Emocijas ir fiziska pieredze. Ķermenis var mums pastāstīt, ko mēs piedzīvojam. Psihoanalītiķe Hilarija Hendeļa stāsta par to, kā emocijas izpaužas mūsu ķermenī un kādus pasākumus var spert, lai iemācītos tās sadzirdēt.
“Kaulu siltums nelūzt!”, “Tu visu izdomā!”, “Kāds aizdomīgums!” Daudzi no mums ir mācīti nepievērst uzmanību sava ķermeņa stāvoklim, neuzticēties savām sajūtām. Bet nobrieduši, iegūstam iespēju mainīt bērnībā vadītos uzstādījumus. Iemācieties dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.
Sajūtas un fizioloģija
Ienirstot pārdzīvojumos, mēs, šķiet, aizmirstam par savu integritāti, par procesu savstarpējo saistību emocionālā un ķermeņa līmenī. Bet smadzenes ir nervu sistēmas centrālā daļa, kas ir atbildīga ne tikai par motorisko aktivitāti, bet arī par sajūtām. Nervu sistēma ir saistīta ar endokrīno sistēmu un citām, tāpēc mūsu emocijas un ķermenis nevar pastāvēt atsevišķi viens no otra.
"Emocijas ir fiziska pieredze," raksta psihoanalītiķe Hilarija Hendele. "Būtībā katra emocija izraisa īpašas fizioloģiskas izmaiņas. Viņi sagatavo mūs darbībai, reakcijai uz stimulu. Mēs varam izjust šīs izmaiņas fiziski – lai to izdarītu, jums ir jāpievērš uzmanība savam ķermenim.
Kad esam skumji, ķermenis kļūst smagāks, it kā tam ir papildu slodze. Kad mēs jūtam kaunu, mēs it kā saraujam, it kā censtos kļūt mazāki vai pazust pavisam. Kad esam satraukti, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, mēs it kā plosāmies no iekšpuses.
Ķermeņa valoda un domu valoda
Katra emocija ķermenī reaģē atšķirīgi. "Kad pirmo reizi par to dzirdēju, es prātoju, kāpēc mums skolā nemāca ieklausīties sevī," saka Dr. Hendelis. "Tagad pēc apmācības un prakses es saprotu, ka manas smadzenes un ķermenis sazinās divās dažādās valodās."
Pirmā, "domu valoda", runā vārdos. Otrā, "emocionālās pieredzes valoda", runā caur fiziskām sajūtām. Mēs esam pieraduši pievērst uzmanību tikai domu valodai. Mēs uzskatām, ka domas kontrolē visu — gan uzvedību, gan emocijas. Bet tā nav taisnība. Būtība ir tāda, ka tikai emocijas ietekmē mūsu domas un uzvedību.
ieklausies sevī
Pats ķermenis var pastāstīt par mūsu emocionālo stāvokli - vai mēs esam mierīgi, pārliecināti, kontrolēti, skumji vai apmulsuši. Zinot to, mēs varam izvēlēties ignorēt tā signālus vai klausīties uzmanīgi.
"Iemācieties klausīties un atpazīt sevi tādā veidā, kā jūs nekad iepriekš neesat pat mēģinājis," raksta Hilarija Hendele.
Psihoanalītiķis iesaka veikt eksperimentu un iemācīties ieklausīties savā ķermenī. Bez paškritikas un piespiešanas, ar interesi un nemēģinot sevi spriest par vingrinājuma “pareizo” vai “nepareizo” izpildi.
- atrast ērtu un klusu vietu;
- sāciet noskaņoties savam ķermenim, pievēršot uzmanību savai elpai. Mēģiniet sajust, kā jūs elpojat;
- pievērsiet uzmanību tam, vai ieelpojat dziļi vai sekli;
- novērojiet, kur tiek virzīta elpa - kuņģī vai krūtīs;
- ievērojiet, vai jūs izelpojat ilgāk nekā ieelpojat, vai otrādi;
- iedomājieties, ka elpojat lēni un dziļi, piepildot kāju pirkstus, pēc tam pēdas, ikrus un apakšstilbus, tad augšstilbus un tā tālāk;
- pievērsiet uzmanību tam, kāda veida elpošana jūs atslābina un nomierina - dziļa vai sekla.
Ieradums būt uzmanīgam pret ķermeni palīdz labāk orientēties, kā mēs reaģējam uz noteiktiem ārējiem stimuliem. Tas ir vēl viens veids, kā izzināt sevi un parūpēties par sevi.
Par ekspertu: Hilarija Džeikobsa Hendeļa ir psihoanalītiķe un grāmatas Not Necessarily Depression autore. Kā pārmaiņu trīsstūris palīdz ieklausīties savā ķermenī, atvērt emocijas un atjaunot saikni ar savu autentisko Es.