Saturs
Ēšana diviem: barojošās mātes diēta
Barojošās mātes diētai nepieciešama īpaša pieeja un pārdomātība ne mazāk kā grūtniecības laikā. Galu galā no tā ir atkarīga mātes piena kvalitāte jaundzimušam bērnam. Un pasaulē nav nekā svarīgāka par viņa veselību un harmonisku attīstību.
Vitamīnu izlīdzināšana
Pareizam barojošas mātes uzturam jābūt pilnam ar svarīgiem uztura elementiem. Galvenā uzmanība tiek pievērsta augšanas vitamīnam D un kalcijam, kas ir nepieciešams kauliem un muskuļiem. Turklāt šajā kombinācijā tie uzsūcas daudz labāk. Abi ir atrodami piena produktos, jūras zivīs un olās. Lai uzlabotu priekšrocības, apvienojiet šos pārtikas produktus ar spinātiem, salātiem, brokoļiem, klijām un diedzētiem kviešiem.
Visvarens proteīns
Protams, tas ir iekļauts barojošās mātes uzturā, un olbaltumvielas ir galvenais orgānu un audu celtniecības materiāls. Bet esi piesardzīgs! Govs piena proteīns izraisa gremošanas traucējumus zīdaiņiem. Šajā ziņā fermentēts piena ēdiens barojošām mātēm ir daudz veselīgāks un drošāks. 250 ml kefīra, 100 g hercules un banānu sakuļ ar blenderi - brokastīs iegūsi lielisku barojošu smūtiju. Starp citu, kefīru var aizstāt ar jogurtu, bet banānu-ar bumbieri.
Maltītes pa stundām
Vērtīgs padoms zīdošai mātei - ēdienam jābūt daļējam un ar augstu kaloriju daudzumu. Dienas uzturvērtības enerģētiskajai vērtībai vajadzētu būt 500-600 kcal augstākai nekā parasti. Pareizi barojot, barojošai mātei ir atļautas vieglas uzkodas vārītu olu, biezpiena ar zemu tauku saturu, rudzu grauzdiņa vai skābā piena kokteiļa ar augļiem veidā. Pirms zīdīšanas ieteicams ēst vai dzert tasi saldas vājas tējas.
Veselība glāzē
Kvalitatīvs ūdens barojošās mātes uzturā ir tikpat svarīgs kā pārtika. Papildus parastajam ūdenim jūs varat dzert minerālūdeni bez gāzes, kompotus no žāvētiem augļiem un to pašu vāju melno tēju. Dabiskās sulas vislabāk var pagatavot no dzelteniem āboliem. Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja labvēlīgi ietekmē laktāciju. Bet, tā kā tas satur kofeīnu, jums nevajadzētu to aizraut, piemēram, kafiju. Bet saldā soda nedarīs tikai kaitējumu.
Dārzeņu prieki
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā obligāti jābūt sezonas dārzeņiem. Šķiedra, vitamīnu un minerālvielu pārpilnība-tieši tas, kas vajadzīgs mātei un viņas mazulim. Tāpēc uzkrājiet salātu receptes barojošām māmiņām. Jaunos cukīnus sagrieziet sloksnēs, sajauciet ar 100 g biezpiena un 100 g salātu (sagriezti vai saplēsti ar rokām). Garšojiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu pēc garšas, apkaisa ar smalki sarīvētu sieru.
Augļu liešana
Bez augļiem barojošās mātes ēdienu un ēdienkarti nevar iedomāties. Bet paturiet prātā, ka daudzi no tiem satur alergēnus. Tie galvenokārt ir citrusaugļi, aprikozes, melones un zemenes. Visi tropiskie augļi, piemēram, kivi, ananāsi un mango, ir aizliegti. Alerģisku reakciju bieži izraisa sarkani augļi. Vīnogas arī radīs neērtības drupatām. Ko var darīt barojoša māte? Receptes ar āboliem, bumbieriem, plūmēm un banāniem iekļauj uzturā bez bailēm.
Putra - mūsu spēks
Graudaugi un receptes ar tiem barojošai mātei ir veselīga uztura pamats. Izņemot gadījumus, kad zīdainis nepanes graudaugos esošo glutēnu. 250 minūtes ielej 500 g griķu 40 ml ūdens. Pievieno sviestu, putraimus ievieto mikroviļņu krāsnī ar pilnu jaudu 15 minūtes. Samaziniet jaudu līdz vidējai temperatūrai un vāriet putru vēl 10 minūtes. Pievienojiet to ar vārītu olu un zaļumiem - tas būs daudz veselīgāk un garšīgāk.
Uz visiem laikiem ar gaļu
Barojošās mātes ēdienam un receptēm pirmajā mēnesī jāiekļauj tītars vai vistas gaļa bez ādas. Vislabāk no tām pagatavot vieglas zupas. Piepildiet 1 vistas krūtiņu un 2 apakšstilbus ar ūdeni, pagatavojiet, noņemot putas. Katliņā liekam ceptos sīpolus, burkānus un selerijas. Pēc 15 minūtēm izlejiet tiem ½ cukini kubiņus un 150 g lēcu. Gatavojiet zupu, ielieciet sāli un garšvielas pēc garšas, apkaisa ar zaļumiem. Šai receptei barojošās mātes izvēlnē lēcu vietā varat ņemt vermicelli.
Zivju karaliste
Barojošās mātes diēta mēnešiem, kuras ēdienkarti ir viegli atrast internetā, nevar iztikt bez zivju ēdieniem. Jūs varat sākt ar kotletēm, kas izgatavotas no zemu tauku šķirņu zivīm: heka, mencas vai vaļējas acs. Mēs izlaižam caur gaļas mašīnā 1 kg zivju filejas un sajauc to ar 3 kartupeļiem, 2 sīpoliem un 1 burkānu, sarīvētu uz rīves. Iecilā 2 olas ar šķipsniņu sāls un pipariem, veido kotletes, apviļā rīvmaizē un cep cepeškrāsnī 40 minūtes 180 ° C temperatūrā.
Ierakstīt melnajā sarakstā
Kāda barība barojošām mātēm var kaitēt mazulim? Jebkuri produkti, kas satur mākslīgās piedevas. Kā arī pusfabrikāti, konservi, kūpinājumi un mājas marinēti gurķi. Nāksies šķirties no jūras veltēm, riekstiem, asām garšvielām un treknām mērcēm. Šokolāde, saldumi, rauga konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi ir stingri aizliegti. Ja šaubāties par kāda konkrēta produkta nekaitīgumu, apskatiet barojošas mātes uztura tabulu.
Jebkurā gadījumā, sastādot barojošās mātes diētu un ēdienkarti, ārsta konsultācija nebūs lieka. Svarīga loma šajā gadījumā ir ķermeņa individuālajām īpašībām. Labu veselību un priecīgus atklājumus jums un jūsu mazulim!