Saturs
Kurš teica, ka dzīve vienmēr uzvar? Pat ja reālā pasaule pastāvīgi pārbauda mūs pēc spēka, mēs neesam lemti ciešanām. Mēs varam, nekrītot ilūzijās, paskatīties uz to uzticamāk un pozitīvāk. Un ieprieciniet viens otru.
"Drūma diena ir gaišāka no smaida!" ... "Un tu smaidi tam, kas sēž dīķī!" … Vecās labās padomju karikatūras, kurās uzauga ne viena vien krievu paaudze, nav nemaz tik naivas, kā izrādās. Un tagad attieksmi pret labestību, ko mums bērnībā dāvājis Mazais jenots un citas “multenes”, pārņem pieaugušo filmu varonis Minhauzens-Jankovskis: “Es saprotu, kas tev par bēdu – tu esi pārāk nopietns. Gudra seja vēl nav inteliģences pazīme, kungi. Visas stulbās lietas uz zemes tiek darītas ar šo sejas izteiksmi… Pasmaidiet, kungi! Pasmaidi!
Taču īstā dzīve nav Disneja vai Sojuzmultfilmas pasaka; tas bieži vien mums rada iemeslus skumjām un pat izmisumam. "Mana māsa man nemitīgi saka, ka esmu vaimanātājs, es visu redzu melnā krāsā," atzīst 36 gadus vecā Natālija. – Jā, es ievēroju, kā pārtikas un apģērbu cenas aug. Grūti izklaidēties, kad šogad trešklasnieka dēla sagatavošanai 1. septembrim iztērēju nevis 10, bet 15 tūkstošus. Redzu, kā mūsu mamma noveco, un tas mani skumdina. Es saprotu, ka kādreiz tā nebūs. Un māsa saka: nu priecājies, ka vēl dzīva. Es gribētu, bet es nevaru “neredzēt” slikto.
Ja mēs gaidīsim īpašus apstākļus, lai izbaudītu, pastāv iespēja, ka mēs nekad tos neatradīsim pietiekami labvēlīgi. Smaidīt par dzīvi ir apzināta izvēle, saka budistu mūks Thich Nhat Hanh. Grāmatā Esi brīvs, kur esi, viņš iesaka "novērtēt katru dzīves mirkli, katru minūti, izmantot tos, lai iegūtu gara stingrību, mieru dvēselē un prieku sirdī." Taču ir svarīgi atcerēties, ka priekam ir daudz nokrāsu, un katrs no mums to piedzīvo un izpaužas savā veidā.
Divas lielas atšķirības
“Mēs visi esam dzimuši ar noteiktu temperamentu, emocionālo toni, kādam tas ir augstāks, citam zemāks. Savā ziņā tas ir noteikts ģenētiski,” skaidro humānistiskais psihoterapeits Aleksejs Stepanovs. Prieks ir viena no cilvēka pamatjūtām, kas ir pieejama ikvienam. Mēs visi, ja nav patoloģiju, esam spējīgi izdzīvot visu emociju gammu. Bet būt laimīgam un optimistiskam nav viens un tas pats. Šie jēdzieni ir “no dažādām gultām”.
Prieks ir šī brīža emocionālais stāvoklis. Optimisms ir attieksmju, uzskatu kopums, kas ir spēkā ilgu laiku, dažreiz visu mūžu. Tā ir dzīvespriecīga attieksme pret notiekošo kopumā, sajūta, ka esi pasaulē, tostarp pārliecība par panākumiem nākotnē. Prieks ir fons, uz kura dzīvo šie uzskati.
Var pasmieties par drauga labo joku vai pasmaidīt, lasot grāmatu, bet tajā pašā laikā paskatīties uz dzīvi kopumā caur dūmu vitrāžu, kā saulē aptumsuma laikā. Un jūs varat uzminēt aiz melnā mēness diska, kas iekļūst saules staros.
Spēja saskatīt labo, pat ja dzīves ceļā ir pārbaudījumi, var būt attieksme, kas tiek pārraidīta izglītības procesā.
“Pirms diviem gadiem mans kolēģis zaudēja savu sievu autoavārijā. Es pat nevaru iedomāties, kā tas ir,” stāsta 52 gadus vecā Gaļina. – Viņam ir 33 gadi, divus mēnešus pirms negadījuma piedzima meita. Viņš ļoti mīlēja savu sievu, viņi sanāca kopā uz visiem mūsu uzņēmuma svētkiem. Mēs baidījāmies, ka viņš padosies. Bet viņš reiz teica, ka Ļena viņu aizrādīs par izmisumu. Un lai meitai būtu jāsaņem tik daudz mīlestības, cik viņai bija paredzēts, kad viņa piedzima.
Es klausos, kā viņš ar smaidu stāsta par meitenes pirmajiem soļiem, kā viņš ar viņu spēlējas, kā viņa fotogrāfijās izskatās kā mazā Ļena, un man ir tik silti no viņa izturības un gudrības!”
Spēja saskatīt labo, pat ja dzīves ceļā ir pārbaudījumi, var būt attieksme, kas tiek nodota izglītības procesā, vai varbūt tā ir daļa no kultūras koda. “Kad akatistus dzied svētajiem, jūs nedzirdēsit vārdus “Esi laimīgs, izklaidējies, smejies, nezaudē drosmi!” Jūs dzirdēsiet "Priecājies!". Tādējādi šis stāvoklis pat kultūrā tiek apzīmēts kā svarīga, pamata, fundamentāla dziļa izjūta,” mūsu uzmanību pievērš Aleksejs Stepanovs. Ne velti tie, kas cieš no depresijas, vispirms sūdzas, ka vairs nejūt prieku, un daudziem tas ir tik nepanesami, ka viņi ir gatavi atdot savu dzīvi. Jūs varat zaudēt prieku, bet vai varat to atrast?
Vienatnē un kopā ar citiem
Ir tāda populāra blūza recepte – pieej pie spoguļa un sāc pie sevis smaidīt. Un pēc kāda laika mēs jutīsim spēka pieplūdumu. Kāpēc tas darbojas?
“Smaidīšana nekādā gadījumā nav oficiāls ieteikums. Aiz tā slēpjas dziļi psihofizioloģiski mehānismi,” stāsta Aleksejs Stepanovs. – Daudzi skeptiski vērtē amerikāņu smaidu kā viltotu. Es domāju, ka viņa ir tikai dabiska. Kultūrā pastāv attieksme pret smaidu, un tas nozīmē emocionālā stāvokļa izmaiņas kopumā. Izmēģiniet vingrinājumu: ieņemiet zīmuli zobos un turiet to nospiestu. Jūsu lūpas neviļus izstiepsies. Tas ir veids, kā mākslīgi izraisīt smaidu. Un tad vēro savas jūtas.
Ir zināms, ka mūsu emocionālie stāvokļi tiek projicēti uz ķermeņa dinamiku, to, kā mēs uzvedamies, kāda ir mūsu sejas izteiksme, kā mēs kustamies. Taču ķermeņa un emociju saikne darbojas pretējā virzienā. Sākot smaidīt, mēs varam nostiprināt un nostiprināt savu pozitīvo pieredzi, daloties tajā ar citiem. Galu galā ne velti saka, ka dalītas skumjas kļūst uz pusi mazākas, bet dalīts prieks – divreiz vairāk.
Neatstājiet novārtā smaidu – sarunu biedram tas ir signāls komunikācijā, ka esam droši kontaktam
“Jo patiesākas un harmoniskākas ir mūsu mīlestība, sociālās un ģimenes attiecības, jo labāk mēs jūtamies,” atgādina konfliktologs Dominiks Pikards. Lai tos atbalstītu, viņa iesaka ievērot trīs komponentu harmoniju: apmaiņa, atpazīstamība un atbilstība. Dalīšanās ir vienāda došana un saņemšana neatkarīgi no tā, vai tas ir laiks, komplimenti, labvēlība vai dāvanas. Atzīšana nozīmē pieņemt otru cilvēku kā būtisku atšķirīgu no mums.
Visbeidzot, atbilstība nozīmē tādas komunikācijas stratēģijas izvēli, kas atbilst mūsu pašreizējām izjūtām, piemēram, nedot divdomīgus vai pretrunīgus signālus, kas var izraisīt stresu vai izraisīt konfliktus. Un neatstājiet novārtā smaidu – sarunu biedram tas ir signāls komunikācijā, ka esam droši kontaktam.
Saprātīgs optimisms un noderīgs pesimisms
Jebkāda tieksme uz galējībām, piemēram, “es varu pilnīgi jebko” vai “es vispār neko nevaru ietekmēt,” saka kognitīvā psiholoģe Marina Cold. Bet jūs varat atrast līdzsvaru.
Cik lielā mērā esam tendēti analizēt savas spējas un spējas, vai ņemam vērā savu pagātnes pieredzi, cik reāli vērtējam situāciju, kas šobrīd ir izveidojusies? Bez šādas intelektuālās kontroles optimisms pārvēršas iluzorā pasaules ainā un kļūst vienkārši bīstams – to var saukt par nepārdomātu optimismu, kas noved pie bezatbildīgas attieksmes pret situāciju.
Tikai apgaismots pesimists var būt īsts optimists, un tajā nav nekāda paradoksa. Pesimists, neuzticoties fantāzijām par nākotni, nebūvējot ilūzijas, apsver uzvedības variantus, meklē iespējamos aizsardzības līdzekļus, iepriekš liekot salmus. Viņš prātīgi uztver notiekošo, pamana dažādas notikuma detaļas un šķautnes, kā rezultātā viņam ir skaidrs situācijas redzējums.
Taču nereti daži domā: "Ap mani valda pilnīgs haoss, viss notiek nekontrolējami, no manis nekas nav atkarīgs, es neko nevaru." Un viņi kļūst par pesimistiem. Citi ir pārliecināti: "lai kas notiek, es varu kaut kā ietekmēt, es iejaukšos un darīšu, ko varēšu, un man jau ir tāda pieredze, es tiku galā." Tas ir patiess, saprātīgs optimisms, kas saistīts nevis ar ārējiem faktoriem, bet gan ar iekšējiem, ar personīgo nostāju. Pesimisms – kā kritisks skatījums uz lietām – palīdz mums rūpīgi analizēt apstākļus un pārdomāt sekas.
Paļausimies uz empātiju
Un tomēr pārāk priecīgs cilvēks var mūs atbaidīt vai vismaz izraisīt neuzticību. “Koncentrēts prieks traucē empātiju. Emociju virsotnē mēs esam atsvešināti no apkārtējiem, viņiem kurli,” brīdina Aleksejs Stepanovs. "Šajā stāvoklī mēs ne visai adekvāti novērtējam citus, dažreiz visiem apkārtējiem piedēvējot labu garastāvokli, lai gan kādam tajā brīdī var būt skumji un mūsu sajūsma viņam būs nepiemērota."
Varbūt tāpēc mēs īsti neuzticamies tiem, kas vienmēr smaida? Mēs vēlamies, lai sarunu biedrs korelē ne tikai ar savām emocijām, bet arī ņem vērā mūsējās! Nevardarbīgas komunikācijas koncepcijas veidotājs Māršals Rozenbergs iesaka dzīvot pilnvērtīgi ar empātiju, tvert to, ko sajūt sarunu biedrs un ko viņš dzīvo šeit un tagad, nevis ar sava intelekta, bet gan ar intuīcijas, uztveres palīdzību. Ko viņš jūt? Ko tu neuzdrošinies teikt? Kas viņu mulsina manā uzvedībā? Ko mēs varam darīt, lai mēs justos psiholoģiski ērti?
"Šī brālīgā uzvedība liek mums atteikties no egocentrisma, sava personīgā viedokļa un mērķa, lai bez aizspriedumiem un bailēm iekļūtu otra garīgajā un emocionālajā telpā," saka Rozenbergs.
Vai tā ir utopija? Varbūt, bet mums vismaz reizi pa reizei ir jāatsakās no aizbildnieciskās attieksmes un audzinošā toņa. Un sirsnīgi smaidi biežāk.
negaidīts prieks
Tas palīdz mums spert pirmo soli ceļā uz laimi. Speciāli žurnālam Psiholoģijas rakstniece Mariama Petrosjana dalījās savās prieka sajūtās.
“Prieks ir universāls un tajā pašā laikā individuāls. Ir brīži, kas iepriecina ikvienu, un ir brīži, par kuriem tikai retais ir apmierināts. Ir garš, bezgalīgs universālo prieku saraksts. Lai gan, lai kā to stieptu, bērnībā tas tomēr ir garāks...
Individuālais prieks vienmēr ir neparedzams, neizskaidrojams. Zibspuldze – un pārējai pasaulei neredzams fiksēts kadrs man vienam. Ir jūtams prieks, ja tas ir, piemēram, apskāviens – iekšējā siltuma uzplaiksnījums. Tu tur tādu prieku rokās, jūti to ar visu ķermeni, bet atcerēties to nav iespējams. Un vizuālo prieku var saglabāt atmiņā un iekļaut personīgajā atmiņas attēlu kolekcijā. Pārvērsties par enkuru.
Astoņus gadus vecs dēls, kurš pacēlās uz batuta un uz brīdi sastinga, rokas izstieptas, pret debesīm. Pēkšņi vēja brāzma no zemes izcēla spilgti dzeltenas lapas. Kāpēc tieši šīs bildes? Tas vienkārši notika. Katram ir sava kolekcija. Šādu mirkļu burvību nav iespējams aptvert vai atkārtot. Aizvest bērnu lēkt uz batuta ir viegli. Viņš varētu būt pat laimīgāks nekā pagājušajā reizē. Bet caururbjošais laimes brīdis neatkārtosies, laiku nevar apturēt. Atliek tikai noslēpt iepriekšējo, caurdurto, un glabāt, līdz tas izgaist.
Man tikai jūras prieks ir atkārtojams. Brīdis, kad tas pirmo reizi atveras acij visā bezgalībā, zaļā, zilā, dzirkstošā, jebkurā diennakts laikā un jebkuros laikapstākļos. Var tikai brīnīties, kāpēc tu tik ilgi esi šķirts no viņa, kāpēc nedzīvo tuvu kaut kam, kas jau ar tā esamības faktu var dot laimi, apzinoties, ka pastāvīga klātbūtne tuvumā šo sajūtu novestu līdz ikdienas rutīnai, un tomēr neticot, ka tas ir iespējams.
Vistuvāk jūrai – dzīvā mūzika. Viņa vienmēr tiek cauri, ir laiks sāpināt, pieskarties, lūdzu, izvilkt kaut ko dziļi apslēptu... Bet viņa ir pārāk trausla. Pietiek, lai kāds tuvumā klepo, un brīnums vairs nav.
Un visneparedzamākais prieks ir prieks par laimīgu dienu. Kad no rīta viss ir labi. Bet, gadiem ejot, šīs dienas kļūst arvien retākas. Jo ar laiku pilnībā pazūd galvenais prieka iegūšanas nosacījums, paviršība. Bet jo vecāki mēs esam, jo dārgāki ir šie mirkļi. Tikai tāpēc, ka tie ir reti. Tas padara tos īpaši negaidītus un vērtīgus.