Meditācija, iespējams, ir visspēcīgākais veids, kā ar domu spēku sasniegt miera, apgaismības un laimes stāvokli. Smadzeņu apmācība un koncentrēšanās prasmes ir ļoti svarīgas, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju un panākumus jebkurā darbā.
Esmu pārliecināts, ka daudzus interesē, kā galu galā tāda diezgan vienkārša darbība kā meditācija tik spēcīgi ietekmē mūsu ķermeni. Par laimi, šis jautājums interesē zinātniekus, kuri turpina veikt dažādus pētījumus un publicēt savus rezultātus.
Ir piecas galvenās smadzeņu viļņu kategorijas, no kurām katra atbilst citai aktivitātei un aktivizē citu smadzeņu zonu. Meditācija ļauj pāriet no augstas frekvences smadzeņu viļņiem uz zemas frekvences smadzeņu viļņiem. Lēnāki viļņi nodrošina vairāk laika starp domām, kas dod vairāk iespēju prasmīgi “izvēlēties” savas darbības.
5 smadzeņu viļņu kategorijas: kāpēc meditācija darbojas
1. Stāvoklis “Gamma”: 30-100 Hz. Tas ir hiperaktivitātes un aktīvas mācīšanās stāvoklis. “Gamma” ir labākais laiks informācijas iegaumēšanai. Tomēr pārmērīga stimulēšana var izraisīt trauksmi.
2. Stāvoklis “Beta”: 13–30 Hz. Mēs tajā uzturam lielāko dienas daļu, kas ir saistīta ar prefrontālās garozas darbību. Tas ir “darba” vai “domāšanas apziņas” stāvoklis – analīze, plānošana, novērtēšana un kategorizēšana.
3. Stāvoklis “Alfa”: 9–13 Hz. Smadzeņu viļņi sāk palēnināties, ir izeja no “domāšanas apziņas” stāvokļa. Mēs jūtamies mierīgāki un mierīgāki. Mēs bieži atrodamies “Alfa stāvoklī” pēc jogas, pastaigas pa mežu, seksuālas apmierināšanas vai jebkuras aktivitātes, kas palīdz atpūsties ķermenim un prātam. Mūsu apziņa ir skaidra, mēs burtiski mirdzam, ir neliela uzmanības novēršana.
4. Stāvoklis “Teta”: 4–8 Hz. Esam gatavi sākt meditēt. Tas ir punkts, kurā prāts pāriet no verbālā / domāšanas stāvokļa uz meditatīvu / vizuālu stāvokli. Mēs sākam garīgi pāriet no spriešanas un plānošanas – “dziļi”, sasniedzot apziņas integritāti. Tāda sajūta kā aizmigt. Tajā pašā laikā tiek stiprināta intuīcija, palielinās spēja risināt sarežģītas problēmas. “Teta” ir asociatīvās vizualizācijas stāvoklis.
5. Delta stāvoklis: 1-3 Hz. Tibetas mūki, kuri ir praktizējuši meditāciju daudzus gadus, spēj to sasniegt nomoda stāvoklī, bet lielākā daļa no mums var sasniegt šo galīgo stāvokli dziļā bezsapņu miegā.
Vienkāršs veids, kā meditēt iesācējiem:
Lai pārietu no “Beta” vai “Alfa” uz “Teta” stāvokli, visvieglāk ir sākt meditāciju, koncentrējot uzmanību uz elpu. Elpošana un apziņa strādā tandēmā: kad elpošana sāk pagarināties, smadzeņu viļņi palēninās.
Lai sāktu meditāciju, ērti apsēdieties krēslā ar atslābinātiem pleciem un mugurkaulu visā garumā. Novietojiet rokas uz ceļiem, aizveriet acis un mēģiniet novērst jebkādus ārējos stimulus.
Vērojiet savu elpošanu. Vienkārši sekojiet tās plūsmai. Nemēģiniet mainīt elpošanu. Skaties.
Klusi atkārtojiet mantru: "Ieelpot ... Izelpot ...". Kad apziņa sāk klīst, atkal atgriezieties pie elpošanas. Pievērsiet uzmanību: tiklīdz elpa sāks pagarināties un “piepildīt” ķermeni, apziņa sāks atpūsties.
LEGULARITĀTE ir ļoti svarīga. Mēģiniet veikt šo elpošanas meditāciju tūlīt pēc pamošanās un/vai vakarā. Regulāras īsas meditācijas dos daudz vairāk ieguvumu nekā ilgas sesijas ik pēc pāris nedēļām. Treniņiem veltiet 5 minūtes dienā un pievienojiet 1 minūti katru nedēļu.
Meditēju jau vairākus mēnešus un pat tik īsā laika posmā man izdevās saprast un sajust daudzas meditācijas pozitīvās sekas.
Video instrukcija, kā meditēt tikai vienā (!) mirklī.