Kopā ar uzņēmuma ELEMENTAREE ekspertiem izdomāsim, cik daudz ūdens jums tiešām ir jāizdzer, un apsvērsim izplatītākos mītus par ūdeni.
Mīts № 1… Jums jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā
Šis ir populārākais mīts par ūdeni, patiesībā šķidruma uzņemšanas ātrums ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem: jūsu vecuma, svara, aktivitātes pakāpes, gaisa temperatūras. Saņemtā šķidruma daudzumu aprēķina pēc formulas 30–40 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara dienā. Turklāt aprēķins jāveic, pamatojoties nevis uz reālo svaru, bet gan uz jūsu parasto ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Tas ir, cilvēkiem ar lieko svaru nav nepieciešams dzert vairāk ūdens. Saskaņā ar jaunākajiem amerikāņu ārstu ieteikumiem vīrietim ar vidējo svaru jāsaņem 2,9 litri ūdens, bet sievietei - 2,2 litri.
Mīts № 2… Skaitās tikai tīrs ūdens
Tiek ņemts vērā viss dienā saņemtais šķidrums un ne tikai jebkuru dzērienu (arī alkoholisko), bet arī produktos (īpaši zupās, sulīgos dārzeņos un augļos un pat gaļā ir ūdens). Aptuveni 50-80% no dienas vērtības patērējam brīvā šķidruma veidā, pārējais nāk no pārtikas.
Mīts № 3… Ūdens pudelēs ir veselīgāks
Ūdens pudelēs diezgan bieži tiek viltots vai ražots, neatbilstot tehnoloģijai, un tāpēc kvalitātes ziņā tas izrādās sliktāks par parasto krāna ūdeni. Turklāt plastmasa, no kuras tiek izgatavotas pudeles, izdala ūdenī toksīnus, īpaši augstā temperatūrā un tiešos saules staros. Nav ieteicams pastāvīgi dzert destilētu ūdeni - šis ūdens ir pilnībā attīrīts no visiem piemaisījumiem, ieskaitot lietderīgos. Ja jūs regulāri dzerat šo ūdeni, ķermenis nesaņems svarīgas minerālvielas.
Mīts № 4… Ūdens palīdz zaudēt svaru
Dažreiz mēs sajaucam izsalkumu un slāpes un domājam, ka esam izsalkuši, kad ķermenis patiesībā signalizē par vieglu dehidratāciju. Šādā situācijā jums patiešām ir jāizdzer glāze ūdens, un, ja izsalkums atkāpās, tad, visticamāk, tas bija nepatiess. Šajā gadījumā ūdens pasargās jūs no papildu kaloriju iegūšanas. Otrs veids, kā ūdens var palīdzēt zaudēt svaru, ir tas, ja dzerat ūdeni, nevis augstas kaloriju dzērienus, piemēram, kolu, sulu vai alkoholu. Tādējādi jūs vienkārši samazināsiet kopējās kalorijas.