Nopietni runājot, tikai laimīgi īpašnieki var runāt par ideālo dienas laiku vai nedēļas dienu fiziskajām aktivitātēm. pilnīgi bez maksas dienas septiņas dienas nedēļā. Studenti, strādājošie, jaunās mātes nodarbību laiku izvēlas, vadoties pēc savām iespējām - ja otrdienas pirmais pāris konsekventi nav iekļauts grafikā, ir muļķīgi neizmantot iespēju trenēties.
Treniņu nedēļa
Lielākā daļa cilvēku, kas strādā fitnesa telpās, treniņiem izvēlas pirmdienu, trešdienu un piektdienu, lai nedēļas nogalē varētu pilnībā veltīt sevi ģimenes biznesam vai ceļot. Parasti tiem, kuri trenējas trīs reizes nedēļā, šis grafiks ir optimāls - ir laiks atpūtai un atveseļošanai, darba nedēļa sakrīt ar treniņu grafiku. Šāda režīma mīnusi ir acīmredzami - mūsdienās jebkurā sporta zālē ir vislielākais cilvēku skaits, ir mazāk iespēju “izķert” bezmaksas trenažierus un pienācīgu treneri.
Vienmēr ir izeja - samazināt treniņu skaitu vai atlikt to laiku uz citu dienu. Klasēm vienkārši nav ideālu nedēļas dienu, tikai katrs individuāli izvēlas optimālo režīmu. Galvenais ir nodarbību regularitāte, bet tas notiks otrdien vai piektdien, tam nav nozīmes.
Dienas treniņu stundas
Neviens sevi cienošs treneris un sportists neuzņemsies sniegt skaidrus ieteikumus, kad jums jābūt treniņā. Sportā ir arī pūces un cīruļi. Darba, mācību un mātes grafiks (kuram grafika vienkārši nav) nosaka savus noteikumus. Tomēr vispārīgas vadlīnijas ir pieejamas katram diennakts laikam.
07-09 stundas (no rīta). Tikko pamostam ķermenim ir zemākā temperatūra un nepamodināta vielmaiņa, tāpēc bez ilgstošas iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus, ir iespējamas traumas. Labākās rīta nodarbību iespējas ir kardio un joga.
11-13 stundas (pusdienlaiks). Puse dienas ir veltīta darbam vai mācībām, ķermenim nepieciešama sakratīšana. Vingrošana pusdienu laikā stimulē asinsriti smadzenēs, kas palīdz saglabāt garīgo formu (nemaz nerunājot par fizisko) visu atlikušo dienu. Visveiksmīgāk būs skriet, braukt ar velosipēdu vai vingrot uz simulatora bez svariem.
15-17 stundas (dienā). Ķermeņa temperatūra nepārtraukti paaugstinās, un pretestības treniņš būs ideāls, paaugstinoties testosteronam. Laiks, kad muskuļi ir mīksti un locītavas ir elastīgas, ir piemērots arī peldēšanai un visa veida stiepšanās vingrinājumiem. Traumu risks ir minimāls.
19-21 stundas (vakarā). Vakara optimālie fiziskās aktivitātes veidi būs cīņas māksla, dejas un jebkuras komandas spēles. Visas dienas stress tiek noņemts ar minimālām izmaksām, un vingrinājumu ietekme turpinās visu nakti, kad atpūtas laikā muskuļi neapnīk augt.
Kādu laiku apmācībām un nodarbībām izvēlaties, ņemot vērā veselības stāvokli, maku un brīvā laika pieejamību, mēģiniet to nostiprināt un pārvērst sistēmā. Fiziskajām aktivitātēm vajadzētu sagādāt prieku un labumu, un, ja jums ir jāpārveido izstrādātais režīms vai jāatsakās ēst, tikai, lai “savlaicīgi” ieietu sporta zālē, jums ir jādomā - kurš par ko? Vai mēs esam apmācībai vai apmācībai mums?