Ja jūs domājat par svara zaudēšanu, bet nezinu, ar ko sākt, izmēģiniet programmu Leslie Sansone - Walk It Off 30 Days. Pat mēnesi ilgas regulāras fiziskās aktivitātes jūs varat ievērojami uzlabot savu figūru.
Programmas pārskats
Lielākā daļa programmu Leslie Sansone nozīmē ātru soļošanu noteiktos attālumos (1–5 jūdzes). Treneris savus līdzjutējus bieži neapmierina ar kvalitatīvu spēku. Walk It Off 30 Days ir retais gadījums, kad Leslie varēja apvienoties vienā kompleksā aerobo un pilnas jaudas slodzi. Jūs ne tikai atbrīvosities no liekā svara, bet arī padarīsit savu ķermeni elastīgu, pateicoties spēka treniņiem.
Šis video sastāv no diviem treniņiem 30 minūtes:
- Apdegums (aerobā daļa). Nodarbības pamatā ir ātra staigāšana, kas palīdzēs jums saglabāt pulsu žirosigmas zonā un tādējādi zaudēt maksimālo kaloriju daudzumu. Treniņš tiek atšķaidīts ar ritmiskām aerobikas kustībām, lai iegūtu lielāku efektivitāti. Leslija un viņas komanda nodarbojās ar svariem. Ja jums tas nav vai jūs vēl neesat gatavs sarežģīt vingrinājumu, varat iztikt bez tiem.
- Stingra (strāvas daļa). Sesija sastāvēs no spēka vingrinājumiem ar hantelēm visām problemātiskajām vietām. Jūs strādāsit pie roku, kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļiem. Leslija Sansone bija populārākie un efektīvākie vingrinājumikas palīdzēs padarīt jūsu ķermeni tonizētu un piemērotu. Pat ja jūs nekad neesat trenējies ar brīvajiem svariem, klase jums būs pieejama.
Abas klases var nokomplektēt vienā dienā: vispirms spēks, pēc tam aerobā daļa. Un jūs varat veikt pusstundu dienā, mainot ieteicamo treniņu kopā. Nodarbībām jums būs nepieciešams hantele (svars no 1.5 kg un vairāk), paklājs un svari (ja nepieciešams). Programma Leslie Sansone patiks gan iesācējam, gan pieredzējušākam studentam. Jo vairāk klases jūs vienmēr varat sarežģīt, ņemot svaru vai hanteli ar bonvairāk svara.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma sastāv no diviem treniņiem. Viens no tiem piedāvā aerobos vingrinājumus (ātru staigāšanu) kaloriju sadedzināšanai un vielmaiņas paātrināšanai. Otrajā - spēka treniņš muskuļu nostiprināšanai un problemātisko zonu korekcijai. Tas palīdz izmantot visaptverošu pieeju sava ķermeņa kvalitātes uzlabošanai.
2. Iesācējiem piemērots treniņš ar Lesliju Sansoni. Jūs varat sākt ar to tikt galā pat bez fitnesa pieredzes. Tomēr programma Walk It Off 30 Days un der vairāk pieredzējušiem studentiem.
3. Spēka treniņā ir viss pamata vingrinājums plecu, roku, vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar vingrinājumiem ar hantelēm, jums ir iespēja iemācīties tā pamatus.
4. Jūs varat palielināt vai samazināt apmācības sarežģītību. Piemēram, ņemiet roku svarus vai izvēlieties hanteles ar vislielāko svaru.
5. Nodarbības ir ļoti enerģiskas un smieklīgas: Leslija jūs iedrošinās visas stundas garumā. Jūs būsiet motivēts rezultātam.
Mīnusi:
1. Ja jums ir lielas svara problēmas vai problēmas ar ceļa locītavām, labāk izvēlēties pieejamākas klases pie Leslie Sanson.
Pastaigājiet to 30 dienu laikā viena no visefektīvākajām programmām Leslie Sansone. Salīdzinoši maigos apstākļos jūs varat sadedzināt taukus, uzlabot savu formu un kļūt skaista un slaida.
Lasiet arī: Labākie labākie treniņi iesācējiem vai ar ko sākt nodarboties ar fitnesu?