Bioritmi un biopulkstenis katram ir individuāls uzstādījums, daudzi mierīgi vakariņo sešos vakarā, dodas savās darīšanās, iet gulēt labā garastāvoklī un ar prieku ietur sātīgas brokastis. Bet daži indivīdi un viņu ievērojamais skaits visu vakaru pavada, “čakarējoties” pie atvērta ledusskapja vai skapja ar piederumiem, un no rīta nevar pat paskatīties uz ēdienu.
Nakts DOGOR cēloņi
Patiesībā tā nav izlaidība un nevis gribasspēka trūkums vai slinkums, tā izpaužas hormonālās sistēmas darbības traucējumi. Parasti vakaros un naktīs cilvēka organismā paaugstinās miega hormona līmenis (melatonīna) un sāta hormonu (leptins), un nakts maltīšu cienītājiem to līmenis mēdz pazemināties.
Otrs biežākais nakts alkas cēlonis ir stress, īpaši hronisks stress, ko izraisa pastāvīgs nogurums darbā un nervozitāte transportā.
Metodes, kā tikt galā ar ieradumu ēst naktī
Stress nepāriet pats no sevis, tas jāārstē ar garām pastaigām, pārejot uz dažādām aktivitātēm, fiziskām aktivitātēm un antidepresantiem, kas jāizvēlas ārstam. Mūsu rakstā “Kā pārtraukt stresa radīto stresu” mēs jau esam izvirzījuši tēmu par stresa novēršanu bez sasaistīšanas.
Kā samazināt tieksmi pēc ēdiena naktī
Problēmu ar hormoniem var izlīdzināt ar īpašu diētu, kuras pamatprincipus formulējis amerikāņu psihologs Alberts Stenkards. Principā dakteris Stankards neko jaunu neizdomāja, lai vakarā mazinātu tieksmi pēc ēdiena, pa dienu organismam vajadzētu saņemties.
- Biežas un daļējas ēdienreizes. Ēst nepieciešams nelielās porcijās ik pēc dažām stundām, atkarībā no ikdienas dzīvesveida, tas ir, pēc 2-3 stundām.
- Brokastis ir visbagātākā un kalorijām bagātākā maltīte. Proteīna variants ir vispiemērotākais; biezpiens, žāvēti augļi, olas vai vista, siers, rieksti un banāni – vari izvēlēties jebkuru.
- Jo tuvāk vakars, jo mazāka porcija. Ideālā gadījumā pusdienām vajadzētu sastāvēt no zupas un salātiem, vakariņām – no zivīm un ļaut organismā iekļūt glāzei kefīra vai dzeramā jogurta.
- Vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja esat pieradis iet gulēt pēc pusnakts, ir ārkārtīgi grūti izpildīt pavēli vakariņot ne vēlāk kā XNUMX vakarā. Tāpēc jums ir jāēd, kad jums ir ērti, un tad tikai siltu ūdeni.
- aizliegums uzliek pusfabrikātiem, saldumiem, miltu izstrādājumiem, konserviem un kūpinājumiem, vīnogām, mango, gāzētajiem dzērieniem un alkoholu. Izņēmumu var izdarīt tikai sausajam sarkanvīnam.
Lai palīdzētu sev un “apmānītu” organismu, zobus var tīrīt uzreiz pēc vakariņām, smarža un svaiguma sajūta mutē negribēs aizsērēt ar ēdienu. Un pozitīva attieksme un atspulgs spogulī, kas jums patīk, palīdzēs grūtajā cīņā ar ieradumu ēst naktī. Veiksmi!