Saturs
Sāpīgu menstruāciju (dismenorejas) profilakse
Galvenie profilakses pasākumi |
Uztura ieteikumi menstruāciju sāpju novēršanai un mazināšanai4, 27
Skatiet arī uztura speciālistes Helēnas Baribo ieteikumus: Īpaša diēta: Premenstruālais sindroms. Daži no tiem attiecas uz menstruālo sāpju mazināšanu. Stresa vadībaLe hronisku stresu būtu tikpat kaitīgs organismam kā nesabalansēts uzturs. Tas ir tāpēc, ka stresa hormoni (adrenalīns un kortizols) izraisa pro-iekaisuma prostaglandīnu veidošanos. Mayo Clinic iesaka sievietēm, kuras piedzīvo katru mēnesi sāpīgas menstruācijas savā dzīvesveidā integrēt tādas prakses kā masāža, joga vai meditācija7. Jums arī jāsaprot, no kurienes rodas stress, un jāatrod stratēģijas, kā to labāk pārvaldīt. Skatiet arī mūsu failu Stress un nemiers.
|
PasseportSanté.net aplāde piedāvā meditācijas, relaksācijas, relaksācijas un vadītas vizualizācijas, kuras varat lejupielādēt bez maksas, noklikšķinot uz Meditēt un daudz ko citu. |
Omega-3, prostaglandīni un pretsāpju efekts Daži eksperti, tostarp Dre Kristiāna Nortrupa (grāmatas autore Menopauzes gudrība)27, apgalvo, ka diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palīdz samazināt menstruālās sāpes to pretiekaisuma iedarbības dēļ4, 27. Precīzāk, pretiekaisuma iedarbība rodas no vielām, ko audi ražo no uzņemtām omega-3, piemēram, dažām prostaglandīni (skat. skaidrojošo diagrammu Omega-3 un Omega-6 lapas sākumā). Šāda veida diēta arī samazinātu dzemdes kontrakcijas un līdz ar to arī sāpes, ko tās var izraisīt.34-36 . Prostaglandīniem ir daudz dažādu spēcīgu efektu. Ir apmēram divdesmit veidu. Daži, piemēram, stimulē dzemdes kontrakcijas (skatiet lodziņu iepriekš “Kā izskaidro menstruāciju sāpes?”). Tie, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība, galvenokārt tiek iegūti no omega-3 (zivju eļļas, linsēklas un linsēklu eļļa, rieksti utt.). Prostaglandīni, kuru pārpalikums var izraisīt iekaisumu veicinošu efektu, drīzāk tiek ņemti no omega-6 kas atrodas dzīvnieku taukos. Tas pilnībā atbilst citu ekspertu priekšlikumam atgriezties pie a pārtika nodrošinot atbilstošu omega-6 un omega-3 attiecību, lai samazinātu iekaisuma slimību biežumu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību1-3 . Faktiski parasti tiek uzskatīts, ka omega-6 / omega-3 attiecība Rietumu diētā ir no 10 līdz 30 līdz 1, savukārt ideālā gadījumā tam vajadzētu būt no 1 līdz 4 līdz 1. |