Saturs
5 padomi, kā pārtraukt izdegšanu
Izdegšana neatkarīgi no tā, vai tā ir profesionāla, vecāku (vai abu), satrauc arvien vairāk cilvēku. Pasaulē, ko nosaka steidzamība un sniegums, mātes ir pirmās, kuras ietekmē šis neredzamais un viltīgais ļaunums. Aicinātas uz panākumiem karjerā un personīgajā dzīvē, būt ideālām sievām un mīlošām mātēm, viņi katru dienu ir pakļauti milzīgam spiedienam. Saskaņā ar biedrības ““ veikto aptauju, 2014.g. 63% strādājošo māšu saka, ka ir “izsmeltas”. 79% saka, ka laika trūkuma dēļ jau ir atteikušies no regulāras rūpes par sevi. Žurnāls Elle savukārt lielajā aptaujā “Sievietes sabiedrībā” atzīmēja, ka katrai otrajai sievietei profesionālās un privātās dzīves saskaņošana ir “ikdienas, bet sasniedzams izaicinājums”. Lai novērstu šo vispārējo spēku izsīkumu, kas mūs pārņem, Marlène Schiappa un Cédric Bruguière ir ieviesuši jaunu metodi 21 dienas laikā*. Šajā gadījumā autors mums sniedz dažus padomus, kā atgūt pārsvaru un atgūt visu enerģiju.
1. Es novērtēju savu spēku izsīkuma līmeni
Tiklīdz uzdodat sev jautājumu (vai esmu izsmelts?), Jums ir jāuztraucas un jādara viss iespējamais, lai atkal tiktu virsotnē. Vai tu zināji ? Posms pirms izdegšanas ir izdegšana. Šajā fāzē jūs turpināt sevi izsmelt, jo jūtat, ka jums ir daudz enerģijas. Tas ir māneklis, patiesībā jūs lēnām patērējat sevi. Lai novērstu spēku izsīkumu, noteiktām pazīmēm vajadzētu jūs brīdināt: Jūs pastāvīgi esat uz priekšu. Pamostoties, jūs jūtaties izsmeltāks nekā iepriekšējā dienā. Jums bieži ir neliels atmiņas zudums. Tu slikti guli. Jums ir alkas vai, gluži pretēji, jums trūkst apetītes. Jūs bieži atkārtojat atkal un atkal: "Es vairs nevaru izturēt", "Esmu noguris"... Ja vairākos no šiem priekšlikumiem atpazīstat sevi, tad jā, ir pienācis laiks reaģēt. Bet labā ziņa ir tā, ka visas kārtis ir jūsu rokās.
2. Es atsakos būt ideāls
Mēs varam būt pārguruši tāpēc, ka maz guļam vai esam nomākti ar darbu. Bet on var arī pārstrādāties, jo mēs vēlamies būt perfekti visās jomās. “Mūs nogurdina nevis tas, ko mēs darām, bet gan veids, kā mēs to darām un kā mēs to uztveram,” saka Marlēna Šiapa. Īsāk sakot, tas esi tu, kurš sevi izsmeļ vai ļauj sevi izsmelt. Lai mēģinātu izkļūt no šīs lejupejošās spirāles, mēs sākam ar savu standartu pazemināšanu. Nav nekā nogurdinošāka kā dzīšanās pēc nereāliem mērķiem. Piemēram: apmeklēt svarīgu sapulci pulksten 16:30 un atrasties silītē pulksten 17:45, lai paņemtu savu bērnu, RTT dienas pavadīšana, lai no rīta dotos skolas ekskursijā un tējas ballītes organizēšana kopā ar klasesbiedriem. pēcpusdienā, viss labi zinot, ka visu dienu būs jāpārbauda e-pasti (jo nekad nevar zināt, kas var notikt birojā). Jebkuram projektam ir svarīgi sākt ar situācijas un pieejamo resursu novērtēšanu.
3. Es pārstāju justies vainīgs
Kad esat mamma, jūs jūtaties vainīga par jā vai nē. Jūs iesniedzāt lietu novēloti. Jūs ievietojāt savu meitu skolā ar drudzi. Jūsu bērni divus vakarus ēd makaronus, jo jums nebija laika iepirkties. Vainas apziņa ir mātes aisberga tumšā puse. Acīmredzot viss notiek labi: ar meistarīgu roku vadāt savu mazo ģimeni un darbu. Bet patiesībā jūs pastāvīgi jūtat, ka jūs to darāt nepareizi, jūs neesat uzdevumu augstumos, un šī sajūta jūs iztukšo gan morāli, gan fiziski. Lai veiksmīgi atbrīvotos no šīs sasodītās vainas apziņas, ir nepieciešams īsts analīzes darbs. Mērķis? Pārtrauciet celt latiņu un esiet laipns pret sevi.
4. Es deleģēju
Lai atrastu līdzsvaru mājās, pieņemt noteikumu “CQFAR” (tam, kuram ir taisnība). “Šīs metodes pamatā ir princips, ka mums nav tiesību kritizēt darbību, ko neesam veikuši,” skaidro Marlēna Šiapa. Piemērs: jūsu vīrs ietērpa jūsu dēlu drēbēs, kuras jūs ienīstat. Viņš iedeva jaunākajam katliņu, kamēr jūsu ledusskapis ir pilns ar svaigiem dārzeņiem, kas tikai gaida, kad tie tiks pagatavoti un sajaukti. Šajās ikdienas dzīves situācijās, kuras mēs zinām pārāk labi, kritikas apiešana ļauj izvairīties no daudziem nebūtiskiem konfliktiem. Deleģēšana acīmredzot darbojas arī profesionālajā dzīvē. Taču izaicinājums ir atrast īstos cilvēkus un justies gatavam beidzot atlaist.
5. Es mācos pateikt NĒ
Lai nepieviltu apkārtējos, mēs bieži mēdzam pieņemt visu. “Jā, ar mani var sazināties šajā nedēļas nogalē”, “Jā, es varu jums atgriezt šo prezentāciju pirms šī vakara”, “Jā, es varu meklēt Maksimu džudo. ” Ja nespējat atteikties no piedāvājuma, jūs nonākat nepatīkamā situācijā un palīdz nogurdināt jūs mazliet vairāk, nekā jūs jau esat. Tomēr jums ir spēks kaut ko mainīt. Jūs varat likt šķēršļus un noteikt savus ierobežojumus. Atteikšanās no jauna uzdevuma nepadarīs jūs nekompetentu. Tāpat kā atteikšanās no skolas brauciena jūs nepārvērsīs par necienīgu māti. Lai novērtētu savu spēju pateikt nē, uzdodiet sev šādus jautājumus: "Kāpēc jūs baidāties pateikt nē?" "," Kam jūs neuzdrošināties pateikt nē? "," Vai esat kādreiz plānojis pateikt nē un beidzot teicis jā? “. “Ir ļoti svarīgi, lai jūs apzinātos, kas ir likts uz spēles, kad sakāt “jā” vai “nē”, uzstāj Marlēna Šiapa. Tikai pēc tam var mierīgi iemācīties atbildēt noliedzoši. Viltība: sāciet pakāpeniski ar atvērtiem formulējumiem, kas jūs uzreiz neiesaista, piemēram, “Man ir jāpārbauda sava darba kārtība” vai “Es par to padomāšu”.
* Marlēna Šiapa un Sedrika Brugjēra “Es pārstāju sevi nogurdināt”, izdevis Eyrolles