Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 820 Kcal.
Gaļas metode svara zaudēšanai palīdz pārveidot ķermeni bez izsalkuma sajūtas, kas tik bieži traucē atrast vēlamo figūru. Daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams ēst augļus, dārzeņus un citus vieglus ēdienus vai pat praktiski badoties. Bet patiesībā jūs varat zaudēt nevajadzīgus taukus, ēdot diezgan apmierinošus un galvenokārt olbaltumvielu produktus. Koncentrēsimies uz diviem no šodien populārākajiem gaļas variantiem, kas paredzēti 7 un 10 dienām.
Gaļas diētas prasības
Šīs tehnikas efektivitātes noslēpums slēpjas tajā, ka gaļas produkti apgādā organismu ar daudz olbaltumvielu, kas ir muskuļu būvmateriāls. Un ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai apstrādātu proteīnus saturošus komponentus. Tāpēc jūs ēdat un zaudējat svaru.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat gaļas diētu vai vienkārši cenšaties ēst pareizi un sabalansēti, jāņem vērā fakts, ka pieaugušajam dienā ieteicams uzņemt aptuveni 500 g proteīnu saturošu produktu. Protams, tas nozīmē ne tikai pašu gaļu, bet arī biezpienu, sieru, kefīru, citus piena un skābpiena produktus, zivis ar jūras veltēm, riekstus, pākšaugus u.c.
Ievērojot gaļas diētas noteikumus, atkarībā no uzturēto diētu dienu skaita tas parasti prasa no 4 līdz 8 nevajadzīgiem kilogramiem.
Olbaltumvielu diēta izslēdz vienkāršu ogļhidrātu patēriņu, kas, kā zināms, var viegli izraisīt lieko svaru. Svarīgi nav jāsaka konditorejas izstrādājumi, cukurs un tā aizstājēji, saldumi, jebkādi graudaugi, dzērieni ar alkohola un cukura saturu. Uztura pamatā būs zivis un gaļa, piena produkti un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Uztura periodam ieteicams izslēgt sāli. Bet neuztraucieties, ka viss jūsu patērētais ēdiens būs bez garšas un nebūs ēstgribu. Sojas mērce (ko atļauts pievienot ēdieniem nelielos daudzumos), svaigi spiesta citrona sula, sausi augi, dažādas garšvielas un garšvielas palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Traukus ieteicams gatavot, cept, sautēt, bet ne cept. Ēdienu gatavošanai varat izmantot augu eļļas (vēlams olīvu), bet svaigas (piemēram, mērcējot tās dārzeņu salātos). Jūs varat dzert nesaldinātu tēju un kafiju un, protams, daudz negāzēta ūdens. Ļoti ieteicams neaizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Turklāt proteīna produkti ir lielisks muskuļu veidotājs. Tagad ir pienācis laiks pievilkt ķermeni un sniegt tam vēlamo atvieglojumu.
Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19-20.
Lai gan gaļas diēta ir diezgan sabalansēta un pilnīga, neatkarīgi no tā, cik labi un veiksmīgi jūs zaudējat svaru, stingri nav ieteicams sēdēt uz tās ilgāk par ieteicamajiem periodiem. Pretējā gadījumā normāls mikrofloras daudzums, kas nepieciešams tā veselīgai darbībai, var samazināties zarnās. Ja jūs sēžat pie gaļas diētas, var rasties problēmas ar kuņģa -zarnu traktu, aknām, nierēm, var palielināties sliktā holesterīna līmenis, var rasties disbioze, akmeņi var parādīties žultsvados.
Diēta septiņu dienu gaļas diētas laikā
pirmdiena
Brokastis: vārīta vistas ola; viens rudzu krokons; tase kafijas.
Uzkodas: viens mazs ābols.
Pusdienas: 100-130 grami liesas vārītas vai ceptas liellopa gaļas; viens vidēji vārīts kartupelis; 200 g neapstrādātu bez cietes dārzeņu salāti; tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g bez cietes saturošu augļu.
Vakariņas: vārīta vistas ola; liess šķiņķis (līdz 80 g); gurķis vai tomāts; glāze jebkuras nesaldinātas sulas.
otrdiena
Brokastis: rudzu vai pilngraudu maizes šķēle un tasi tējas.
Uzkodas: daži neapstrādāti burkāni kopumā vai salātos (līdz 200 g).
Pusdienas: 100 g vārītu kartupeļu; 50 g liesas liellopa gaļas, sautēta vai vārīta; pāris melones šķēles.
Pēcpusdienas uzkodas: tasi vājas kafijas, pievienojot pienu ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: ceptas vai vārītas zivis (līdz 150 g); tikpat daudz spinātu (tos vārot neizmantojam eļļu).
trešdiena
Brokastis: rudzu maize ar šķiņķi ar zemu tauku šķiņķi; tasi tējas.
Uzkodas: viena greipfrūta mīkstums.
Pusdienas: 150 g liesas gaļas, vārītas vai ceptas; 200 g vārītu burkānu un kartupeļu.
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (200 ml).
Vakariņas: 100 g vārītu vai ceptu kartupeļu; 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu; Tējas kafija.
ceturtdiena
Brokastis: rupjmaizes šķēle ar sieru ar zemu tauku saturu; kafija.
Uzkodas: mazs apelsīns.
Pusdienas: 100-150 g ceptas vai vārītas vistas filejas bez ādas; vārīti kartupeļi; pāris svaigu gurķu.
Seifs, ābols.
Vakariņas: omlete, kas pagatavota no divām vistas olām un nedaudz liesa šķiņķa vai liesas gaļas; liels svaigs tomāts un glāze iecienītākās sulas.
piektdiena
Brokastis: 100 g biezpiena un rudzu maizes (jūs varat pagatavot sviestmaizi un izrotāt to ar zaļumiem); tasi tējas.
Uzkodas: glāze dārzeņu vai augļu sulas.
Pusdienas: jebkura liesa gaļa, kas vārīta, nepievienojot eļļu (100-150 g); viens cepts vai vārīts kartupelis un glāze nesaldināta kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: 200-250 ml zema tauku satura kefīra vai mājās gatavota jogurta.
Vakariņas: porcija dārzeņu salātu bez cietes; glāze dārzeņu sulas.
sestdiena
Brokastis: 2 āboli un dažas šķēles arbūzu.
Uzkoda: 200 g svaigu burkānu salātu.
Pusdienas: 100 g teļa gaļas, ko var sautēt zema tauku satura mērcē (piemēram, no jogurta vai nelielā daudzumā ar zemu tauku saturu krējumu); viens vidēja izmēra vārīts kartupelis; 100-150 g kāpostu salātu.
Pēcpusdienas uzkodas: daži redīsi.
Vakariņas: 100 g sautētas vai vārītas sēnes; vārīta vistas ola; pāris svaigu gurķu.
svētdiena
Brokastis: 50 g biezpiena; rupjmaizes šķēle; tēja.
Uzkodas: piens vai kefīrs (200 ml).
Pusdienas: 150 g cūkgaļas, vārīta vai cepta pannā, nepievienojot eļļu; vārīti kartupeļi un līdz 150 g salātu no dārzeņiem bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: tasi vājas kafijas / tējas ar nelielu daudzumu piena ar zemu tauku saturu, kā arī līdz 200 g sautētu vai vārītu pupiņu.
Vakariņas: glāze kefīra un 1-2 gab. cepumu cepumi (vai citi bez barības un ar zemu tauku saturu).
Diēta desmit dienu gaļas diētas laikā
Brokastis: 100 g vārītas gaļas un viena gurķa un tomāta salāti.
Otrās brokastis: pāris dārzeņu bez cietes vai vārīta ola un salāti.
Pusdienas: 200 g zivju ceptā vai vārītā veidā un pāris dārzeņi bez cietes (to visu var cept kopā).
Uzkodas: glāze dārzeņu sulas vai dažas ēdamkarotes dārzeņu bez cietes salātu.
Vakariņas: 100 g vārītas liesas gaļas, kā arī dažas salātu lapas vai 1-2 svaigi gurķi.
Piezīmes… Pirms gulētiešanas ir labi dzert kumelītes vai citu zāļu tēju.
Nav nepieciešams stingri ievērot šo konkrēto diētu. Galvenais ir neēst pārāk daudz pārtikas. Ieteicamais gaļas daudzums ir līdz 400 g dienā.
Kontrindikācijas gaļas diētai
- Ievērotās diētas ievērošanai ir vecuma ierobežojumi. Tātad jūs nevarat diēt līdz 18 gadu vecumam.
- Vecākiem cilvēkiem jāizvēlas arī līdzsvarotāka ēdienkarte, jo nieru darbība ar vecumu samazinās, un gaļas diēta var būt kaitīga. Protams, ņemot vērā pastāvošās problēmas ar šo orgānu, nevienam nevajadzētu pievērsties šāda veida diētai.
- Cilvēkiem ar hroniskām slimībām nav jāievēro gaļas diēta. Ar šo metodi nav ieteicams dzīvot vasarā; ir daudz pieņemamāk zaudēt svaru gaļai aukstumā.
Gaļas diētas priekšrocības
- Gaļas diētas ievērošana ir diezgan vienkārša. Galu galā viņa ir labi barota, daudzveidīga, palīdz zaudēt svaru bez vājuma un bada lēkmes, uztur normālas fiziskās aktivitātes un tajā pašā laikā katru dienu vēlamajā veidā pārveido jūsu ķermeni.
- Pēc diētas, visticamāk, tiks saglabāts jauns svars, jo, lietojot šo metodi, dzīves laikā mērenās porcijas, kuņģa lielums ievērojami samazināsies. Un, ja jums neizdodas to vēlreiz izstiept, tad jūs, iespējams, varēsiet izbaudīt zaudētās ķermeņa formas ļoti ilgi.
- Gaļā ir daudz barības vielu un mikroelementu: nātrijs, magnijs, dzelzs, kalcijs, fosfors, kālijs utt. Gaļa var paaugstināt hemoglobīna līmeni (kas padara šo produktu anēmijas gadījumā vienkārši neaizvietojamu), ir lielisks līdzeklis osteoporozes profilaksei ...
- Arī gaļas ēšana palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību, kuņģa-zarnu trakta slimību un daudzu citu slimību attīstības risku.
Gaļas diētas trūkumi
Jāpatur prātā, ka visi organismi ir individuāli. Gadās, ka dažiem gaļas diēta, gluži pretēji, izraisa spēka un garastāvokļa sabrukumu. Tā kā gaļa ir grūti sagremojama, tās lietošana var izraisīt nesagremojamus produktus un aizcietējumus.
Atkārtota gaļas diēta
Pirms skaitļa pārveidošanas gaļas veidā ieteicams pagaidīt vismaz vienu mēnesi.