Jaunām augošām meitenēm ir īpašas uztura vajadzības. Svarīga ir uzturvielu, dzelzs, kalcija un D vitamīna uzņemšana. Pat ja sports skolā ir obligāts, kustību laiks nav pietiekams, lai līdzsvarotu bieži pārāk bagātīgo enerģijas piegādi no dienas laikā patērētajiem pārtikas produktiem. Daži vienkārši padomi, kas jāievēro, lai palīdzētu viņam atrast labu līdzsvaru.

Cukura pārpalikums ātri pārvēršas taukos. Un pārtika to satur daudz. Lai palīdzētu viņiem regulēt patēriņu, daži padomi:

• Nepērciet pārāk daudz kūku, saldējumu vai deserta krēmu, lai izvairītos no kārdinājumiem;
• Sargieties no viegliem pārtikas produktiem ar zemu cukura saturu: tie bieži slēpj taukus un saglabā salduma garšu. Jums ir jāizlasa etiķetes un jāaplūko kalorijas, bet arī produktā esošais cukurs;
• Starp augļu pīrāgu un krējuma kūku labāk izvēlēties augļus;
• Aizstājiet gāzētos dzērienus ar augļu sulu bez cukura vai dzirkstošā ūdens. Pieradiniet atpazīt slāpes un dzert ūdeni.

Vecāki var spēlēt arī zobu nākšanas kārti. "Uzmanies no sava smaida ...". Zobiem nepatīk cukurs, un, neskatoties uz suku, cukurs apvienojas ar baktērijām mutē, veidojot skābu maisījumu, kas tiem uzbruks. Ja jaunā meitene baidās no dobumiem un zobārsta, tas ir labs arguments, lai pārliecinātu viņu ierobežot cukuru.

Neatņemot sev savu mazo prieku, jaunā meitene var izvēlēties, piemēram, vienkāršu hamburgeru, nepievienojot speķi vai mērci. Viņa var dot priekšroku tam, kas satur salātus un neapstrādātus dārzeņus, un reizi divos, nevis kopā ar kartupeļiem. Ātrās ēdināšanas restorāni piedāvā arī nelielus salātus vai ķiršu tomātu paciņas. Dzērienā ir arī ļoti daudz kaloriju, 33 cl kola satur 7 cukura gabaliņus (35 g). Viņa var izvēlēties gaišo versiju vai vēl labāk ķermenim augļu sulu bez cukura vai minerālūdens.

Var būt jautri kopā ar viņu pabaudīt viņas iecienītākos ēdienus un aplūkot viņu gabalos cukura kolēģus. Tīņi var neapzināties, ko produkti satur. Jauks un izglītojošs brīdis, kas var nest izpratni.

Ar pārtikas līdzsvarošanu dietologi, uztura speciālisti, uztura treneris iesaka palielināt kustību laiku. Nav nepieciešams viņu pieteikt sportam, kas viņai nepatīk, viņa neies. Labāk parādiet viņam, ka 30 minūtes dienā rotaļīgas kustības, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana, dejas ar Tik Tok, lecamaukla ... ļaus viņam dzīvot veselīgi.

Šis ir arī Pasaules Veselības organizācijas (PVO) galvenais ieteikums cīņai pret pusaudžu aptaukošanos.

“Lai uzlabotu sirds un elpošanas izturību, muskuļu un kaulu stāvokli, kā arī sirds un asinsvadu un vielmaiņas bioloģiskos marķierus”, pusaudžiem ir jāuzkrāj 60 minūtes aktivitātes dienā. Šīs 60 minūtes dienā ietver:

• Spēle
• sporta veidiem
• pārvietojumi
• ikdienas uzdevumus
• atpūtas aktivitātes
• fiziskā izglītība vai plānotie vingrinājumi ģimenes, skolas vai kopienas kontekstā.
• omērenas vai ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ir svarīgi neieviest diētu vai ierobežojumus. Tas noved pie kompulsīvas uzvedības un vissmagākajos gadījumos - bulīmijas vai anoreksijas.

Pat ja meitenei nepatīk zaļie dārzeņi, tos ir iespējams iekļaut ēdienos. Piemēram, spinātu makaroni, cukini lazanja, salātu pavasara rullīši… Daudzās vietnēs tiek piedāvātas sabalansētas receptes, kuras ir viegli un ātri pagatavojamas. Tas ir tas, ko Myriam-Anne Mocaer, naturopath, iesaka uzturā. Jauki, krāsaini, radoši ēdieni. Labs laiks, kas pavadīts kopā, un svara zudums tiks veikts klusi, bez trūkuma sajūtas.

“Dažreiz pusaudžiem ir nepieciešams uztura bagātinātājs ar vitamīniem vai pat mikroelementiem, jo ​​bez sabalansēta un daudzveidīga uztura ķermenis ir izsmelts un rada tā saukto“ pusaudžu nogurumu ”. Pētījumi, vēlā iziešana un sporta trūkums acīmredzami var būt elements, kas palielina šo nogurumu, un šis diemžēl var atrisināties uz ilgu laiku. “

Pusaudze pievērsīs uzmanību citu izskatam, var rasties problēmas attiecībās ar pārtiku. Ir svarīgi viņai atgādināt, ka tam, ko viņas draugi ēd vai neēd, nav nekāda sakara ar viņas pašas uztura vajadzībām. Katrs cilvēks ir unikāls. Ir iespējams pavadīt ārstējošo ārstu, uztura speciālistu, dietologu, sporta treneri. Tādējādi tā varēs neatņemt sev līdzsvaru.

Bet varbūt tas ir viņa veids, kā izteikt kaut ko, bažas, stresu vai vienkārši būt “dumpīgam”. Šajā gadījumā ķermenis runā un psihologa izsaukšana var arī palīdzēt atrisināt trauksmi, ko atvieglo ēšanas akts. Ļoti plaša tēma.