Vai esat pamanījuši, ka bieži izbolāt acis un esat pārāk sarkastisks, sazinoties ar partneri? Šīs šķietami netiešās nicinājuma pazīmes nekādā ziņā nav nekaitīgas. Necieņas izrādīšana pret partneri ir visnopietnākais šķiršanās priekšvēstnesis.
Mūsu žesti dažkārt ir daiļrunīgāki par vārdiem un nodod patieso attieksmi pret cilvēku pret mūsu gribu. Jau 40 gadus ģimenes psihoterapeits Džons Gotmens, Vašingtonas Universitātes (Sietla) psiholoģijas profesors, un viņa kolēģi pēta partneru attiecības laulībā. Starp citu, laulātie sazinās viens ar otru, zinātnieki ir iemācījušies paredzēt, cik ilgi viņu savienība turpināsies. Par četrām galvenajām gaidāmās šķiršanās pazīmēm, ko Džons Gotmens nodēvēja par "Četriem Apokalipses jātniekiem", mēs pastāstījām šeit.
Šīs pazīmes ietver pastāvīgu kritiku, atraušanos no partnera un pārāk agresīvu aizstāvību, taču tās nav tik bīstamas kā nolaidības izpausmes, tie neverbālie signāli, kas liek saprast, ka viens no partneriem uzskata otru zemāk par sevi. Ņirgāšanās, lamāšanās, acu bolīšana, kodīga ironija... Tas ir, viss, kas skar partnera pašcieņu. Pēc Džona Gotmena domām, šī ir visnopietnākā problēma no visām četrām.
Kā iemācīties ierobežot nolaidību un novērst šķiršanos? Septiņi mūsu ekspertu ieteikumi.
1. Saprotiet, ka viss ir saistīts ar informācijas pasniegšanu
"Problēma nav tajā, ko jūs sakāt, bet gan tajā, kā jūs to darāt. Tavs partneris sajūt tavu nicinājumu pēc tā, kā tu ķiķina, lamājas, ņirgājaties, grozāt acis un smagi nopūšaties. Šāda uzvedība saindē attiecības, grauj uzticēšanos viens otram un noved laulību līdz lēnai iznīcībai. Tavs mērķis ir tikt sadzirdētam, vai ne? Tāpēc jums ir jānodod savs vēstījums tā, lai tas tiktu uzklausīts, nevis eskalētu konfliktu. – Kristīna Vilka, ģimenes terapeite Īstonā, Pensilvānijas štatā.
2. Noņemiet frāzi "Man vienalga!" no jūsu vārdu krājuma
Sakot šādus vārdus, jūs patiesībā sakāt savam partnerim, ka neklausīsit viņu. Viņš saprot, ka viss, par ko viņš runā, jums nav svarīgs. Patiesībā tā ir pēdējā lieta, ko mēs vēlamies dzirdēt no partnera, vai ne? Vienaldzības demonstrēšana (arī netieši, kad nicinājums ir manāms tikai sejas izteiksmēs un žestos) attiecības ātri vien izbeidz. – Ārons Andersons, ģimenes terapeits Denverā, Kolorādo.
3. Izvairieties no sarkasma un sliktiem jokiem
“Izvairieties no izsmiekla un komentāriem “kā es tevi saprotu!” vai "ak, tas bija ļoti smieklīgi," sacīja kodīgā tonī. Nonieciniet partneri un aizskaroši jokojiet par viņu, tostarp par viņa dzimumu (“Es teiktu, ka tu esi puisis”). – LeMel Firestone-Palerm, ģimenes terapeits.
Kad jūs sakāt, ka jūsu partneris pārspīlē vai pārāk reaģē, tas patiešām nozīmē, ka viņu jūtas jums nav svarīgas.
4. Nedzīvo pagātnē
"Lielākā daļa pāru sāk izrādīt necieņu viens pret otru, kad viņiem vienam pret otru uzkrājas daudz mazas prasības. Lai izvairītos no savstarpējas nolaidības, visu laiku jāpaliek tagadnē un nekavējoties jādalās savās sajūtās ar partneri. Vai esat ar kaut ko neapmierināts? Sakiet to tieši. Bet arī atzīstiet partnera teikto piezīmju pamatotību - tad nākamajā strīdā jūs, iespējams, nebūsit tik pārliecināts, ka jums ir taisnība. – Džūdita un Bobs Raiti, grāmatas The Heart of Fight autori: ceļvedis pārim 15 bieži sastopamām cīņām, ko tās patiesībā nozīmē un kā tās var apvienot kopīgas cīņas, ko tās patiesībā nozīmē un kā tās var jūs tuvināt, New Harbinger publikācijas, 2016).
5. Vēro savu uzvedību
“Esi ievērojis, ka, klausoties partnerī, bieži pamāja ar roku vai smīn, tas ir signāls, ka attiecībās ir problēmas. Atrodiet iespēju atpūsties vienam no otra, īpaši, ja situācija uzkarst, vai mēģiniet koncentrēties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem, uz to, kas jums īpaši patīk partnerī. -Čelli Pumfrija, konsultējošā psiholoģe Denverā, Kolorādo.
6. Nekad nesaki savam partnerim: "Tu pārspīlē."
“Kad jūs sakāt, ka jūsu mīļotais cilvēks pārspīlē vai pārāk reaģē, tas patiešām nozīmē, ka viņa jūtas jums nav svarīgas. Tā vietā, lai apturētu viņu ar frāzi "jūs pārāk daudz ņemat pie sirds", ieklausieties viņa viedoklī. Mēģiniet saprast, kādi ir šādas akūtas reakcijas cēloņi, jo sajūtas nerodas tāpat vien. - Ārons Andersons.
7. Vai esat pieķēris sevi necienīgam? Paņemiet pārtraukumu un dziļi elpojiet
“Izvirziet sev uzdevumu noskaidrot, kas ir nicinājums, kas tas ir. Pēc tam izdomājiet, kā tas izpaužas jūsu attiecībās. Kad jūtat vēlmi darīt vai pateikt kaut ko pazemojošu, dziļi ieelpojiet un mierīgi sakiet sev: "Stop." Vai arī atrodiet citu veidu, kā apstāties. Necieņas izrādīšana ir slikts ieradums, piemēram, smēķēšana vai nagu graušana. Pieliek pūles, un tu vari to pārspēt.» — Bonija Reja Kenana, psihoterapeite Toransā, Kalifornijā.