Izvairieties no alkohola lietošanas vai veikt miegazāles. Miegazāles un alkohols palielina aukslēju un rīkles mīksto audu nokarāšanos un tādējādi pastiprina krākšanu. Ej gulēt tikai tad, kad ir nogurums, un atpūties pirms gulētiešanas (skat. failu Vai labi gulēji?);
Uzturiet veselīgu svaru. Liekais svars ir visizplatītākais krākšanas cēlonis. Ļoti bieži svara zudums ir pietiekams pats par sevi, lai ievērojami samazinātu trokšņa intensitāti. Pētījumā, kurā piedalījās 19 vīrieši, pārbaudot svara zaudēšanas ietekmi, stāvot uz sāniem (nevis mugurā) un izmantojot deguna nosprostojumu mazinošu aerosolu, svara zudums bija visefektīvākais. Cilvēki, kuri zaudējuši vairāk nekā 7 kg, ir pilnībā likvidējuši krākšanu1. Ņemiet vērā, ka krākšanas ķirurģiskas ārstēšanas neveiksmes bieži ir tieši saistītas ar aptaukošanos;
Guliet uz sāniem vai, labāk, uz vēdera. Gulēšana uz muguras ir riska faktors. Lai no tā izvairītos, pidžamas aizmugurē var ievietot tenisa bumbiņu vai paņemt kreklu, kas neļauj krākt (kurā var ievietot 3 tenisa bumbiņas). Varat arī diskrēti pamodināt krāktāju, lai to atgrieztu pareizajā stāvoklī. Pozīcijas maiņa nevar novērst smagu krākšanu, taču tā var izdzēst mērenu krākšanu. Ir arī bateriju aproces, kas reaģē uz skaņu un izdala nelielu vibrāciju, lai pamodinātu krāktāju;
Atbalstiet kaklu un galvu. Šķiet, ka galvas un kakla poza dažiem cilvēkiem nedaudz ietekmē krākšanu un apnojas periodus.7. Spilveni, kas pagarina kaklu, nedaudz uzlaboja elpošanu cilvēkiem ar miega apnoja8. Taču zinātniskie pierādījumi par krākšanas novēršanas spilvenu efektivitāti ir niecīgi. Pirms šāda spilvena iegādes konsultējieties ar savu ārstu.
