Krievu diēta, 14 dienas, -6 kg

Zaudēt svaru līdz 6 kg 14 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 930 Kcal.

Daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka tikai pārtika, kurai ir cieša saikne ar cilvēka dzimteni, var dot organismam reālu labumu. Pamatojoties uz šo paziņojumu, tika izstrādāta krievu diēta. Jūs varat to ievērot īsu laika periodu (nedēļu vai divas, ja vēlaties atbrīvoties no pāris papildu mārciņām) un pat veselus divus mēnešus, pēc tam svara zudums sasniedz 7-10 kilogramus. Protams, svara zaudēšanas rezultāts visiem ir atšķirīgs. Daži cilvēki var lepoties, ka zaudē pat 20 kilogramus. Parasti cilvēki ar ievērojamu lieko ķermeņa svaru zaudē tik daudz svara.

Krievu diētas prasības

Krievu diētas atšķirīgā iezīme ir tā, ka tas nenozīmē, ka uzturā ir stingri noteikti pārtikas produkti. Ir vērts pievērst uzmanību tikai noteiktiem pārtikas ierobežojumiem. Jums ir jāizlemj, cik stingri atteikties no turpmāk uzskaitītā ēdiena (sakiet stingru “nē” vai vienkārši pēc iespējas samaziniet tā daudzumu uzturā). Tātad iekšā neieteikto produktu saraksts ietilpst: cukurs un jebkuri produkti ar tā saturu, tauki, majonēze, sinepes un citas treknas un kalorijas mērces, kūpinājumi, milti (dienā var apēst šķēli vai divas rudzu vai melnās maizes), alkohols, veikala garšvielas.

Ja jūs sekojat šai svara zaudēšanas metodei līdz divām nedēļām, jūs varat pilnībā pārtraukt sāls lietošanu. Bet, ilgāk ievērojot krievu diētas noteikumus, labāk lietot sāli, tikai ar mēru. Labs ieradums ēdienam pievienot sāli tieši pirms lietošanas, nevis gatavošanas procesā, palīdzēs ēdienu nepārsālīt.

Pārējos produktus, kas nav iekļauti iepriekš minētajā sarakstā, ir atļauts ēst. Protams, mēģiniet izvēlēties veselīgāko un ne pārāk trekno pārtiku. Un nevajag pārēsties. Ja jūs ēdat pārmērīgi, jūs varat pieņemties svarā pat diētas laikā.

Ēst ieteicams 4 reizes dienā. Organizējiet maltīšu grafiku tā, lai tas sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un uzkodām (starp brokastīm un pusdienām vai starp pusdienām un vakariņām). Labāk ir atteikt jebkuru ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Centieties neēst vairāk kā 200 gramus pārtikas vienlaikus un ēst aptuveni regulāri. Neiekļaujiet ēdienkartē vienmuļus ēdienus. Ķermenim jāpiegādā pietiekams daudzums pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Atcerieties dzert tīru ūdeni. Tēju un kafiju atļauts lietot tukšas.

Neapšaubāmi, vingrinājumi uzlabos uztura rezultātus. Sports ir īpaši svarīgs tiem, kas plāno taustāmu svara zaudēšanu. Pretējā gadījumā āda var vienkārši nokarāt. Neesiet slinki, no rīta veiciet vismaz elementāru vingrinājumu. Un, ja jums izdosies apmeklēt sporta zāli un, ja nav kontrindikāciju, aktīvāk nodarboties ar sportu, jūsu ķermenis būs divtik pateicīgs.

Neaizmirstiet diētas nosaukumu. Papildiniet ēdienkartes olbaltumvielu sastāvdaļas (liesa gaļa, zivis, biezpiens, kefīrs) ar dabas veltēm (dārzeņi, augļi, ogas), kas aug jūsu reģionā. Un labāk nav bieži sazināties ar aizjūras ēdamajiem “citplanētiešiem”. Mājas pārtika, visticamāk, būs veselīgāka.

Putrai jābūt uz jūsu galda, labāk tos lietot bez piedevām. Bet izvēlnē atstājiet vadošo vietu olbaltumvielu komponentam, augļiem, dārzeņiem, ogām. Dārzeņu salātus var nedaudz palutināt ar augu eļļām. Bet nepakļaujiet eļļu termiskai apstrādei. Tas ne tikai palielinās tā kaloriju saturu, bet arī iznīcinās visas derīgās īpašības.

Pēc atteikšanās no diētas, ja tas jums neradīja neērtības, varat turpināt ēst, ievērojot diētas pamatprincipus. Vienkārši nedaudz palieliniet kaloriju patēriņu un, ja vēlaties, ļaujiet sev ēdiena indulences (bet ne ļoti bieži).

Krievu diētas ēdienkarte

Kontrindikācijas krievu diētai

• Krievu diētai nav stingru kontrindikāciju. Ja jūtaties labi, tam vajadzētu darīt tikai labu.
• Ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus, ir vērts viņu dzīvē ieviest šīs diētas noteikumus cilvēkiem, kuriem ir kādas slimības vai veselības pazīmes, kurām nepieciešama īpaša uztura.

Krievu diētas priekšrocības

1. Krievu diētas ēdienkarte ir sātīga, daudzveidīga, un tā patīk daudziem cilvēkiem.
2. Ja jūs pārāk daudz nesamazināsiet diētu, ķermenim netiks nodarīts kaitējums, turklāt jūsu veselība uzlabosies. Galu galā ir zināms, ka pareiza uzturs labvēlīgi ietekmē mūsu orgānu un sistēmu darbību. Maz ticams, ka sastapsieties ar izsalkumu, nespēku un citiem nepatīkamiem daudzu svara zaudēšanas metožu pavadoņiem.
3. Parasti, ja jūs atklāti nenodarbojāties ar nevēlamu pārtiku, svars pēc diētas ilgstoši neatgriežas. Šī tehnika māca ēst pareizi, un, visticamāk, pēc tās pabeigšanas jūs pats nevēlaties piepildīt ķermeni ar taukainiem un augstas kaloritātes ēdieniem. Patiešām, diētas laikā viņš tiek pārbūvēts jaunā darba veidā, un attiecīgi mainās arī mūsu garšas izvēles.
4. Arī krievu diēta pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Metabolisma procesi tiek normalizēti, un tas palielina izredzes saglabāt svara zaudēšanas laikā iegūto rezultātu.
5. Labā ziņa ir tā, ka pēc krievu diētas jums nav jāiegādājas nekādi neparasti, dārgi, grūti atrodami produkti. Diētas pamatā ir pārtika, kas tiek pārdota gandrīz jebkurā veikalā vai tirgū. Daudzus produktus varat izaudzēt pats, ja jums ir sakņu dārzs.

Krievu uztura trūkumi

• Krievu diētas trūkumu noteikšana ir ļoti subjektīva. Piemēram, uztura speciālisti lēno svara zaudēšanas ātrumu uzskata par tikumu. Bet tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt mārciņas, pakāpenisku ilgtermiņa svara zudumu var attiecināt uz trūkumiem.
• Ne visiem var būt spēks un pacietība, lai noteiktu laiku kontrolētu diētu.
• Krievu diētas noteikumi joprojām prasa noteiktu laiku ēdiena pagatavošanai, kas var nepatikt cilvēkiem, kuri nav draudzīgi gatavošanai, vai tiem, kuri vienkārši ir ļoti aizņemti.

Atkārtota krievu diēta

Labāk nav izmantot nākamos trīs mēnešus, lai atkārtotu krievu diētu (ja jūs sēdējat uz tā vairāk nekā mēnesi).