Pilnvērtīgs uzturs, kas nodrošina visas organismam nepieciešamās uzturvielas, palīdz koncentrēties uz aktivitātēm un strādāt produktīvāk, palīdz uzturēt vai zaudēt svaru, reāli ietekmē garastāvokli, sniegumu sportā. Labs uzturs arī ievērojami samazina iespēju saslimt ar dažām hroniskām slimībām, kurām vīrieši ir daudz vairāk pakļauti nekā sievietēm.
Kā vīrieša uzturs ietekmē slimības attīstības riska faktorus?
Diēta, vingrošana un alkohola lietošana ietekmē jūsu veselību ikdienā un nosaka risku vēlāk dzīvē saslimt ar noteiktām slimībām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām, diabētu un vairākiem vēža veidiem.
Jūs uzreiz pamanāt dažas pozitīvas izmaiņas jūsu izskatā un pašsajūtā, tiklīdz sākat ēst labi un regulāri vingrot. Ilgtermiņa ieguvumi veselībai būs no veselīgiem ieradumiem, kas jums ir tagad, un tie attīstīsies tuvākajā nākotnē. Nelielas izmaiņas, kas šodien veiktas jūsu ikdienas rutīnā, laika gaitā var dot lielas dividendes.
No desmit nāves cēloņiem četri ir tieši saistīti ar ēšanas veidu – sirds slimības, vēzis, insults un diabēts. Vēl viens iemesls ir saistīts ar pārmērīgu alkohola lietošanu (nelaimes gadījumi un traumas, pašnāvības un slepkavības).
Kā uzturs ir saistīts ar sirds slimībām?
Sirds slimība ir atbildīga par vienu no katriem četriem nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Vīriešiem ir daudz lielāks sirds slimību risks nekā sievietēm, līdz sievietes sasniedz menopauzes vecumu.
Galvenie faktori, kas veicina sirds slimību attīstību, ir:
- augsts holesterīna līmenis asinīs
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- aptaukošanās
- cigarešu smēķēšana
- fizisko aktivitāšu trūkums
- vecuma pieaugums
- ģimenes nosliece uz agrīnu sirds slimību
Uzturs, kas ieteicams sirds veselībai
Samaziniet uzņemto tauku daudzumu, īpaši piesātināto tauku daudzumu. Tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, pilna tauku satura piena produktos, sviestā un olās, kā arī transtaukskābēs, kas atrodamas margarīnā, cepumos un maizes izstrādājumos. Sirdij kaitīgs ir holesterīns, ko satur vēžveidīgie, olu dzeltenumi un orgānu gaļa, kā arī nātrijs (sāls). Saskaņā ar ārsta norādījumiem regulāri kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Uzturiet veselīgu svaru.
Ja Jums ir cukura diabēts, pārvaldiet glikozes līmeni asinīs un ēdiet dažādus produktus ar augstu šķiedrvielu saturu (veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi; pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi un lēcas; rieksti un sēklas).
Ierobežojiet alkohola patēriņu. Pat mērena alkohola lietošana palielina negadījumu, vardarbības, hipertensijas, vēža un sirds slimību risku.
Vai diēta var palīdzēt samazināt vēža risku?
Vēža risku var samazināt arī ar dzīvesveida izmaiņām un labiem ieradumiem, no kuriem daudzi ir saistīti ar uzturu. Tie ir šādi:
- Veselīga ķermeņa svara saglabāšana.
- Samazināta tauku uzņemšana.
- Alkohola lietošanas ierobežošana.
- Šķiedru, pupiņu, pilngraudu, augļu un dārzeņu (īpaši dārzeņu, dzelteno, oranžo un zaļo, lapu dārzeņu un kāpostu) uzņemšanas palielināšana.
Vai puiši slimo ar osteoporozi?
Jā! Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem, diviem miljoniem amerikāņu vīriešu ir osteoporoze, slimība, kas vājina kaulus un padara tos trauslus. Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda 2008. gadu paziņojumu vīriešiem, kas vecāki par 65. gadu, biežāk ir ar osteoporozi saistīti lūzumi nekā prostatas vēzis. Līdz 75 gadu vecumam vīrieši zaudē kaulu masu tikpat ātri kā sievietes. XNUMX gadu vecumā katram trešajam vīrietim ir osteoporoze.
Var šķist, ka tādas problēmas kā gūžas, muguras un plaukstu sāpes skar tikai vecākus cilvēkus, taču patiesībā kaulu zudums var sākties jau agrā vecumā. Tāpēc jau no mazotnes ir svarīgi zināt dažus principus, kurus varat ievērot, lai saglabātu kaulus veselus un stiprus.
Riska faktori, kas ir ārpus jūsu kontroles:
- Vecums – jo vecāks esat, jo vairāk esat uzņēmīgs pret osteoporozi.
- Ģimenes vēsture – ja jūsu vecākiem vai brāļiem un māsām ir osteoporoze, jums ir lielāks risks.
- Ādas krāsa – Jūs esat pakļauts lielākam riskam, ja esat balts vai aziāts.
- Ķermeņa uzbūve – ja esat ļoti tievs, īss vīrietis, risks ir lielāks, jo mazākiem tēviņiem bieži ir mazāka kaulu masa, un tas pasliktinās līdz ar vecumu.
Apmēram pusi no visiem smagajiem osteoporozes gadījumiem vīriešiem izraisa faktori, kurus var kontrolēt. Tie, kas attiecas uz uzturu un fizisko sagatavotību, ir šādi:
Jūsu uzturā nav pietiekami daudz kalcija – vīriešiem katru dienu jāsaņem apmēram 1000 mg kalcija.
Jūsu uzturā nav pietiekami daudz D vitamīna. Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem vīriešiem, kas jaunāki par piecdesmit gadiem, ir vajadzīgas no 400 līdz 800 starptautiskajām D vitamīna vienībām dienā. Ir divu veidu D vitamīns: D3 vitamīns un D2 vitamīns. Jaunākie pētījumi liecina, ka abas šķirnes ir vienlīdz labas kaulu veselībai.
Dzeršana – alkohols traucē kaulu veidošanos un samazina jūsu ķermeņa spēju absorbēt kalciju. Vīriešiem liela alkohola lietošana ir viens no biežākajiem osteoporozes riska faktoriem.
Ēšanas traucējumi – nepietiekams uzturs un zems ķermeņa svars var izraisīt zemu testosterona līmeni, kas ietekmē kaulu veselību. Vīriešiem, kuriem ir anorexia nervosa vai bulimia nervosa, ir lielāks zema kaulu blīvuma risks muguras lejasdaļā un gurnos.
Mazkustīgs dzīvesveids – vīriešiem, kuri regulāri nesporto, ir lielāks osteoporozes attīstības risks.
Smēķēšana
Tāpat kā ar daudzām hroniskām slimībām, profilakse ir labākais “ārstējums”. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna (tie tiek pievienoti daudziem piena produktiem un lielākajai daļai multivitamīnu tablešu). Abas šīs vielas ir būtiskas kaulu masas veidošanai, kad esat jauns, un, lai novērstu kaulu masas zudumu, kļūstot vecākam. Jūsu skelets satur 99% kalcija jūsu organismā. Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz kalcija, tas nozags to no kauliem.