Sāpīgu menstruāciju (dismenorejas) profilakse

Sāpīgu menstruāciju (dismenorejas) profilakse

Galvenie profilakses pasākumi

Uztura ieteikumi menstruāciju sāpju novēršanai un mazināšanai4, 27

  • Samaziniet patēriņu Cukuri rafinēts. Cukuri izraisa insulīna pārprodukciju, un insulīna pārpalikums izraisa pro-iekaisuma prostaglandīnu veidošanos;
  • Patērē vairāk taukainas zivis (skumbrija, lasis, siļķe, sardīnes), linsēklu eļļa un sēklas, kā arī kaņepju eļļa un sēklas, kas ir nozīmīgi omega-3 avoti. Saskaņā ar nelielu epidemioloģisko pētījumu Dānijā, kurā piedalījās 181 sieviete vecumā no 20 līdz 45 gadiem, sievietes, kuras vismazāk cieta no dismenorejas, bija tās, kuras patērēja visvairāk jūras izcelsmes omega-3 taukskābju.5;
  • Ēd mazāk margarīna un augu tauku, kas ir avoti zāle trans pro-iekaisuma prostaglandīnu izcelsmes vietā;
  • Likvidēt sarkanā gaļa, kurās ir augsts arahidonskābes (taukskābes, kas ir pro-iekaisuma prostaglandīnu avots) saturs. 2000. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 33 sievietes, liecina, ka zema tauku satura veģetāra diēta efektīvi samazina dismenorejas intensitāti un ilgumu.6.
  • Ar uztura speciālista palīdzību pārbaudiet klātbūtni trūkums C vitamīnā, B6 vitamīnā vai magnijā. Šie mikroelementi būtu nepieciešami prostaglandīnu metabolismam, un to trūkums izraisītu iekaisumu.
  • Izvairieties no dzeršanas kafija kad ir sāpes. Tā vietā, lai mazinātu nogurumu un stresu, kafija tā vietā palielinās sāpes, jo tās ietekme uz ķermeni ir līdzīga stresa ietekmei.

Skatiet arī uztura speciālistes Helēnas Baribo ieteikumus: Īpaša diēta: Premenstruālais sindroms. Daži no tiem attiecas uz menstruālo sāpju mazināšanu.

Stresa vadība

Le hronisku stresu būtu tikpat kaitīgs organismam kā nesabalansēts uzturs. Tas ir tāpēc, ka stresa hormoni (adrenalīns un kortizols) izraisa pro-iekaisuma prostaglandīnu veidošanos. Mayo Clinic iesaka sievietēm, kuras piedzīvo katru mēnesi sāpīgas menstruācijas savā dzīvesveidā integrēt tādas prakses kā masāža, joga vai meditācija7. Jums arī jāsaprot, no kurienes rodas stress, un jāatrod stratēģijas, kā to labāk pārvaldīt. Skatiet arī mūsu failu Stress un nemiers.

 

PasseportSanté.net aplāde piedāvā meditācijas, relaksācijas, relaksācijas un vadītas vizualizācijas, kuras varat lejupielādēt bez maksas, noklikšķinot uz Meditēt un daudz ko citu.

Omega-3, prostaglandīni un pretsāpju efekts

Daži eksperti, tostarp Dre Kristiāna Nortrupa (grāmatas autore Menopauzes gudrība)27, apgalvo, ka diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palīdz samazināt menstruālās sāpes to pretiekaisuma iedarbības dēļ4, 27. Precīzāk, pretiekaisuma iedarbība rodas no vielām, ko audi ražo no uzņemtām omega-3, piemēram, dažām prostaglandīni (skat. skaidrojošo diagrammu Omega-3 un Omega-6 lapas sākumā). Šāda veida diēta arī samazinātu dzemdes kontrakcijas un līdz ar to arī sāpes, ko tās var izraisīt.34-36 .

Prostaglandīniem ir daudz dažādu spēcīgu efektu. Ir apmēram divdesmit veidu. Daži, piemēram, stimulē dzemdes kontrakcijas (skatiet lodziņu iepriekš “Kā izskaidro menstruāciju sāpes?”). Tie, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība, galvenokārt tiek iegūti no omega-3 (zivju eļļas, linsēklas un linsēklu eļļa, rieksti utt.). Prostaglandīni, kuru pārpalikums var izraisīt iekaisumu veicinošu efektu, drīzāk tiek ņemti no omega-6 kas atrodas dzīvnieku taukos.

Tas pilnībā atbilst citu ekspertu priekšlikumam atgriezties pie a pārtika nodrošinot atbilstošu omega-6 un omega-3 attiecību, lai samazinātu iekaisuma slimību biežumu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību1-3 . Faktiski parasti tiek uzskatīts, ka omega-6 / omega-3 attiecība Rietumu diētā ir no 10 līdz 30 līdz 1, savukārt ideālā gadījumā tam vajadzētu būt no 1 līdz 4 līdz 1.

 

Sāpīgu menstruāciju (dismenorejas) profilakse: visu saproti 2 minūtēs

Atstāj atbildi