka ir vieglāk uzlabot garastāvokli, rīkojoties nekā domājot. Vienalga, sāksim ar jaukām lietām, bet vai mēs to vēlamies, kad mums neklājas labi? Tāpēc ir jāatjauno šī vēlme ar sākotnējiem centieniem, lai novērstu pārmērīgu trauksmi, emocionāli aizsargātu sevi, radītu pozitīvu noskaņojumu un tādējādi atgūtu mierīguma sākumu. Psiholoģijas laboratoriju pētnieki izmanto daudzas metodes, lai radītu pozitīvu noskaņojumu brīvprātīgajiem, kuri ir piemēroti studijām. Rezultāts ? Lai paaugstinātu morāli vismaz uz 15 minūtēm, ir svarīgi svarīguma secībā noskatīties komēdijas filmu, saņemt dāvanu, detalizēti padomāt par patīkamām lietām, klausīties mūziku, kas jums patīk, sarunāties patīkami. ar kādu, lai jūsu priekšā būtu seja, kas pauž pozitīvas emocijas. Tagad, kad noskaņojums ir nedaudz pozitīvāks, ir labi spert nākamo soli, dot sev laiku klausīties un emocionāli gaidīt.

Visā dzīvē ir vairāk vai mazāk grūti brīži, vairāk vai mazāk sāpīgas atmiņas. Kāpēc jūs vēlaties no tā atbrīvoties? Pagātni nevar mainīt. Tātad, ja kāds vai negatīvas atmiņas joprojām ir jūsu prātā, neizvairieties no viņiem, apzinieties un pārvērtiet tos par vienkāršām atmiņām, atlaidiet, atkāpieties, paskatieties uz viņiem un ļaujiet šai sajūtai un šai sajūtai. domāja ienākt, nevis mēģināt to atgrūst, pieņemt atzīmi, ko viņi uz jums atstāja.

Pārbaudiet, izjūtiet, ko viņi joprojām rada jūsos. Saistiet ar to jaunas, bet pozitīvas emocijas. Jūs redzēsiet, ka šīs atmiņas būs zaudējušas savu spēku ... Esiet iecietīgs pret sevi un dodieties dzīvot tagadnē, lai pakāpeniski spētu novērot, kas jūs ieskauj, vērojiet savu iekšējo dzīvi: savu psihisko dzīvi, savus domāšanas mehānismus un to, kā šīs domas un jūsu atmiņas nāk pie jums.

Dariet to pašu ar savu apkārtni: darba vietas vai telpas, kurā atrodaties, attīrīšana aizņem tikai trīs minūtes. Tīra, racionalizēta un sakopta apkārtne rada skaidrību un kārtību jūsu prātā. Tāpēc neapstājieties tur. Atkārtojiet, vienkāršojiet un sakārtojiet savas mājas un dzīvi, lai dzīvotu relaksējošākā vidē. Ja jūs vairs neatliekat un neatrisināt savas problēmas, jūs atbrīvojaties no stresa un spriedzes, ko tas rada jūsu dzīvē. Jūs droši vien jau zināt, kas jādara, bet jūs to vēl nedarāt. Bet jo ilgāk jūs gaidāt, jo vairāk spriedze iekšpusē pasliktinās. Tāpēc piecelieties no krēsla un dariet to tūlīt.

Visbeidzot, padoms, pieci vārdi, kas dos jums mieru: viena lieta vienlaikus.

Ja jūs izmantojat šo unikālo praksi, vairāk nekā jebkuru citu paņēmienu, jūs varēsit attīstīt gandrīz nemainīgu miera stāvokli, kas jūs pavadīs visu dienu. Katru dienu veltiet laiku, lai novērotu elpu, vairākas reizes dienas laikā. Mēģiniet ik pēc 20-30 minūtēm veltīt dažas sekundes, lai tikai ieelpotu un pamanītu apkārtni.

Pirmais posms

Veiciet dažas dziļas elpas, skaļi ieelpojot un izelpojot, lai ar skaļu nopūtu atbrīvotu lieko enerģiju. Ja atrodaties publiskā telpā un nevarat skaļi elpot, varat mainīt šo soli, lai būtu daži “klusinātas nopūtas” cikli, kuros klusumā ar spēku izelpojat gaisu, atbrīvojot nevajadzīgu spriedzi.

Otrais solis

Tas vienkārši sastāv no elpas novērošanas. Ieelpojot un izelpojot nākamajiem gaisa cikliem, ievērojiet, kā gaiss pārvietojas pa ķermeni. Ievērojiet visas sajūtas, kas jums rodas, neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas saskares vietas ar jūsu elpu vai enerģiskas idejas par mieru, klusumu vai klusumu, jūs varat palikt ar elpu tik ilgi, cik vēlaties. Es iesaku vismaz 3-5 elpas ciklus, kas lielākajai daļai cilvēku aizņem apmēram 30-60 sekundes. Šī vienkāršā pauze, kas tiek regulāri atkārtota, mudina jūs kļūt uzmanīgākiem un vairāk novērtēt prieku, kas jau ir jūsu dzīvē.

Trešais solis

Apņemieties šo vingrinājumu padarīt par refleksu. Tās integrēšana ikdienas rutīnā ir galvenais solis, kas ļaus jums justies mierīgākam.