Grūtnieces pārbaudām Pilates

Kas ir Pilates metode?

Pilates ir 1920. gadā Džozefs Pilates izgudrotā fizisko vingrinājumu metode. Tā stiprina muskuļus, vienlaikus ņemot vērā ķermeni kopumā. Mērķis ir padziļināti strādāt ar muskuļiem, jo ​​īpaši pozām un stabilizatoriem, lai panāktu līdzsvaru un ķermeņa izlīdzināšanu. Metode, kas sastāv no virknes pamata vingrinājumu, aizņem daudzas pozas no jogas. Īpaša nozīme tiek piešķirta vēderam, ko uzskata par ķermeņa centru, visu kustību izcelsmi.

Kāds ir pilates ieguvums grūtniecēm?

Pilates īpaša nozīme tiek piešķirta ķermeņa pozai. Šīs bažas iegūst pilnu nozīmi grūtniecības laikā, kuras laikā grūtniece redzēs viņas smaguma centra maiņu. Pilates vingrinājumi pakāpeniski koriģēs viņa stāju, nostiprinās vēdera reģionu, kas nes mazuli, un labāk kontrolēs viņa elpošanu.

Vai ir pilates vingrinājumi, kas piemēroti grūtniecībai?

Grūtniecības laikā mēs dodam priekšroku maigiem vingrinājumiem, kas prasa nelielu piepūli. Vēdera zonā nevajadzētu izmantot noteiktus muskuļus, īpaši tos, kas atrodas vēdera augšdaļā (taisnajā vēdera dobumā). 1. un 2. trimestrī galvenokārt trenēsim muskuļus, kas atrodas virzienā uz vēdera lejasdaļu, piemēram, šķērsenisko muskuli, un uzstāsim uz starpenumu, gaidot dzemdību sekas. 3. trimestrī mēs tā vietā koncentrēsimies uz muguras muskuļiem, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā.

Kas notiek sesijas laikā?

Sesija ilgst apmēram 45 minūtes. Mēs sākam ar nelieliem līdzsvara un stājas uzturēšanas vingrinājumiem, vienlaikus pieņemot mierīgu un lēnu elpošanu. Pēc tam tiek veikts pusducis vingrinājumu.

Kādi piesardzības pasākumi jāveic pirms pilates nodarbības?

Pirmkārt, sievietēm, kuras jau nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, grūtniecības laikā ieteicams samazināt slodzes līmeni, bet tām, kuras to nedara, neveikt smagus vingrinājumus. Tāpat kā ar jebkuru citu fizisko aktivitāti, pirms Pilates nodarbības ir ieteicams konsultēties ar savu ginekologu vai akušieri.

Kad sākt Pilates nodarbības?

Pilates var sākt agri otrajā trimestrī, kad pirmo trīs mēnešu slikta dūša, vemšana un nogurums ir mazinājies, un pirms trešā trimestra fizisko ierobežojumu parādīšanās. Tomēr pēc ārsta apstiprinājuma saņemšanas varat sākt, tiklīdz jūtaties gatavs.

Vai es varu atsākt Pilates tūlīt pēc dzemdībām?

Jāgaida autiņbiksīšu atgriešanās, apmēram divus mēnešus pēc grūtniecības (pirms tam var veikt De Gasquet vingrinājumus). Kad šis periods ir pagājis, mēs lēnām atsākam pamata vingrinājumus. Pēc mēneša varat atgriezties pie klasiskajiem Pilates vingrinājumiem.

Kur mēs varam nodarboties ar Pilates?

Ideāli ir sākt Pilates nodarbības ar skolotāju, lai apgūtu pamata pozas. Grūtniecēm grupu nodarbības pagaidām nenotiek, taču viņas varēs atrast savu vietu klasiskajā grupu nodarbībā. Daudzi centri piedāvā kursus Francijā (adreses pieejamas šādā adresē:). Pilates treneri sniedz arī privātās vai grupu nodarbības mājās (rēķiniet no 60 līdz 80 eiro par privāto nodarbību un no 20 līdz 25 eiro par grupu nodarbību).