Iespējams, jūs jau ilgu laiku esat bijis terapijā vai citādi strādājis ar savām traumām un grūtībām un jūtat, ka esat mainījies. Bet tad notiek kaut kas sāpīgs, un jūs it kā esat atmests — atgriežas vecā uzvedība, domas un jūtas. Neuztraucieties, tas ir normāli.
Mēs nevaram vienreiz un uz visiem laikiem atstāt pagātni. Ik pa laikam tas mums par sevi atgādinās, un varbūt ne vienmēr patīkamā veidā. Kā reaģēt un ko darīt, kad esi aiznests atpakaļ pie vecām traumām?
Jūs esat pētījis bērnības skumjas, zināt savus izraisītājus, esat iemācījies pārformulēt negatīvās domas. Tu saproti, kā pagātnes pieredze ietekmē šodienas uzvedību, domas un sajūtas, regulāri piedalies psiholoģiskajos treniņos un rūpējies par sevi. Citiem vārdiem sakot, jūs esat pietiekami tālu savā terapeitiskajā ceļā, lai pārvarētu pagātnes grūtības.
Jūs sākāt justies labāk par sevi un esat lepns, ka beidzot saprotat sevi. Un pēkšņi notiek kaut kas nepatīkams un atkal satrauc. Jūs uztraucaties par to, kā izskatāties, uztraucaties, ka nevarat izskaidrot, kā jūtaties. Jūsu domas ir nesakārtotas. Sīkas lietas iziet pašas no sevis.
Dažreiz pagātne atgriežas
Jūs esat tik smagi strādājis, lai pārvarētu bērnības traumas. Jūs cītīgi pētījāt elpošanas tehnikas un pielietojāt tās sarežģītās situācijās. Bet tagad tu esi aci pret aci ar cilvēku, kurš jau sen ir aizmirsts. Jūs skatāties uz sevi spogulī, un jūsu atspulgs saka: "Es joprojām neesmu pietiekami labs." Kas notika?
Ir grūti mainīt uzskatus par sevi un celt pašcieņu. Tas var ilgt mēnešus vai pat gadus. Bet jūs neatbrīvosities no pagātnes, kas ir veidojusi jūs kā cilvēku. Un dažreiz atmiņas atgriežas, un jūs pārdzīvojat sen aizmirstas emocijas.
Bēres var atgādināt par mīļoto, kurš aizgājis mūžībā. Nopļautās zāles smarža ir par bērnību, kuras jums pietrūkst. Dziesma atsauc atmiņā sāpīgas atmiņas par vardarbību vai traumām. Attiecības, kas ir beigušās, var celt virspusē dziļi iesakņojušos pamestības sajūtu. Jauns kolēģis vai draugs var likt tev šaubīties par sevi.
Jūs kļūstat neapmierināts, noraizējies, ieslīgst depresijā. Jūs pēkšņi atgriežaties pie vecajiem uzvedības modeļiem, domām un jūtām, kuras esat strādājis un atstājis. Un atkal tu jūti, ka pazaudē sevi tagadnē.
Pieņem īsto tevi
Ko darīt, ja pagātne atgādina par sevi? Pieņemiet, ka dziedināšana ir process ar kāpumiem un kritumiem. Kad jūtat, ka esat panikā, noraizējies un nespējat atkal tikt galā ar mokošajām emocijām, apstājieties un analizējiet, kas to izraisīja un kā jūs reaģējat uz situāciju. Ko tu jūti? Kā jūsu ķermenis reaģē? Varbūt jums ir izlocīts vēders vai slikta dūša. Vai tas ir noticis ar jums agrāk? Ja jā, tad kad?
Atgādiniet sev, ka sāpīgas sajūtas un domas pāries. Atgādiniet, kā jūs strādājāt ar viņiem terapijā. Izpētiet, kā pagātne jūs ietekmē tagad. Vai jūtaties tāpat kā iepriekš? Vai šīs pieredzes ir līdzīgas? Vai jūtaties slikti, mīlestības necienīgs? Kāda pagātnes pieredze noved pie šādām domām? Kā notiekošais tos pastiprina?
Atcerieties, kādas pašatbalsta prasmes jums tagad ir: negatīvu domu pārdomāšana, dziļa elpošana, sāpīgu sajūtu pieņemšana, vingrošana.
Jūs nevarat atstāt pagātni aiz muguras uz visiem laikiem, lai arī kā jūs to vēlētos. Ik pa laikam tas jūs apciemos. Sveiciniet viņu ar vārdiem: "Sveiks, vecais draugs. ES zinu, kas tu esi. ES zinu ka tu juties. Un es varu palīdzēt.»
Sevis, pagātnes un tagadnes pieņemšana ar visiem tās trūkumiem ir nebeidzamā dziedināšanas procesa atslēga. Pieņemiet sevi tagad. Un pieņem to, kas tu kādreiz biji.
Par autoru: Denīze Oleski ir psihoterapeite.