Nogurums
Grūtniecības nogurumu papildina dzemdības, grūtnieču bezmiegs, pamošanās, lai barotu bērnu ar krūti, vājums asiņošanas un asinsrites palēnināšanās dēļ... Saraksts ir garš, un jaunā māmiņa bieži ir vāja. . Papildus šim fiziskajam nogurumam māte var justies ļoti nogurusi: tas dažreiz parāda cilvēka hipoglikēmijas pazīmes!
bezmiegs ir ikdienišķa parādība un padara jauno māmiņu par paaugstinātu jutību, pat ļoti aizkaitināmu!
Svars
Tas ir diezgan normāli, ja pēc atgriešanās mājās ir no 3 līdz 6 kilogramiem (vai vairāk!) : tās ir organisma radītās rezerves zīdīšanai.
Sievietei ir vajadzīgs tikpat daudz laika, lai atgūtu savu figūru, kā bērna ieņemšanai : apmēram deviņus mēnešus! Tāpēc noteikti ievērojiet zelta likumu: nekad nesāciet diētu pirms mazuļa trīs mēnešu vecuma un tikai tad, ja vairs nebarojat ar krūti. Zīdīšanas laikā tiek patērētas papildu kalorijas, ir nepieciešama papildināšana. Kas gan nenozīmē, ka jāpakļaujas visiem kārdinājumiem...
Vai tu zināji?
Ja tas ilgst vismaz 3 mēnešus, zīdīšana ir vienīgais dzīves periods, kad organisms sadedzina iesakņojušos augšstilbu taukus! Pētījumi liecina, ka sievietes, kuras baro bērnu ar krūti līdz 10 nedēļām pēc dzemdībām, zaudē vidēji par 1 kg vairāk nekā tās, kuras pārtrauc zīdīšanu pēc 10 dienām! Kas griež kaklu par saņemtajām idejām…
Daži padomi, kā atgūt savu figūru
- Ēdiet daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, izvairoties no liekā daudzuma.
- Zināt, kā saudzēt savu ķermeni un atrast piemērotu ritmu: gulēt un mēģināt atgūt grūtniecības vai mazuļa ierašanās laikā zaudētās miega stundas.
- Grūtniecības laikā turpiniet lietot parakstītos vitamīnu un minerālvielu piedevas vismaz 3 mēnešus vai ilgāk, ja barojat bērnu ar krūti. Tie ir nepieciešami, lai atgūtu ķermeņa formu.
Smagas kājas
Jūsu ķermenim vairs nav nepieciešams nodrošināt papildu asinis, kas nepieciešamas jūsu dzemdei un bērnam. Pārpalikuma šūnas, kas netika izņemtas dzemdību laikā vai lokijā, pakāpeniski izzūd, lai atjaunotu normālu asins daudzumu. Šis process var izraisīt asinsspiediena pazemināšanās vai anēmija dzelzs un folijskābes deficīta dēļ.
Tas var arī radīt risku vēnu stāze, tromboze (asins recekļa veidošanās vēnā) un flebīts.
Visbeidzot, trešdaļai sieviešu ir hemoroīdu uzliesmojumi, ko izraisa ievērojamās pūles, kas pieliktas dzemdību laikā. Parasti tiem vajadzētu izzust 24 stundu laikā, bet var ilgt līdz 10 dienām. Tā ir niecīga problēma, nevilcinieties runāt ar savu ārstu!
Tomēr labas ziņas: sāpīgās vulvas varikozas vēnas kas varētu būt radījušas jums sāpes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām ātri jāpārtrauc!
Pēc deviņu mēnešu mazuļa nēsāšanas jūsu kājām patiešām ir jāatgūst ...Viņi atgūs muskuļu spēku un labu locītavu darbību, tuvojoties savam sākotnējam svaram. Daži joprojām redzēs a (ilgstošs!) kāju svara zudums, it īpaši teļā.
Daži padomi, kā atrast savas jaunās meitenes kājas :
- Sēžot vai guļot, paceliet kājas.
- Katru dienu veiciet dažas nelielas masāžas, lai cirkulētu asinis.
- praktizējiet staigāšanu katru dienu. Recepte, ko paturēt uz mūžu…
Izvairīties :
Pastāv risks, ka varikozas vēnas kļūs pastāvīgas:
- Augsti papēži, šauras zeķes vai apsildāmās grīdas, kas pasliktina asinsriti.
- Pastāvīgs liekais svars.
Tava mugura
Uzturēšanās izstieptai un saspringtai uz cieta galda ginekoloģiskā pozā vairākas stundas neatstāj vislabvēlīgāko ietekmi uz muguru... Turklāt piepūle grūdiena laikā varēja izraisīt noteiktu locītavu bloķēšana. coccys, ķermeņa karkasa stūrakmens, var būt arī izkustējies un radīt intensīvas sāpes jaunām mātēm.
Le epidurālā katetra ievietošanas punkts joprojām var sāpēt dažas dienas.
Visbeidzot, pēkšņs svara zudums dzemdību laikā un muskuļu izsīkums rada a izlauzties līdzsvarā ar ko mugurai jāsastopas un pamazām jāpierod.
Īsumā, muguras sāpēm ir daudz iemeslu, un būs vajadzīgs laiks, lai atgūtos no šādiem satricinājumiem. Terapeita palīdzība un daži mājas vingrinājumi neapšaubāmi būs apsveicami…
Jūsu starpene
Starpenes stiepjas no kaunuma līdz iegurņa karkasam un sastāv no” visi muskuļi un audi, kas atbalsta dzimumorgānus un urīnceļus iegurnī : urīnpūslis, urīnizvadkanāls un taisnās zarnas. Tam jābūt pietiekami elastīgam, lai slāpēt ķermeņa kustības un pietiekami stiprs, lai saglabāt orgānus vietā. Šo ķermeņa daļu nevajadzētu aizmirst, jo tā ir ārkārtīgi svarīga visā sievietes dzīvē.
Dzemdības ievērojami vājina starpeni, un daži traucējumi var ietekmēt jauno māmiņu. : urīna noplūde slodzes laikā (klepojot, smejoties, šķaudot vai nesot smagu slodzi), diskomforta sajūta, gāzes, ūdens zudums pēc vannas vai jutības zudums dzimumakta laikā.
Problēmas no'urīna nesaturēšana un orgānu nolaišanās (prolapss) izraisa arī šis starpenes vājums.
Pat tad, ja nav acīmredzamu traucējumu, pēcdzemdību konsultācijas laikā paredzētās perineālās rehabilitācijas sesijas ir būtiskas lai atrastu labu visa uroģenitālā aparāta darbību... un plakanu vēderu.
Jaunas māmiņas āda
Grūtniecības laikā, hormonu ietekmē, āda ievērojami uzlabojas : tas ir elastīgāks un labāk hidratēts. Topošo māmiņu sejas krāsa kopumā ir starojoša! Bet pēc dzemdībām pēcdzemdību hormonālais deficīts rada pretēju efektu: āda izžūst un kļūst blāva. Pievienojas noguruma efekts, māte bieži izskatās pelēka…
Strijas
Grūtniecības laikā āda kļūst tiktāl izspiedusies, ka kolagēna un elastīna šķiedras var plīst un veidot neizskatīgas strijas. Nedēļās pēc dzemdībām tās ir īpaši pamanāmas: neglīti purpursarkanas vai sarkanīgas līnijas var nosvītrot vēderu, gurnus, augšstilbus un krūtis…
Atkarībā no ādas kvalitātes un tekstūras, nedēļām tām jāizbalo, veidojot smalkas baltas līnijas, kas nekad nevar pilnībā izzust.
Pigmentācijas zonas
Grūtniecības hormoni izraisa brūna pigmentācija noteiktās vietās, piemēram, krūtīs un vulvā.
A brūna līnija var parādīties arī no nabas līdz kaunumam, tas parasti pazūd pēc trim mēnešiem.
Grūtniecības maska vai hloazma joprojām var parādīties uz sejas, īpaši brunetēm: brūngani plankumi uz pieres, deniņiem un vaigiem. Tas var palikt redzams no 3 mēnešiem līdz 1 gadam pēc dzemdībām, īpaši lietojot tabletes.
Sarkani plankumi vai zvaigžņu angiomas var parādīties arī grūtniecības laikā. Tās atkāpjas pašas no sevis vai tās var ārstēt dermatologs.
Moli
Uzmanieties, vai kurmji neizdalās! Apmeklējiet dermatologu, ja pamanāt jaunu parādīšanos vai formas vai krāsas izmaiņas.
Labi zināt: uzmanieties no saules!
Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no saules iedarbības un labi aizsargātos, izmantojot kopējo ekrānu. Visas šīs pigmentācijas vietas strauji pasliktinās saules gaismā un var nekad nepazust, ja nepasargāsiet sevi!
Mammu mati, nagi un zobi
Mati
Pēc piedzimšanas grūtniecības hormonu labvēlīgā iedarbība apstājas un mati iespaidīgi izkrīt! Nekrītiet panikā, šie zudumi pakāpeniski kļūs mazāki, bet tie var atsākties pēc atšķiršanas no mātes vai jauktas zīdīšanas uzsākšanas.
Daži padomi, kā atrast savus skaistus matus…
Samaziniet kafijas un alkohola patēriņu, kam ir kaitīga ietekme uz B vitamīnu, kas ir nepieciešams lepniem matiem…
Izvēdiniet matus! Ļaujiet tiem nožūt un labi notīriet tos no rīta un vakarā, lai asinis cirkulētu zem galvas ādas.
naglas
Pēc dzemdībām nagi bieži ir trausli un irdeni. Var parādīties arī mazas baltas līnijas. Tie norāda uz minerālsāļu trūkumu.
Zobi
Neuztraucieties, teiciens “viens zobs, viena grūtniecība” šodien vairs nav modē… Bet māšu zobi tomēr tiek pārbaudīti grūtniecības laikā : hormoni izraisa smaganu iekaisums, kas dažkārt kļūst ļoti sāpīgi.
Turklāt grūtniecības laikā monopolizētās kalcija rezerves pēc dzemdībām netiek pilnībā atjaunotas, kas var izraisīt atkārtots kariess.
Atcerēties :
Ievērojiet ļoti stingru mutes dobuma higiēnu. Suku tīrīšana pēc visām ēdienreizēm un mutes skalošana ir būtiska nodrošināt kalcija un minerālsāļus un uzturēt labus zobus.
Ja asiņošana turpinās, nekavējoties apmeklējiet zobārstu, tās nav obligātas pārejas pēc dzemdībām...
Tiklīdz tev pietiks drosmes, pierakstieties pie zobārsta skalošanas veikšanai, pēc tam pēc slāņu atgriešanās, lai likvidētu visas periodonta kabatas.