Saturs
Saskaņā ar savu misiju MedTvoiLokony redakcijas kolēģija dara visu iespējamo, lai nodrošinātu uzticamu medicīnisku saturu, ko atbalsta jaunākās zinātnes atziņas. Papildu karodziņš “Pārbaudīts saturs” norāda, ka rakstu ir pārskatījis vai tieši uzrakstījis ārsts. Šī divpakāpju pārbaude: medicīnas žurnālists un ārsts ļauj mums nodrošināt augstākās kvalitātes saturu atbilstoši pašreizējām medicīnas zināšanām.
Mūsu apņemšanos šajā jomā, cita starpā, ir novērtējusi Veselības žurnālistu asociācija, kas MedTvoiLokony redakcijai piešķīra Lielā pedagoga goda nosaukumu.
Skaistas un formīgas kājas ir sapnis ne tikai sievietēm. Ikviens vēlas vasarā valkāt šortus vai svārkus bez stresa un kauna. Neskaitot estētiskus apsvērumus, kājas pirmām kārtām ir atbalsts visam ķermenim, tāpēc ir ļoti svarīgi tās uzturēt labā stāvoklī. Kā tiek veidots četrgalvu muskulis un kā tas tiek vingrināts?
Augšstilba četrgalvu muskulis – struktūra
Augšstilba četrgalvu muskulis atrodas apakšējās ekstremitātes priekšā. Kā norāda nosaukums, tas sastāv no četrām tā sauktajām galvām, kurām ir atsevišķas starta piekabes un kopējas gala piekabes. Starp četrām iepriekš minētajām galvām mēs izšķiram augšstilba taisno muskuļu, lielo sānu muskuļu, lielo starpposma muskuļu un lielo vidējo muskuļu. Augšstilba taisnais muskulis ir paredzēts ceļa locītavas iztaisnošanai, un tas ir gūžas locītavas saliecējs un nolaupītājs. Lielais sānu muskulis ir ceļa locītavas ekstensors, savukārt lielais starpposma muskulis pagarina apakšējo ekstremitāti pie ceļa locītavas, tāpat kā lielais mediālais muskulis. Turklāt par daļu četrgalvu muskuļi var uzskatīt par ceļgala locītavu muskuļu. Visas galvas ir savītas ar ceļa skriemeļa saiti un tās ieskauj, pateicoties kam celis tiek stabilizēts, pievelkot locītavas kapsulu.
Augšstilba četrgalvu muskulis Tās mērķis ir ļaut izliekties gūžas locītavā, kā arī stabilizēt ceļgalu sagitālajā plaknē. Tas ir spēcīgākais ceļa locītavas ekstensors. Pateicoties tam, mēs varam vieglāk lēkt, skriet un vingrot. Spēcīgi un spēcīgi augšstilbi palīdz ikdienā ejot, jo nejūtamies tik noguruši.
Augšstilba četrgalvu muskulis – sāpes
Kaites, kas ietekmē augšstilba četrgalvu muskulis, tās galvenokārt ir dažādas intensitātes sāpes. To izraisa muskulis, kas ir pārslogots vai izstiepts noteiktu vingrinājumu vai pārāk smagas pastaigas rezultātā. Sākotnējā fāzē, ja tas ir vienreizējs sāpespretsāpju līdzekļiem, aukstām kompresēm un atpūtai vajadzētu sniegt atvieglojumu. Ja sāpes pasliktinās vai turpinās, apmeklējiet savu ārstu, kurš, izmantojot ultraskaņas skenēšanu, noteiks, vai muskulis ir izstiepts vai plīsis. Sarežģītākās situācijās var būt nepieciešama rehabilitācija vai pat operācija, kam seko rehabilitācija.
Jūs varat aizsargāt savu augšstilbu no traumām, izmantojot OS1st QS4 augšstilbu kompresijas pārsēju, kas stabilizē augšstilbu, samazina pietūkumu un sāpes, kā arī atbalsta atveseļošanos.
Augšstilba četrgalvu muskulis – vingrinājumi
Lai novērstu sasprindzinājumu un muskuļu sāpes, jums regulāri jāvingro vingrinājumi na augšstilba četrgalvu muskulis. Visefektīvākie ir vingrinājumi veic mājās, jo ir iesaistītas arī citas ķermeņa daļas. Paraugs vingrinājumi, kas palīdz uzturēt muskuļus labā stāvoklī:
- Lunges. Stāviet nedaudz atsevišķi, novietojot rokas uz gurniem. Veiciet soli uz priekšu, cik vien iespējams, salieciet kāju un pavērsiet to pret zemi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
- Pietupieni. Stāviet ļoti uzmanīgi ar kājām paralēli viena otrai. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, lai tās veidotu 90 grādu leņķi ar ķermeni. Atspiediet sēžamvietu atpakaļ, savelciet lāpstiņas kopā un veiciet pietupienu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neatrodas kāju pirkstu priekšā.
- Augsts krēsls. Atspiedieties pret sienu un uzmanīgi novietojiet kājas atsevišķi. Noslīd lejā gar sienu tā, lai kājas būtu 90 grādu leņķī un veidotu tā saukto augsto krēslu. Turiet vairākas sekundes un iztaisnojieties.
- Stepe. Ja jums ir platforma, ko sauc par pakāpienu, varat to izmantot šim vingrinājumam, bet, ja jums tādas nav mājās, varat izmantot kāpnes. Stāviet priekšā pakāpienam/kāpnēm nedaudz uz sāniem, tad pārmaiņus ar vienu un otru kāju izkāpiet ārā un lejup.
- Kāju šūpošanās. Stāviet uz priekšu. Vienu kāju, taisni pie ceļa, paceliet uz sāniem, cik vien iespējams. Turiet dažas sekundes un nolaidiet kāju sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam mainiet šūpošanās virzienu – virziet taisno kāju atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu, vairākas reizes mainot virzienu. Ja nevarat noturēt līdzsvaru, varat kaut ko noturēt.
Šie ir tikai daži no pamatiem izmantotko jūs varat darīt, lai stiprinātu augšstilba muskuļi. Atkarībā no tā, kādu efektu vēlamies panākt, mēs varam pakāpeniski to apgrūtināt vingrinājumipievienojot slodzes. Tu vari darīt vingrinājumi Ar speciālu krāsainu fitnesa lentu palīdzību, kas piedāvā zināmu pretestību, bet nav īpaši smagas, var izmantot arī speciālos svarus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka gan pirms, gan pēc vingrinājumi ir nepieciešams stiept muskuļus. Tas novērš sāpīgumu un paātrina muskuļu atjaunošanos pēc palielinātas piepūles.