Jums ir jāēd 80% pareizi, un 20% jāatļauj sev to, kas jums patīk. Tas saglabās jūs jaunu un dzīvespriecīgu turpmākajos gados, saka Dr Hovards Murads, Health Pitcher uztura plāna autors.
Slavenais doktors Hovards Murads ir daudzu Holivudas zvaigžņu konsultants. Viņa uztura plāns ar nosaukumu «Health Pitcher» ir vērsts ne tikai un ne tik daudz uz svara zaudēšanu, bet arī uz jaunības saglabāšanu. Kas ir jaunības pamatā? Ūdens un šūnu mitrināšana.
Ūdens jaunatnei
Mūsdienās ir vairāk nekā 300 novecošanās teoriju, taču tās visas ir vienisprātis par vienu lietu - šūnām ir nepieciešams mitrums. Jaunībā mitruma līmenis šūnā ir normāls, bet ar vecumu tas samazinās. Hidratētas šūnas labāk pretojas baktērijām un vīrusiem, tāpēc, novecojot, šūnām zaudējot mitrumu, mēs arvien biežāk slimojam. Tajā pašā laikā ārsts Murads neaicina dzert vairāk ūdens. Tās galvenais moto ir Ēd savu ūdeni, tas ir, "Ēd ūdeni".
Kā ēst ūdeni?
Uztura pamatā, pēc Dr.Murada domām, jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem. Viņš to skaidro šādi: “Ēdot pārtiku, kas bagāta ar strukturētu ūdeni, īpaši svaigus augļus un dārzeņus, ne tikai palielināsies hidratācijas līmenis, bet arī palielināsies antioksidantu, šķiedrvielu un uzturvielu līmenis organismā. Ja lietojat pārtiku, kas mitrina jūsu ķermeni, jums nebūs jāskaita glāzes.»
Ādas un visa organisma jaunība kopumā ir atkarīga no mūsu emocionālā stāvokļa.
Turklāt ikdienas ēdienkartē obligāti jāiekļauj veseli graudi, kas palīdz stiprināt kolagēna šķiedras, ar taukskābēm bagātas zivis, proteīna pārtika (biezpiens, siers) un tā sauktā «embrionālā barība» (ar aminoskābēm bagātas olas un pupiņas).
Vienkārši prieki
Saskaņā ar Hovarda Murada teoriju cilvēka uzturā jāsastāv no 80% no iepriekš uzskaitītajiem veselīgajiem pārtikas produktiem un 20% Sākot no no patīkamiem priekiem (kūkas, šokolāde utt.). Galu galā baudas sajūta ir jaunības un spara atslēga. Un stress Sākot no viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. "Kas notiek, kad esat stresa stāvoklī? Slapjas plaukstas, pārmērīga svīšana, paaugstināts asinsspiediens. Tas viss noved pie mitruma līmeņa pazemināšanās. Un turklāt ēst ir garlaicīgi un vienmuļi ilgstoši nav iespējams. Galu galā jūs atraisīsities un sāksit ēst visu. Sākot no uzstāj doktors Murads.
Starp citu, arī alkohols ir iekļauts patīkamajos 20 procentos no uztura. Ja glāze vīna palīdz jums atpūsties, nenoliedziet sev. Bet, tāpat kā ar šokolādi vai saldējumu, jums jāzina, kad apstāties.
Par sportu
No vienas puses, vingrojot, mēs zaudējam mitrumu. Bet tad mēs veidojam muskuļus, un tie ir 70% ūdens. Dr. Murads nevienam neiesaka sevi izsmelt ar fizisku piepūli. Jūs varat vienkārši 30 minūtes 3–4 reizes nedēļā darīt to, kas sagādā prieku – dejot, pilates, jogu vai, visbeidzot, vienkārši iepirkties.
Par kosmētiku
Diemžēl ārējie kopšanas līdzekļi epidermas slānī mitrina ādu tikai par 20%. Atlikušos 80% mitruma iegūst no pārtikas, dzērieniem un uztura bagātinātājiem. Tomēr kosmētika joprojām ir svarīga. Ja āda ir labi mitrināta, tiek pastiprinātas tās aizsargfunkcijas. Labāk ir dot priekšroku krēmiem ar komponentiem, kas piesaista un saglabā mitrumu šūnās. Tie ir lecitīns, hialuronskābe, augu ekstrakti (gurķi, alveja), eļļas (šī un gurķu sēklas).
Dzīves noteikumi
Ādas un visa organisma jaunība kopumā ir atkarīga no mūsu emocionālā stāvokļa. Šeit Dr. Murads iesaka ievērot principu Esi nepilnīgs, dzīvo ilgāk (“Esi nepilnīgs, dzīvo ilgāk”). Cenšoties būt perfekti, ieliekam sevi rāmjos, ierobežojam savas iespējas, jo baidāmies kļūdīties.
Jaunībā ir jābūt pašam — radošam un drosmīgam, pašpārliecinātam cilvēkam. Turklāt dakterim Muradam ir teorija, ka katrs no mums jutās laimīgāks 2-3 gadu vecumā. “Mēs neapskaudām citus, netiesājām cilvēkus, nebaidījāmies no neveiksmēm, izstarojām mīlestību, smaidījām par visu, Sākot no saka Dr Murad. Sākot no Tātad — vajag atcerēties šo stāvokli, atgriezties bērnībā un vienkārši būt pašam.