Mangāns pārtikā (tabula)

Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo mangāna nepieciešamību dienā - 2 mg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc mangāna.

---

PRODUKTI AR MANGĀNAS AUGSTU SATURU:

Produkta nosaukums	Mangāna saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Kviešu klijas	11.5 mg	575%
Priedes rieksti	8.8 mg	440%
Auzu klijas	5.63 mg	282%
Auzas (graudi)	5.25 mg	263%
Brilles	5.05 mg	253%
Auzu pārslas “Hercules”	3.82 mg	191%
Kviešu putraimi	3.8 mg	190%
Pistācijas	3.8 mg	190%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	3.76 mg	188%
Kvieši (graudi, cieti)	3.7 mg	185%
Rīsi (graudi)	3.63 mg	182%
Sojas pupas (graudi)	2.8 mg	140%
Rudzi (graudi)	2.77 mg	139%
Rudzu milti pilngraudu	2.59 mg	130%
Miltu tapetes	2.46 mg	123%
Zirņus	2.14 mg	107%
Griķu milti	2 mg	100%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	1.95 mg	98%
Zemesrieksti	1.93 mg	97%
Mandeles	1.92 mg	96%
Riekstkoks	1.9 mg	95%
Griķi (graudi)	1.76 mg	88%
Ķiploki	1.67 mg	84%
Griķi (nemalti)	1.56 mg	78%
Mieži (graudi)	1.48 mg	74%
Kviešu milti 2. pakāpe	1.47 mg	74%
Zīles, kaltētas	1.36 mg	68%
Miltu rudzi	1.34 mg	67%
Pupiņas (graudi)	1.34 mg	67%
Dilles (zaļumi)	1.26 mg	63%
Rīsi	1.25 mg	63%
Rīsu milti	1.2 mg	60%
Lēcas (graudi)	1.19 mg	60%
Baziliks (zaļš)	1.15 mg	58%
Griķi (putraimi)	1.12 mg	56%
1. šķiras kviešu milti	1.12 mg	56%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	0.93 mg	47%
Spināti (zaļumi)	0.9 mg	45%
Miltu rudzu sēklas	0.8 mg	40%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

Mangāna saturs piena produktos un olu produktos:

Produkta nosaukums	Mangāna saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Olas dzeltenums	0.07 mg	4%
Kazas piens	0.02 mg	1%
Piena pulveris 25%	0.05 mg	3%
Piens nosmēja	0.06 mg	3%
Siers “Gollandskiy” 45%	0.1 mg	5%
Olu pulveris	0.1 mg	5%
Vistas olu	0.03 mg	2%
Paipalu ola	0.03 mg	2%

Mangāna saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukums	Mangāna saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)	0.7 mg	35%
Zaļie zirnīši (svaigi)	0.44 mg	22%
Griķi (graudi)	1.76 mg	88%
Griķi (putraimi)	1.12 mg	56%
Griķi (nemalti)	1.56 mg	78%
Kukurūzas putraimi	0.4 mg	20%
Mannas putraimi	0.44 mg	22%
Brilles	5.05 mg	253%
Pērļu mieži	0.65 mg	33%
Kviešu putraimi	3.8 mg	190%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	0.93 mg	47%
Rīsi	1.25 mg	63%
Miežu putraimi	0.76 mg	38%
Saldā kukurūza	0.16 mg	8%
Makaroni no 1 šķiras miltiem	0.58 mg	29%
Makaroni no miltiem V / s	0.58 mg	29%
Griķu milti	2 mg	100%
1. šķiras kviešu milti	1.12 mg	56%
Kviešu milti 2. pakāpe	1.47 mg	74%
Milti	0.57 mg	29%
Miltu tapetes	2.46 mg	123%
Miltu rudzi	1.34 mg	67%
Rudzu milti pilngraudu	2.59 mg	130%
Miltu rudzu sēklas	0.8 mg	40%
Rīsu milti	1.2 mg	60%
Zirņus	2.14 mg	107%
Auzas (graudi)	5.25 mg	263%
Auzu klijas	5.63 mg	282%
Kviešu klijas	11.5 mg	575%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	3.76 mg	188%
Kvieši (graudi, cieti)	3.7 mg	185%
Rīsi (graudi)	3.63 mg	182%
Rudzi (graudi)	2.77 mg	139%
Sojas pupas (graudi)	2.8 mg	140%
Pupiņas (graudi)	1.34 mg	67%
Auzu pārslas “Hercules”	3.82 mg	191%
Lēcas (graudi)	1.19 mg	60%
Mieži (graudi)	1.48 mg	74%

Mangāna saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukums	Mangāna saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti	1.93 mg	97%
Riekstkoks	1.9 mg	95%
Zīles, kaltētas	1.36 mg	68%
Priedes rieksti	8.8 mg	440%
Mandeles	1.92 mg	96%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	1.95 mg	98%
Pistācijas	3.8 mg	190%

Mangāna saturs augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:

Produkta nosaukums	Mangāna saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	0.22 mg	11%
avokado	0.14 mg	7%
Baziliks (zaļš)	1.15 mg	58%
Baklažāns	0.21 mg	11%
Banāns	0.27 mg	14%
Ingvera sakne)	0.23 mg	12%
Vīģes izžuvušas	0.51 mg	26%
Kāposti	0.17 mg	9%
Brokoļi	0.21 mg	11%
Kāposti	0.19 mg	10%
Savojas kāposti	0.21 mg	11%
Ziedkāposti	0.16 mg	8%
Kartupeļi	0.17 mg	9%
Cilantro (zaļš)	0.43 mg	22%
Kreses (zaļumi)	0.55 mg	28%
Pieneņu lapas (zaļumi)	0.34 mg	17%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	0.15 mg	8%
Sīpols	0.23 mg	12%
Gurķi	0.18 mg	9%
Fern	0.51 mg	26%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	0.2 mg	10%
Pētersīļi (zaļi)	0.16 mg	8%
Tomāts (tomāts)	0.14 mg	7%
Redīsi	0.15 mg	8%
Salāti (zaļumi)	0.3 mg	15%
Bietes	0.66 mg	33%
Selerijas (saknes)	0.16 mg	8%
Ķirbis	0.04 mg	2%
Dilles (zaļumi)	1.26 mg	63%
Plūmes	0.3 mg	15%
Ķiploki	1.67 mg	84%
Spināti (zaļumi)	0.9 mg	45%