Vispārīgi ieteikumi

• Izvairieties no liekais svars kas var palielināt sāpes un apgrūtināt dziedināšanu.
• Nepaaugstiniet intensitāti, veicot profesionālu darbību vai sportu, kas prasa ceļgalus. Rīkojoties pakāpeniski, mēs dodam ķermenim laiku pielāgoties un stiprinām muskuļi, atpūšoties ceļa cīpslas.
• Izmantojiet a profesionāls treneris lai nodrošinātu pareizu metožu pielietošanu vai pareizu gaitu un stāju.
• Valkājiet dažus kurpes kas atbilst nodarbotajam sporta veidam.
• Valkājiet dažus ceļu sargi ja jums ilgstoši jāpaliek uz ceļiem, ieskaitot DIY mājās.
• Augsta riska profesijās arodslimību ārstam jāinformē darba devēji un darbinieki par bīstamām profesionālām darbībām un jāpalīdz pielāgot darba organizāciju (pārtraukumi, žestu un pozu apgūšana, slodžu atvieglošana, ceļgalu spilventiņu valkāšana utt.).
• Ja nepieciešams, nēsājot, izlabojiet strukturālu defektu (pārmērīgu kāju noslīdēšanu vai citu) Plantāra ortozes elastīgs.

Patellofemorālais sindroms

• Par autostāvvieta velosipēdistiem, pareizi noregulējiet sēdekļa augstumu un izmantojiet pirkstu skavas vai stiprinājumus zem kurpes. Pārāk zems sēdeklis ir bieži sastopams šāda veida ceļgala traumas cēlonis. Ieteicams arī izmantot vienkāršākus pārnesumu skaitļus (mazus pārnesumus) un ātrāk nospiest pedāli, nevis piespiest cietāku pārnesumu (lieli pārnesumi).

Iliotibiālās joslas berzes sindroms

• Pēc treniņa un vairākas reizes dienā dariet to Strečings iliotibial joslā un sēžas muskuļos. Iegūstiet informāciju no sporta trenera vai fizioterapeita.
• Velosipēdistiem jāizmanto to izmēram atbilstošs velosipēds un jāveic nepieciešamie pielāgojumi a ergonomiska pozīcija.
• Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana garo distanču skrējēji var samazināt ceļa traumu risku, dodot priekšroku plakanām virsmām, nevis paugurainām.
• Garo distanču skrējējiem, kuri trenējas ovālā trasē, vajadzētu regulāri alternatīva nozīme lai izvairītos no stresa uzlikšanas vienmēr vienai un tai pašai kājai līkumos. Tie, kas skrien uz ceļiem un vienmēr saskaras ar satiksmi, arī izjūt nelīdzsvarotību. Tie pastāvīgi atrodas vienu pēdu zemāk par otru, jo ceļi parasti sliecas uz leju pret plecu, lai atvieglotu ūdens novadīšanu. Tāpēc ir labi mainīt ķēdes.
• Sekotāji Pārgājieni kalnos vajadzētu veikt dažus vienkāršus pārgājienus, pirms ķerties pie augstākiem kalniem. Pastaigas ir noderīgas arī, lai mazinātu ceļgaliem radīto stresu.