Saturs
Gumijas cilpa ir elastīga lente, kas izgatavota no lateksa spēka vingrinājumu veikšanai. Gumijas cilpām ir vairāki pretestības līmeņi, un tās ir paredzētas ķermeņa muskuļu attīstībai. Šo fitnesa aprīkojumu var izmantot gan mājās, gan sporta zālē ar brīvajiem svariem.
Pateicoties savām ērtībām un daudzpusībai, gumijas cilpas ļoti aktīvi sāka izmantot dažādos treniņos. Viņi ir atraduši pielietojumu daudzos sporta veidos: cīņas mākslā, krosfitā, pauerliftingā, komandu sporta veidos, vieglatlētikā, funkcionālajā un spēka treniņā. Arī gumijas cilpas, ko izmanto balsta un kustību aparāta traumu rehabilitācijā, tai skaitā profesionāliem sportistiem.
Gumijas cilpa: kas tas ir un kādam nolūkam to izmanto
Cilpas attēlo slēgtu gumijas joslu, dažādu platumu. Jo platāka lente, jo botai ir daudz lielāka pretestība. Blīvuma spriegums nosaka slodzes līmeni: parasti tas svārstās no 5 līdz 100 kg. Ar cilpām var veikt spēka un plyometriskos vingrinājumus, kā arī dalīties tajos ar hanteles vai stieni papildu slodzei. Gumijas cilpas ir viegli piestiprināt pie čaulām, tāpēc tās bieži izmanto sportisti bodibildinge.
Treniņš ar gumijas cilpām, lai nodrošinātu optimālu muskuļu attīstību ar minimālu slodzi uz locītavām un saistaudiem. Turklāt gumijas sasprindzinājuma dēļ muskuļu slodze palielinās un sasniedz maksimālo vērtību muskuļu kontrakcijas pīķa laikā, kas ļauj mazināt trūkumus darbā ar dzelzi. Šis daudzfunkcionālais apvalks var sarežģīt vingrinājumu, palielinot pretestību, un vienkāršot vingrinājumu, atvieglojot iesaistīto svaru (piemēram, velkamie UPS).
Šo fitnesa aprīkojumu sauc arī par gumijas siksnu un gumijas lentēm (pauerliftinga josla, pretestības josla). Nevajag jaukt ar gumijas cilpas ar citiem sporta piederumiem, kas izgatavoti no lateksa materiāla, ko arī plaši izmanto fitnesā:
- fitnesa elastīgās lentes (izmanto augšstilbu un sēžamvietu treniņiem)
- elastīga lente (izmanto spēka treniņiem, Pilates, stiepšanās)
- cauruļveida paplašinātājs (izmanto svara treniņiem ar gaismas pretestību)
Katrs no šiem sporta priekšmetiem ir ļoti noderīgs un efektīvs treniņos, taču tieši gumijas cilpas ir vislabākās nopietniem spēka treniņiem un straujai ātruma-spēka īpašību attīstībai.
Gumijas cilpu priekšrocības
- Atšķirībā no treniņiem ar brīvajiem svariem, vingrinājumi ar cilpām liek muskuļiem pakāpeniski pielikt spēku visā kustību diapazonā, tādējādi palielinot slodzes fāzi.
- Treniņos ar gumijas cilpām jūs varēsiet trenēt visus savus muskuļus un tonizēt ķermeni bez smaga, apjomīga aprīkojuma.
- Treniņi ar gumijas cilpām palīdz attīstīt sprādzienbīstamu spēku un ātrumu, aktivizējot ātrās muskuļu šķiedras. Tāpēc lentes tiek plaši izmantotas crossfit, cīņas mākslā un funkcionālajā treniņā.
- Šī kompaktā sporta inventāra forma, ar kuru varat strādāt mājās (neaizņem daudz vietas) vai ņemt līdzi uz sporta zāli (tie ir viegli un maza izmēra).
- Strādājot ar cilpām, tiek piesaistīti stabilizējoši muskuļi un muskuļu sistēma, kas padara treniņus efektīvākus un samazina traumu risku.
- Vingrinājumi ar gumijas cilpām ir saudzīgāki locītavām un saistaudiem nekā vingrošana ar brīvajiem svariem pakāpeniskā un vieglā spriedzes dēļ.
- Gumijas cilpām ir vairāki pretestības līmeņi, tāpēc varēsiet izvēlēties optimālu slodzi atkarībā no lentes veida.
- Nodarbības ar cilpām dažādo jūsu treniņu slodzi, dos jaunu impulsu muskuļiem, palīdzēs izvairīties no rutīnas un atkārtotu vingrinājumu stagnācijas.
- Ar gumijas cilpām ļoti viegli un ātri apgūt tādu noderīgu, bet grūtu vingrinājumu kā pievilkšanās. Lasi vēl: Kā iemācīties panākt nulli.
- Jūs varat izmantot gumijas cilpu ar hanteles un stieni, tādējādi palielinot slodzi un padarot to viendabīgāku un fizioloģiskāku.
Vingrinājumi ar gumijas cilpām
Piedāvājam Jums efektīvu vingrinājumu izlasi ar gumijas cilpām, kas palīdzēs nostiprināt visas muskuļu grupas un ļaus ķermenim tonizēt.
Paldies par gif YouTube kanāliem: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Soli uz pleciem
2. Paceliet rokas pie pleciem
3. Vaislas rokas sānos pleciem
4. Pagarinājums tricepsam
5. Spiediens tricepsam
6. Spiešana guļus krūšu muskuļiem
Vai arī iespēja strādāt ar plašākajiem muguras muskuļiem:
7. Vaislas rokas krūtīm
8. Izstiepiet lenti
9. Bicepsa saliekšana
10. Vertikāla muguras vilkšana
11. Horizontāls aizmugures pievilkšana
12. Vijas crunches
13. Sragi pleciem
14. Staigāšana vietā ar cilpām
15.Uzbrukums ar cilpām
16. Pietupiens ar cilpām
Vai kā par to:
17. Pietupiens + spiešana guļus pleciem
18. Nolaupīšanas kājas uz sāniem
19. Nolaupīšanas kājas aizmugurē
20. Nolaupīšanas kājas atpakaļ nogāzē
21. Ceļi līdz krūtīm
22. Supermens mugurai un jostasvietai
23. Pastaiga bārā
24. Pavelciet UPS ar gumijas cilpām
Un, protams, jūs varat izmantot gumijas cilpu kombinācijā ar klasisko spēka treniņu ar brīvajiem svariem, neatkarīgi no tā, vai hanteles vai stieņa. Gumijas cilpas neaizstāj dzelzi, bet ir lielisks papildinājums, kas uzlabos jūsu treniņu efektivitāti.
Gumijas cilpa: kur nopirkt
Gumijas cilpām ir vairāki pretestības līmeņi, katrai no tām ir sava krāsa un noteikts lentes platums. Pretestība ir ekvivalenta kilogramos, bet, tā kā atšķiras muskuļu slodze no elastīgajām saitēm un brīvie svari, attiecība būs diezgan aptuvena.
Gumijas cilpu slodzes veidi:
- Sarkana: 7-10 kg (jostas platums 1.3 cm)
- Melnā krāsā: 10-20 kg (jostas platums 2.2 cm)
- Krāsa violeta: 22-35 kg (jostas platums 3.2 cm)
- zaļš: 45-55 kg (lentes platums 4.4 cm)
- Zilā krāsa: 55-80 kg (jostas platums 6.4 cm)
Sarkano un melno krāsu parasti izmanto mazāku muskuļu grupu trenēšanai: bicepss, tricepss un deltveida muskuļi. Purpura, zaļa un zila krāsa tiek izmantota galveno muskuļu grupu trenēšanai: krūtis, mugura, kājas. Slodzi var regulēt atkarībā no jūsu iespējām un spēka treniņa.
Plašs gumijas cilpu klāsts par pieņemamu cenu piedāvā interneta veikala AliExpress. Jūs varat iegādāties viru komplektu vai izvēlēties 1-2 joslas ar noteiktu pretestību. Mēs esam izvēlējušies populāru produktu ar labām atsauksmēm un daudziem pasūtījumiem, lai jūs varētu iegādāties kvalitatīvu aprīkojumu. Tāpat pirms pirkuma labāk izlasīt pircēju komentārus.
Ļoti bieži preces ir izpārdošanā, tāpēc atsauksmē teikts, ka cena nav galīga.
Dažādas pretestības gumijas cilpu komplekts
Parasti komplektā ietilpst 3-5 dažādas pretestības sloksnes. Visa ķermeņa trenēšanai labāk iegādāties šo gumijas lentu komplektu, jo lielajiem un mazajiem muskuļiem nepieciešama atšķirīga slodze. Lentes komplekta izmaksas parasti ir 2000-3000 rubļu robežās.
1. Gumijas cilpa J-Bryant (3 iespējami komplekti)
- Variants 1
- Variants 2
- Variants 3
2. Gumijas cilpa Kylin Sport (2 komplekti)
- Variants 1
- Variants 2
3. Gumijas cilpa Winmax
4. Gumijas cilpa ProElite
5. Gumijas cilpa Jumpfit
Gumijas cilpas gabals
Tā vietā varat iegādāties noteikta izmēra lenti. Atcerieties, ka pretestības līmenis parasti tiek norādīts ļoti aptuveni, un tas ir jāņem vērā, izvēloties gumijas cilpas. Vienas jostas izmaksas ir 300-1500 rubļu atkarībā no pretestības līmeņa. Jo vairāk elastīgās sloksnes, jo vairāk tas maksā. Lai palielinātu slodzi, varat salocīt cilpu uz pusēm.
1. Gumijas cilpa J-Bryant
2. Gumijas cilpa ProCircle
3. Gumijas cilpas jaudas vadība
4. Gumijas cilpa Kylin Sport
5. Gumijas cilpa Powert
- Variants 1
- Variants 2
Patīk trenēties mājās? Pēc tam apskatiet mūsu citu saistīto sporta aprīkojumu:
- Simulators: kas ir, kā izvēlēties vingrinājumus ar stieni
- Smilšu maiss (smilšu maiss): īpašības, vingrinājumi, kur nopirkt
- Masāžas rullītis (putu rullītis): kas nepieciešams, kur nopirkt, vingrot