Mazkustīgs dzīvesveids, kura sekas var būt patiesi šausmīgas, ir kļuvusi par izplatītu mūsdienu cilvēku problēmu.
Mēs tiecamies pēc komforta, laika taupīšanas un vienkāršošanas. Ja mums būs iespēja sasniegt galamērķi ar automašīnu un braukt ar liftu, mēs to noteikti izmantosim. Šķiet, ka tiek ietaupīts laiks un pūles, bet tā tikai šķiet. Faktiski šādi ietaupījumi ir kaitīgi mūsu veselībai.
Jaunāko pētījumu rezultāti ar žurkām ir pārsteidzoši. Izrādījās, ka pasīvais dzīvesveids burtiski deformē mūsu smadzenes, kā rezultātā palielinās asinsspiediens un palielinās sirds slimību risks.
Ņemot vērā šos pētījumus, saikne starp mazkustīgu dzīvesveidu un sliktu veselību un slimībām kļūst arvien izteiktāka.
Tāpēc, ja vēlamies dzīvot ilgāk (un viena no mazkustīga dzīvesveida sekām ir priekšlaicīgas nāves risks) un saglabāt veselību, jāsāk vairāk kustēties, jo īpaši tāpēc, ka tas nemaz nav tik grūti, kā varētu šķist.
Tātad vairāki neseni pētījumi apstiprina, ka tikai 150 minūtes vingrošanas nedēļā var palīdzēt izvairīties no mazkustīga dzīvesveida sekām un vienkārši kļūt modrākam un efektīvākam. Tas ir nedaudz vairāk par 20 minūtēm dienā!
Tas ir, optimālais treniņu skaits ir nedaudz vairāk, nekā daži ir pieraduši domāt, bet mazāk, nekā daudzi varētu iedomāties.
Bet intensīvi, nogurdinoši treniņi var kaitēt, nevis palīdzēt. Tāpat kā jebkurā gadījumā, līdzsvars un norma ir svarīgas. Pat ja jūs nedaudz vingrojat, bet tomēr to darāt, priekšlaicīgas nāves risks, kas izraisa mazkustīgu dzīvesveidu, samazinās pat par 20%.
Un, ja ievērojat ieteiktās 150 minūtes nedēļā, priekšlaicīgas nāves risks samazinās par 31%.
Veseliem pieaugušajiem ir ieteicama vismaz 2,5 stundas mērenas aerobikas aktivitātes vai 1,5 stundas intensīvas aerobās aktivitātes nedēļā. Un labāk būs tos apvienot.
Šo laiku var vienmērīgi sadalīt visu nedēļu.
Mērenu fizisko aktivitāšu priekšrocības ir acīmredzamas, un šī statistika ir vienkārši paredzēta, lai motivētu ikvienu pievienoties sporta zālei. Vai arī mēģiniet vismaz nedaudz palielināt savu ikdienas aktivitāti visos pieejamos veidos, piemēram, tādos.
Mazkustīga dzīvesveida sekas var novērst, vienkārši kļūstot kustīgākam savā ikdienā. Ejiet katru dienu, paņemiet pārtraukumus, lai iesildītos, ejiet nedaudz ātrāk, izmantojiet kāpnes, nevis liftu.
Ja esat pieradis vadīt automašīnu, mēģiniet to novietot nedaudz tālāk no galamērķa. Un, ceļojot ar metro vai autobusu / tramvaju / trolejbusu, izkāpiet nedaudz agrāk un mēģiniet iet vienu vai divas pieturas kājām.
Mūsdienās ir daudz ierīču, ar kurām varat izmērīt savu aktivitāti. Dažādi soļu skaitītāji uzskatāmi parādīs, cik aktīvs esi bijis.
Meklējiet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmos. Jūs varat atrast sev piemērotas grupu nodarbības vai treniņus pārim ar mīļoto. Dažiem cilvēkiem vairāk patīk vingrot mājās, kas nozīmē, ka jādomā par velotrenažiera vai skrejceliņa iegādi.