Saturs
Mēs gatavojamies beigt gadu, un šajās dienās daudzi gatavojas noslēgt 2014. gadu, skrienot, slēpojot, ejot, iepērkoties vai vienkārši atpūšoties.
Sports parasti ir veselība, taču, tā kā citādi nevajadzētu būt, tā saistība ar pārtiku ir ārkārtīgi svarīga.
Daži ēšanas paradumi, kas nebūt nepalīdz fiziskajai veiktspējai, pasliktina to un pat var izraisīt veselības problēmas.
Vai jūs zināt, kādas ir šīs izpausmes, kas demistificē viņa piemērotību vingrinājumiem?
Īsāk sakot, viltus uztura paradumi, kas kavē rūdīta sportista sniegumu, no kura viņam par katru cenu jāizvairās, ir saistīti ar cukura paradigmu, uztura bagātinātāju nepieciešamību un šķidruma uzņemšanu pirms slāpes instinkta.
1- Vingrinājumu izpilde nav tieši proporcionāla cukura daudzumam, ko mēs dodam ķermenim.
Mēs vienmēr esam saistījuši sniegumu ar glikozi, un mēs neesam maldīgi, bet, nodrošinot ķermenim tās pārpalikumu, ne tikai nedod mums papildu sniegumu, kas, mūsuprāt, ir vajadzīgs, bet arī nodrošinaglikēmijas rituāli kas var izraisīt aptaukošanās vai diabēts.
Ogļhidrātus, kas mums ir pārtikas produktos, piemēram, augļos, daudzi sportisti aizstāj ar izotoniskie dzērieni, daudzos gadījumos sasniedzot tos patērēt ārpus sporta laukuma.
Tie būtu paredzēti tikai sportistiem, kuri nepārtraukti vingro vairāk nekā 1 stundu dienā, un tikai kā papildinājums, nevis kā parasts dzēriens.
Esiet piesardzīgs ar cukuriem, jo šajā 25. gadsimtā mēs patērējam no 35% līdz XNUMX% no mūsu uztura, un vairāk nekā desmit gadus PVO (Pasaules Veselības organizācija) noteica maksimālo ķermeņa vajadzību aptuveni 10%.
2- Lai uzlabotu mūsu sporta zīmolus, nav nepieciešams doties uz uztura bagātinātājiem.
Profesionāli sportisti, kurus vajā “kontroles” dēļ, parasti ir pievērsušies dabīgiem uztura bagātinātājiem, lai līdzsvarotu un palīdzētu uzlabot savu sniegumu.
Interneta pieaugums, globalizācija un pats cilvēka patēriņa stāvoklis ir kļuvis redzams vitamīni, antioksidanti vai skābes, piemēram, Omega3, regulārs ceļabiedrs, lai ikdienā pilnveidotos.
Ne nodrošinot ķermenim lielu C vitamīna devu, mēs uzlabosim sacensību laiku, ne brokastīs ēdīsim sarkanos augļus, jo patiesie sabiedrotie, kas kavē šūnu novecošanos, nespēsim pārspēt Bolta rekordu 100 metru distancē. .
Šie uztura bagātinātāji nodrošina ķermeņa līdzsvaru, lai ar ieradumu un treniņu mērķi tiktu sasniegti, nevis sasniegumi paši.
Aksesuāri, piemēram kofeīns, daudzos dzērienos, tie ir devuši pozitīvus veiktspējas uzlabošanas rezultātus par aptuveni 1%, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka šis vienkāršais uzlabojums var radīt daudzas ļoti negatīvas sirds un asinsvadu blakusparādības organismam.
Mēs jau zinām, ka ātri nav labi, viss tiek gatavots lēni, garšo labāk.
Mūsu uzturu un ieradumus var ievērojami uzlabot, jo lielākā daļa iedzīvotāju tagad “pseido elites sportisti“Pēc apģērba, nevis pēc pārtikas, tas barojas ar:
- Maz augļu un dārzeņu.
- Maz graudaugu un gandrīz vienmēr rafinēts, nevis veseli graudi.
- Daudz gaļas un maz zivju.
- Daudzi produkti, kas izgatavoti ar lielu pievienoto sāli, cukuru un taukiem.
- Daudzi “nevajadzīgi” pārtikas produkti pat “dzērieni”.
Visbeidzot, bez apmācības nav snieguma.
3- Jums nevajadzētu dzert, lai dzertu, lai aizkavētu slāpes.
Un mazāk pirms sporta…
Mums ir maldīgs uzskats, ka slāpes var aizkavēties, uzdzerot šķidrumu pirms treniņa.
Katrs organisms ir viens un atšķirīgs, un tāpēc slāpes jāparādās fizioloģiski, kad organisma regulējošais mehānisms to norāda.
Tāpat kā automašīnās, daži patērē vairāk nekā citi, un nepieciešamība uzpildīt degvielu būs atkarīga no nobrauktajiem kilometriem un motora patēriņa, tādēļ, izņemot ļoti karstas dienas, kad dehidratācija būs ātrāka, mums ir jādzer, kad organisms mums jautā tā darīt. , tas ir, kad mūsu sarkanā slāpes spuldze to norāda.
Dzeršana pirms slāpes var ne tikai pasliktināt sniegumu, bet arī novest pie hiponatriēmija (Samaziniet nātrija koncentrāciju asinīs, kas, ja tas ir ļoti atšķaidīts, var izraisīt smadzeņu tūsku).
Nacionālā vieglatlētikas treneru asociācija savā 2012. gada janvāra žurnālā ir noteikusi standartu, ka katram ir individuāls hidratācijas plāns, un, ja tas nav atzīmēts, atstājiet slāpes, lai tas būtu tas, kurš no mums pieprasa šķidrumu. .
Noslēgumā mēs atstājam tikšanos ar prestižo ārstu Luīze Bērkakas raksturo mūs savā darbā "Uzturs sportā. Praktiska pieeja ”:
"Pārmērīgs patēriņš ir vissvarīgākā uztura problēma Rietumu sabiedrībās, kur parasti pieejamās šķidruma un pārtikas daļas ir tik lielas, ka tās pārņem jebkuru izsalkuma, slāpes vai vajadzības sajūtu."