Saturs
Trīs reakcijas uz draudiem: sastingt, skriet, cīnīties - ir stingri “iešūtas” smadzenēs. Viņi pasargāja tālos senčus no plēsējiem un līdz pat šai dienai palīdz reaģēt uz citu nevēlamo rīcību. Kā mēs varam tos izmantot, šīs senās aizsardzības metodes, lai noteiktu sarunu biedra rakstura veidu un pat mūsu pašu?
Pēdējā rakstā mēs runājām par trim varoņu grupām: «dīvainajiem», «teatriskajiem» un «satraucošajiem» — un šo grupu pārstāvjiem. Raksturu var noteikt pēc vairākiem kritērijiem, tostarp pēc psiholoģiskās aizsardzības veida, ko sarunu biedrs izmanto. Briesmu situācijā «dīvaini» mēdz nosalt, «teatrālie» — cīnīties, «satraukti» — bēgt.
KĀ DEFINĒT RAKSTURU PĒC PSIHOLOĢISKĀS AIZSARDZĪBAS VEIDA
Pasargāties no nepatīkamas informācijas un pieredzes ir dabiski, taču dažreiz priekšstats par notikušo tiek izkropļots, un mēs sākam dzīvot greizo spoguļu valstībā.
man ir iekaisis kakls Ir divu veidu aizsardzības veidi: noliegšana un atsaukšana. Viņi var neielaist apziņā nevēlamu informāciju, noliegt acīmredzamo vai attālināties no nepanesamām situācijām fantāziju un sapņu pasaulē, sevī, slimībā. Ar šādu cilvēku jūs jūtaties vieni kopā: fiziski viņš ir tuvu, bet emocionāli tālu.
aizsardzība paranoīds — projicēšana, realitātes pabeigšana. Viņi piedēvē citiem savas domas, jūtas, rīcības motīvus un rakstura iezīmes. Sociāli neapstiprinātas īpašības citā (skaudība, neziņa, agresija) ir vieglāk atpazīt nekā sevī. Līdz ar to neapzinātā vajadzība sagrozīt realitāti.
Steroīdi tēlošana un tēlošana ir raksturīgas: tās mazina iekšējo spriedzi caur konfliktu vai liek citiem izjust trauksmi un savu mazvērtību. Viņi izmanto represijas un seksualizāciju, lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no kauna, saglabāt pašcieņu un tikt galā ar trauksmi.
narcise Idealizācija ir raksturīga: viņi skatās uz citiem caur rozā brillēm. Tas viņiem rada drošības sajūtu un cerību uz labāko. Šarms neizbēgami tiek aizstāts ar nolietojumu.
Depresīvs-mānijas raksturīga introjekcija: viņi pieņem lēmumus un rīkojas, pamatojoties uz citu cilvēku uzskatiem un uzskatiem — introjektiem. Viņi "rij" to cilvēku vērtības, kuri par viņiem rūpējas agrā bērnībā, "negremojot" un nedomājot par tām kritiski. Bieži vien viņi nedzīvo paši savu dzīvi, nesaprotot, ko īsti vēlas.
aizsardzība mazohisti Moralizēšana: viņi moralizē un uzskata, ka viņiem ir pienākums ievērot savu lēmumu būt padevīgiem un paciest vardarbību. Tādā veidā viņi paceļas pāri agresoram un saņem «līdzjūtīgu sašutumu» no apkārtējiem, neko nedarot, lai uzlabotu savu situāciju.
obsesīvi-kompulsīvi raksturīga izolācija, atcelšana un reaktīva veidošanās. Viņiem ir raksturīgas obsesīvas domas, vēlmes un darbības. Viņi atdala savas domas no jūtām, lai izvairītos no nevajadzīgas pieredzes, un tas liek viņiem izskatīties kā robotiem. Viņi var arī «atsaukt» izdarīto — neapzināti iznīcināt traumējošu domu vai emociju vai pārvērst negatīvo pozitīvā: naidīgumu draudzīgumā, naidu mīlestībā. Cilvēks pārliecina sevi, ka viss, ko viņš jūt, ir saistīts tikai ar vienu polu.
Lai saglabātu pašcieņu, izvairītos no spriedumiem un negatīvas pieredzes, mēs automātiski ķeramies pie ierastajām aizsardzības metodēm. Bet mūsu spēkos ir iemācīties tos apzināti izmantot, kad tie ir efektīvi un noderīgi, un samazināt to ietekmi, kad tie sagroza faktus un ienes nesaskaņas attiecībās.
IETEIKUMI ATTIECĪBĀ UZ KATRU VARŽOGU VEIDU
man ir iekaisis kakls ir ierasts attālināties un automātiski noraidīt tuvību, un pie tā ir jāstrādā. Kad jūtat vēlmi atrauties, atgādiniet sev, ka tuvība jums ir svarīga, jūs vienkārši baidāties no tā. Ja paturēsi prātā tieksmi pēc mīlestības, būs vieglāk pārvarēt bailes un uzturēt kontaktus ar komunikācijas partneri.
Kad klusējat, nerunājiet par sevi, neko neprasiet, tas viņā var izraisīt trauksmi. Iesaistieties, sakiet, kas jums nepieciešams. Var teikt: “Man apnīk biežas tikšanās. Man vajag pabūt vienam, sagremot iespaidus. Pastāstiet mums, cik bieži vēlaties satikties un runāt pa tālruni.
Iesaistīties attiecībās traucē tas, ka apspiežat dusmas, mācāties atklāti paust neapmierinātību. Piemēram: “Es jūtos neērti, kad tu uzdod tik daudz jautājumu”, “Es dusmojos, kad tu man tik bieži raksti. Es nevaru tik ātri atbildēt.»
paranoialam nepieciešams kontrolēt negatīvismu un prasīgumu un iemācīties tikt galā ar situācijām, kas rada reālus vai iedomātus draudus. Var sev uzdot jautājumu: “Varbūt es pārāk reaģēju, “aptinu” sevi? Kas man liek domāt, ka šis cilvēks ir naidīgs? Vai uz notikušo ir iespējams reaģēt savādāk? Kā, kādos vārdos, kādā tonī?
Apturiet sevi, ja vēlaties kādu kritizēt, labot, sakopt. Iemācieties izrādīt rūpes: maigi pieskarieties citiem, runājiet laipnus vārdus īstajā laikā. Centieties panākt līdzsvaru starp darbu un dzīvi. Kontrolējiet emocionālo un fizisko pārslodzi, izmantojot ķermeņa sajūtas, pārmaiņus spriedzi un relaksāciju.
Steroīdi ir nepieciešams kontrolēt pārmērīgu jūtu izpausmi, bailes no seksa, aiziešanu bērnībā. Tas, ka bieži uztraucaties un pārmērīgi reaģējat, atņem jums spēju domāt saprātīgi, nogurdina gan jūs, gan apkārtējos. Trenējiet emocionālo noturību un stabilitāti. Pārtrauciet tiekties pēc konkurences, lielāka statusa un varas. Izmantojiet erotiku un seksu kā izteiksmi, nevis kā aizsardzību.
Saglabājiet pozitīvu paštēlu. Pieaugušā stāvoklī meklējiet pārliecību un pašcieņu un spēju pieņemt patstāvīgus lēmumus. Sajūti spēku savās dažādās īpašībās: draudzīgumā, gādībā, spontanitātē un vieglumā.
narcise nepieciešams kontrolēt pastāvīgu ranžēšanu, novērtēšanu un nolietojumu. Nepaaugstini citus līdz debesīm un neapmelo. Mēģiniet mainīt attieksmi pret sevi, aizstājot perfekcionismu ar pašatbalstīšanu. Atzīstiet tiesības kļūdīties, neiesaistieties pārmērīgā paškritikā. Pārstāj prasīt ārēju apstiprinājumu par savu vērtību. Piedzīvojot kaunu, atceries, ka ikviens piedzīvo šo sajūtu. Izpētiet sevi, lai uzzinātu, kas jūs patiesībā esat, kādas ir jūsu patiesās jūtas un vajadzības.
Iemācieties atšķirt savas jūtas no vēlmes izpatikt vai pārsteigt citus. Izsakiet emocijas bez kauna, nebaidieties atzīt atkarību no citiem. Jūs varat palikt skaista, spēcīga, nekļūdīga un vientuļa viņu acīs, vai arī varat atzīt savu nepilnību, parādīt vājumu un atkarību un atrast cilvēcisko attiecību siltumu. Iemācieties lūgt to, kas jums nepieciešams.
Depresīvs-mānijas jums ir jāsamazina atbilstošā uzvedība līdz saprātīgam minimumam un jākļūst izturīgākam pret kritiku. Pārstāj būt jauka, baidoties tikt noraidītam.
Brīvība paust negatīvas jūtas vairo tuvību, savukārt nepatiesība un kontakta trūkums ar jūtām noved pie atsvešinātības un psihosomatiskām reakcijām. Aizsargājiet savas vēlmes un intereses, paudiet neapmierinātību, kas iepriekš bija vērsta uz iekšu un padarīja jūs nelaimīgu. Centieties izvairīties no pilnīgas saplūšanas. Jūs spējat būt autonomam un atšķirties no nozīmīgiem cilvēkiem. Apgūstiet pašapkalpošanos un pašaprūpi. Pārtrauciet tiesāt sevi par iedomātiem grēkiem un sliktām domām, izvairieties no tiem, kas jūs nosoda.
Es jokoju vajag attālināties no pazemojošām attiecībām «dominance-pakļaušanās». Iemācieties kontrolēt pazemības izpausmes, sāciet uzlabot situāciju ģimenē un darbā. Cienīgi un pārliecinoši aizstāviet savas tiesības un vērojiet efektu. Jūs redzēsiet, ka tas nesagraus attiecības. Iestāšanās par tiesībām pret ciešanām izpelnās cieņu. Ļaujiet sev paust domstarpības vai īgnumu par kādu nozīmīgu problēmu. Valsts vajadzības no pieaugušo perspektīvas.
Praktizējiet veselīgu egoismu, veiciniet sevī tieksmi pēc panākumiem. Ja esi to sasniedzis, apsveic sevi un nosvini uzvaru. Pārtrauciet riskēt ar savu dzīvību un veselību. Izejiet no attiecībām, ja izkļūstat vardarbības situācijā, un tiecieties pēc sadarbības, partnerības. Izveido sarakstu ar 100 vēlmēm un sāc tās piepildīt.
Par veiktajām darbībām un lēmumiem obsesīvi-kompulsīviko spēcīgi ietekmē vainas sajūta. Ir svarīgi šo ietekmi mazināt, pārstāt pretoties jūtu izpausmei un tiekties pēc godīguma. Izbaudi sajūtu pieredzi. Ļaujiet sev jebkādām spontānām darbībām satricināt sevi un justies dzīvam: pasmieties pie spoguļa, veidojiet seju sev, lēkājiet kā bērns. Ļaujiet sev būt smieklīgam, smieklīgam.
Savas parastās pasīvās agresijas vietā atklāti paudiet dusmas. Protestējiet, ja kaut kas jums nav piemērots vai ja jūsu robežas netiek ņemtas vērā. Pārtrauciet apspiest «nepareizās» vēlmes un impulsus. Jums nav visu laiku jābūt perfektam un tikumīgam.
***
Mācieties, vērojiet sevi. Sniedziet savam partnerim atsauksmes par to, kā jūtaties kontaktā ar viņu, kā jūtaties, kad viņš kaut ko dara vai nedara jūsu labā. Vērojiet reakciju uz savu emocionālo reakciju, ņemiet vērā tās atgriezenisko saiti, uzturieties dialogā un vediet sarunas.
Jaunas un nepazīstamas reakcijas formas radīs taustāmas izmaiņas pašvērtējumā, garastāvoklī un uzvedībā. Atrodot savu īsto «Es», jūs sāksit veidot dzīvi saskaņā ar savām vēlmēm un idejām. Īslaicīgs diskomforts pārmaiņu ceļā ir neizbēgams, bet balva būs attiecības, kas sagādā prieku un gandarījumu.