Programma P90X2: nākamais Tonija Hortona izaicinājums

P90X ir viena no populārākajām mājas fitnesa programmām, tāpēc nav pārsteigums, ka tā tika turpināta. P90X2: Nākamais ietver vēl vairāk daudzveidīga, efektīva un kvalitatīva apmācība. Tonijs Hortons piedāvā jums sasniegt jaunu fizisko iespēju līmeni, pat ja jūtat, ka esat tuvu maksimālajam līmenim.

Programmas P90X2 apraksts: Nākamais no Tonija Hortona

P90X2 ir ļoti īpaša fitnesa programma. Tās efektivitātes pamatā slēpjas nestabilitāte. Tā vietā, lai strādātu vienā muskuļu grupā, Tonijs Hortons piedāvā jums sacensties ar papildu pretestību uz vingrošanas bumbas, zāļu bumbām un citām nestabilām platformām. Jūsu ķermenis ir spiests saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, tādējādi ar katru kustību piesaistot maksimālo muskuļu daudzumu.

Jūs izveidosiet stingru ķermeni, stingru sēžamvietu, formas kājas un spēcīgas rokas - vingrojuma laikā darbosies muskuļu ķēde. Jūs sniegsiet sesiju pēc iespējas efektīvāk gan kaloriju sadedzināšanas, gan muskuļu stiprināšanas ziņā. Sāciet iesaistīties Tonija Hortona programmā un iegūstiet vislabāko formu jau tagad.

Komplekss P90X2: Nākamais iekļauts 14 apmācība ilgums no 50 līdz 70 minūtēm:

1. Kodols: apmācība, lai nostiprinātu pamat muskuļus un stabilizācijas muskuļus.

2. Plyocīds: intensīva plyometriskā apmācība izturības un koordinācijas attīstībai:

3. Atkopšana + Kustīgums: visu ķermeņa muskuļu stiepšana un atjaunošana.

4. Kopā Ķermenis: spēka treniņi visam ķermenim.

5. Joga: spēka joga, lai palielinātu izometrisko spēku un stabilizējošo muskuļu attīstību.

6. Līdzsvarot un jauda: sarežģīti spēka un sprādzienbīstami vingrinājumi, strādājot pie līdzsvara un koordinācijas.

7. Krūtis + Atpakaļ + Līdzsvarot: vingrojums mugurai un krūtīm uz nestabilām platformām.

8. pleci un Ieroči: nodarbība spēcīgiem plecu un roku muskuļiem, kas palīdzēs samazināt traumu skaitu.

9. Bāze un atpakaļ: trenējiet divas lielākās muskuļu grupas ar pull-UPS un plyometriskiem vingrinājumiem.

10. PAP (potaktifikācija pēc aktivizācijas) Apakšējā: enerģisks treniņš ķermeņa apakšdaļai.

11. PAP Augšējais: komplekss ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem līdzsvaram un pretestībai.

12. Ab kaut kas lielisks: īss 15 minūšu treniņš presē.

13. Skulptūrā: spēka treniņš bicepsam un mugurai.

14. Krūtis + Plecu + Tris: krūškurvja, plecu un tricepsu trenēšana.

P90X2 klasēm jums būs nepieciešams šāds aprīkojums:

  • Hanteles komplekts
  • Horizontālā josla
  • Paplašinātājs (kā rezerves stienis vai hanteles)
  • Fitball (pēc izvēles)
  • Zāļu bumbiņas (pēc izvēles)
  • Putu rullis (pēc izvēles)

Ideālā gadījumā ir pilns iepriekš minēto iekārtu komplekts. Tomēr lielākā daļa vingrinājumu tika demonstrēti vairākos variantos, ieskaitot un neizmantojot papildu ierīces. Tātad jūs varēsiet pārvaldīt minimālu aprīkojumu, bet dažreiz zaudējot vingrinājumu kvalitāti.

Grafiks P90X2 kopā ar Toniju Hortonu

P90X2 programma ietver 3 fāzes:

  • Nodibināšanas fāze (3-6 nedēļas). Tas ir sagatavošanās posms vai posms, kurā fonds tiek apmācīts. Pat ja jūs uzskatāt sevi par cilvēku, iesaistieties fonda fāzē vismaz trīs nedēļas. Tas palīdzēs jums samazināt traumu skaitu un kļūt vēl spēcīgākam.
  • Spēka fāze (3-6 nedēļas). Šī fāze piespiež, kas jums palīdzēs izstrādāt funkcionālo un drošības plānu. Treniņa Strength Phase saturs ir līdzīgs P90X pirmajai daļai, tāpēc tas būs pazīstams tiem, kas strādāja pie pirmā kursa.
  • Izpildes fāze (3-4 nedēļas). Fāzes izpilde liecina par pilnīgi jaunu pieeju apmācībai. Jūs visvairāk pievērsīsities apmācības efektivitātes uzlabošanai. Tas palīdzēs programmai PAP (potaktivācija pēc aktivizācijas)) iespējamā pīķa forma.

Katrs posms ir paredzēts vismaz 3 nedēļām, taču jūs varat to pagarināt uz ilgāku laiku, līdz iegūstat vēlamo rezultātu. Ti, katrā posmā jūs varat palikt ilgākja jūtat vajadzību. Ja vēlaties, jūs darīsit 5-7 reizes nedēļā. Divas reizes nedēļā pēc jūsu ieskata var būt pilna brīvdiena (atpūta) vai aktīva atveseļošanās (atkopšana + mobilitāte). Arī programmā paredzētajā atkopšanas nedēļā (atkopšanas nedēļā), kuru pēc vajadzības varat veikt jebkurā programmas posmā (piemēram, starp fāzēm).

Kā jūs varat redzēt, protams, Tonijs Hortons ir ļoti viegli pielāgojams jūsu spējām. Kopumā komplekss P90X2 ir paredzēts vismaz 9 nedēļām, taču to var palielināt atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

P90X2 noteikti nevar uzskatīt par optimālu programmu svara zaudēšanai īsā laika periodā. Tas galvenokārt ir orientēts uz esošo rezultātu uzlabošanu, sportista fiziskās formas attīstību, visaptverošu progresu spēkos un izturībā. Nozīmīga vingrinājumu daļa Tonijs Hortons palīdzēs stiprināt muskuļus - stabilizējošos un stājas muskuļus, kā arī iztaisnot stāju un mugurkaulu. Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir ātri zaudēt svaru un sadedzināt taukus, ņemiet vērā, piemēram, programmu Insanity, tā ir vairāk piemērota šādiem mērķiem.

Ja jūs vadāt atsevišķu apmācības kursu, tie var nešķist īpaši smagi. Tomēr kompleksa ieviešanai joprojām jābūt pietiekami sagatavota fiziskā spēka un izturības ziņā, lai izturētu slodzi divus mēnešus. P90X2 ir pilnīgi neatkarīga programma, lai sasniegtu pirmo kursa daļu.

Izmantojot P90X2 programmu, jūs attīstīsit līdzsvaru, veiklību, spēku un atlētismu, uzlabot savu formu, pareizu stāju, veselīgāku ķermeni. Apmācības trūkums ir nepieciešamība nodrošināt papildu inventāra pieejamību. Tomēr Tonijs Hortons tiek domāts P90x, un tas demonstrē arī alternatīvus vingrinājumus, ja jums nav aprīkojuma.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi