Saturs
Saskaņā ar savu misiju MedTvoiLokony redakcijas kolēģija dara visu iespējamo, lai nodrošinātu uzticamu medicīnisku saturu, ko atbalsta jaunākās zinātnes atziņas. Papildu karodziņš “Pārbaudīts saturs” norāda, ka rakstu ir pārskatījis vai tieši uzrakstījis ārsts. Šī divpakāpju pārbaude: medicīnas žurnālists un ārsts ļauj mums nodrošināt augstākās kvalitātes saturu atbilstoši pašreizējām medicīnas zināšanām.
Mūsu apņemšanos šajā jomā, cita starpā, ir novērtējusi Veselības žurnālistu asociācija, kas MedTvoiLokony redakcijai piešķīra Lielā pedagoga goda nosaukumu.
Intervālu treniņš ir fizisku vingrinājumu veids, kas paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem un uzlabot savu stāvokli. Tie ir diezgan intensīvi vingrinājumi, kas tiek veikti kārtās, tā sauktajos intervālos, starp kuriem tiek ieviesti vieglāki vingrinājumi, piemēram, iešana vai skriešana.
Kas ir intervāla treniņš?
laikā veiktie vingrinājumi intervāla apmācība tie ir intensīvi un vērsti uz maksimālu sirdsdarbības un vielmaiņas paātrinājumu, kas ļauj sadedzināt nevajadzīgas kalorijas un atbrīvoties no taukaudiem. Tie var ietvert, piemēram, enerģisku braukšanu ar velosipēdu, skriešanu, lēkšanu ar virvi vai atspiešanos.
Vai vēlaties iegādāties labas kvalitātes virvi? Pārbaudiet OstroVit metāla lecamo virvju piedāvājumu ar regulējumu.
Laikā intervāla apmācība starp vingrinājumiem nav pārtraukumu. Vienīgais atpūtas veids, kas paredzēts laikā intervāla apmācība ir vieglāki vingrinājumi, piemēram, lēnāka staigāšana vai riteņbraukšana. Intervāla apmācība tas sastāv no vairākām vingrojumu kārtām, kuras tiek atkārtotas vairākas reizes ātrā tempā. Katra kārta beidzas ar vieglākiem vingrinājumiem. Intervāla apmācība jāsāk ar iesildīšanos un jābeidz ar izstiepšanos un pakāpenisku ķermeņa atdzišanu.
Pirms un pēc treniņa ir vērts aizsargāt muskuļus un locītavas pret iespējamu pārslodzi un traumām. Pasūtiet OS1st ES3 kompresijas aproci tenisa elkonim un golfa spēlētāja elkonim jau šodien. Elkoni un roku labi atbalsta arī OS1st AS6 kompresijas aproce, kas pieejama melnā vai baltā krāsā.
Intervālu treniņu noteikumi
visi intervāla apmācība tai vajadzētu ilgt apmēram 45 minūtes, taču tajā ietilpst iesildīšanās un stiepšanās un atdzišanas fāze. Atbilstoši intensīva apmācība (intervāli) nedrīkst būt ilgāks par 25 minūtēm.
Intervāla apmācība nevajadzētu apvienot ar kardio vai spēka treniņiem. To arī nevajadzētu lietot vairāk kā trīs reizes nedēļā. Optimāla pauze starp secīgām intervāla apmācība jābūt 48 stundām. Muskuļiem ir jāatjaunojas starp treniņiem. Intervāla apmācība nevingrojiet tukšā dūšā – apmēram 1,5 stundu pirms treniņa jāieēd viegla maltīte. Intervāla apmācība To nevajadzētu apvienot arī ar notievēšanas diētu, kas krasi samazina dienā uzņemto kaloriju daudzumu – pretējā gadījumā pēc intensīvas slodzes organismam var pietrūkt muskuļu atjaunošanai nepieciešamās barības vielas. Tas trenažierim radīs vairāk ļaunuma nekā labuma (ļoti ātra svara samazināšanas veidā). Tāpēc savā uzturā ir vērts iekļaut olbaltumvielu piedevas, kas ļaus uzturēt lielāku muskuļu efektivitāti un labāku visa organisma stāvokli.
Medonet tirgū varat pasūtīt Solgar uztura bagātinātāju ar kalciju, magniju un boru. Preparāts ir tablešu veidā un atbalsta fiziski aktīvu cilvēku pareizu darbību.
Kādas ir intervāla treniņu sekas un kam tas ir paredzēts?
Intervālu treniņos tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, atkarībā no veiktā vingrinājuma veida. Vispārējais noteikums ir tāds, ka šis ir ļoti intensīvs un fiziski noslogots vingrinājumu veids. Intervālu treniņš ir paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri vēlas ātri atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem – slodzes laikā vienlaikus var sadedzināt līdz 500 kalorijām.
Jūs varat atbalstīt sava ķermeņa efektivitāti, izmantojot Ornithine OstroVit pulveri vai WPC80.eu STANDARD sūkalu proteīna koncentrātu OstroVit pulveri. Lai pareizi sagatavotu kondicionieri un būtu pie rokas, pasūtiet Shaker Premium ar pilbox.
Intervālu treniņu efekti nepārprotami slaidākas un tvirtākas figūras veidā tās ir redzamas pēc dažiem treniņiem. Lai sasniegtu noturīgus rezultātus, tomēr ir jātrenējas regulāri, vēlams divas reizes nedēļā (kā jau minēts, starp treniņiem būtu jāpavada vismaz viena diena un vēlams divas dienas, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties). Intervāla apmācība uzlabo kondīciju un izturību, un veido vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, taču nepārspīlē to attīstību, kas īpaši svarīgi sievietēm (lielākā daļa sieviešu vēlas formīgu, sportisku figūru, nevis redzamus muskuļus). Intervāla apmācība ir vērts apvienot ar veselīgu uzturu, tad efekti svara samazināšanas veidā būs ātrāki un noturīgāki.
Ja vēlies paātrināt celulīta samazināšanos treniņa laikā, izvēlies Anka Dziedzic pirmstreniņa krēmu. Pēc aktivitātes pabeigšanas jūs varat ķerties pie Anka Dziedzic atjaunojošā krēma, kas nomierina muskuļus pēc intensīvas slodzes.
Kontrindikācijas intervāla treniņiem
Intervāla apmācība ir paredzēts fiziski veseliem un veseliem cilvēkiem. Tam nevajadzētu pievienoties cilvēkiem, kuri daudzus gadus ir vai nekad nav nodarbojušies ar sportu. Tādā gadījumā ir jēga sākt ar mierīgākiem vingrinājumiem. Kontrindikācija do intervāla apmācība ir sirds slimības, asinsrites problēmas un locītavu slimības – šāda veida treniņi noslogo ceļu locītavas. Būtiska liekā svara un kondīciju trūkuma gadījumā pirms intervāla treniņu uzsākšanas vēlams nomest vismaz dažus kilogramus un uzlabot ķermeņa izturību.
Lai stiprinātu ķermeni un uzlabotu tā veiktspēju, vēlams masēt ķermeni ar STING Hard Roller ar FASCIQ® Foam ielaidumiem, kas par izdevīgu cenu pieejams Medonet Market. Ir vērts arī atbalstīt muskuļus no iekšpuses, piemēram, izmantojot Aqua Kick Pear Power ātrai atjaunošanai pēc OstroVit treniņa.