Ūdens ir būtisks normālas ķermeņa temperatūras uzturēšanai, barības vielu un atkritumu transportēšanai.
Fiziski aktīviem cilvēkiem vajadzētu atcerēties par pareizu hidratāciju. Vidējas intensitātes treniņa stundu laikā mēs zaudējam apmēram 1-1,5 litrus ūdens. Zaudējumu nepapildināšanās noved pie ķermeņa dehidratācijas, kā rezultātā samazinās skeleta muskuļu spēks, izturība, ātrums un jauda. Ķermeņa dehidratācija veicina sirdsdarbības paātrināšanos, kas rodas, samazinoties caur muskuļiem plūstošajam asins tilpumam, kas palielina to nogurumu pārāk zemā skābekļa un barības vielu piegādes dēļ.
Veicot zemas vai vidējas intensitātes treniņu, kas nav ilgāks par stundu, šķidruma uzpildīšanai pietiek ar negāzētu minerālūdeni. Slodzes laikā, kas ilgst vairāk nekā stundu, ir vērts maziem malciņiem dzert nedaudz hipotonisku dzērienu, ti, izotonisku dzērienu, kas atšķaidīts ar ūdeni. Kad treniņš ir ļoti intensīvs un ilgstošs, ar sviedriem tiek zaudēti arī elektrolīti, tāpēc ir vērts pastiepties pēc izotoniskā dzēriena, kas ātri atjaunos izjaukto ūdens un elektrolītu līdzsvaru.
Jāatceras, ka uzreiz pēc treniņa ir jādzer ūdens vai izotonisks dzēriens, nevis, piemēram, kafija, enerģijas dzērieni, stiprā tēja vai alkohols, jo tiem ir dehidratējoša iedarbība. Pievērsīsim uzmanību arī tam, lai ūdens būtu negāzēts, jo ogļskābā gāze rada sāta un piesātinājuma sajūtu, kas veicina to, ka negribas dzert, pirms nepapildinām šķidruma deficītu.
Visas dienas garumā maziem malciņiem vislabāk dzert minerālūdeni, negāzētu. Vidēji cilvēkam dienā vajadzētu izdzert apmēram 1,5 – 2 litrus ūdens, tomēr nepieciešamība mainās, palielinoties fiziskajai aktivitātei, mainoties apkārtējai temperatūrai, veselības stāvoklim utt.
Atbilstoša šūnu mitrināšana veicina efektīvu un ātru bioķīmisko reakciju norisi, kas paātrina vielmaiņu, neliela atūdeņošanās izraisa vielmaiņas palēnināšanos par aptuveni 3%, kas nav ieteicama, jo īpaši ar samazinošām diētām. Atcerieties, ka jums nevajadzētu ķerties pie aromatizētiem ūdeņiem, jo tie bieži vien ir papildu saldinātāju, mākslīgo garšu un konservantu avots.
Ja vēlaties ūdeni dažādot, tam ir vērts pievienot svaigus augļus, piparmētru un citrona vai apelsīnu sulu. Šādi pagatavota limonāde izskatās un garšo lieliski.
4.3/5. Atgriezās 4 balsis.