Saturs
Lizīns ir viena no trim neaizvietojamām aminoskābēm, kuras mūsu ķermenis var iegūt tikai ar pārtiku. Lizīns ir būtisks augšanai, audu reģenerācijai, hormonu ražošanai, antivielām un fermentiem. Muskuļu proteīni un kolagēns, saistaudu sastāvdaļa, ir veidoti no lizīna. Tas ir atbildīgs par asinsvadu spēku, saišu elastību. Atbildīgs par kalcija uzsūkšanos. Novērš osteoporozi, aterosklerozi, insultu un sirdslēkmes. Regulē piena dziedzeru darbību.
Ar lizīnu bagāti pārtikas produkti:
Jāatzīmē, ka iepriekš uzskaitītie pākšaugi, atšķirībā no kviešiem un kukurūzas, satur lielu daudzumu lizīna. Graudaugi to zaudē apstrādes laikā, kā arī tad, kad olbaltumvielas apvienojas ar cukuru, kas noved pie lizīna dezaktivācijas.
Ikdienas nepieciešamība pēc lizīna
Dienas nepieciešamība pēc lizīna uzņemšanas pieaugušajiem ir 23 mg / kg ķermeņa svara, zīdaiņiem - 170 mg / kg.
Nepieciešamība pēc lizīna palielinās:
- Paaugstināta fiziskā aktivitāte. Garo distanču skrējējiem lizīna trūkums var izraisīt cīpslu iekaisumu, kā arī muskuļu iztukšošanos.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas (īpaši vīrieša ķermenī). Vecākiem vīriešiem vajag vairāk lizīna nekā jaunākiem puišiem.
- Veģetārisms. Sakarā ar to, ka ar veģetārismu lizīns netiek piegādāts pietiekamā daudzumā.
- Diētas ar zemu tauku saturu.
Vajadzība pēc lizīna ir samazināta:
Lizīns vienmēr ir nepieciešams ķermenim. Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, tika konstatēts, ka lizīns organismā neuzkrājas, izdaloties kopā ar vielmaiņas produktiem. Un, lai gan šī aminoskābe atrodas organismā, tā spēlē enerģijas komponenta lomu.
Lizīna asimilācija
Dabā ir divu veidu lizīns: D-lizīns un L-lizīns... Mūsu ķermenis tikai asimilē L-lizīnu. Tajā pašā laikā pilnīgākai ķermeņa lietošanai tā lietošana ir jāapvieno ar pārtiku, kas satur A, C, B1 vitamīnu, kā arī bioflavonoīdus un dzelzi.
Lizīna efektivitāte ir iespējama tikai blakus aminoskābes – arginīna – klātbūtnē. Vislabvēlīgākā šo aminoskābju attiecība ir sieros un citos pienskābes produktos.
Ja šādu produktu nav vai organisms tos noraida, šādu kombināciju var panākt, izmantojot pieejamos produktus, kombinācijā ar riekstiem, šokolādi un želatīnu. Tie satur aminoskābi arginīnu.
Lizīna derīgās īpašības un tā ietekme uz ķermeni
Lizīns ne tikai veiksmīgi cīnās pret dažādiem vīrusiem, ieskaitot visu veidu herpes un ARVI, bet tam ir arī vairākas citas vienlīdz noderīgas īpašības. Tie ietver tā antidepresantu funkciju, spēju mazināt trauksmi, aizkaitināmību. Turklāt, lietojot lizīnu, tiek atzīmēta migrēnas izcelsmes galvassāpju pazušana. Tajā pašā laikā lizīna lietošana neizraisa miegainību, neietekmē veiktspējas samazināšanos, neizraisa atkarību.
Mijiedarbība ar citiem būtiskiem elementiem
Tāpat kā jebkurš savienojums, arī lizīns mēdz mijiedarboties ar mūsu ķermeņa vielām. Tajā pašā laikā tas, kā minēts iepriekš, galvenokārt mijiedarbojas ar aminoskābi arginīnu. Viņš piedalās arī kopienas “Lizīns - vitamīni A, C, B1 - dzelzs - bioflavonoīdi” veidošanā. Tajā pašā laikā svarīga šīs kopienas sastāvdaļa ir pilnvērtīgu olbaltumvielu izmantošana.
Lizīna pārpalikuma pazīmes
Ja mēs runājam par problēmām, kas saistītas ar lizīna pārmērību, tad nekas nav zināms par tāda esamību. Lizīns nav pakļauts kumulācijai (uzkrāšanai). Tam nav toksiskas ietekmes uz ķermeni. Gluži pretēji, lizīna pārpalikums kļūst par enerģijas avotu.
Lizīna deficīta pazīmes
- nogurums;
- slikta dūša;
- reibonis;
- letarģija;
- samazināta ēstgriba;
- nervozitāte;
- asinsvadu tīkla parādīšanās uz acs baltās membrānas (“sarkano acu” simptoms);
- bagātīgs matu izkrišana;
- menstruālā disfunkcija;
- samazināts libido;
- problēmas ar potenci;
- biežas vīrusu slimības;
- anēmija.
Kāpēc rodas aminoskābju deficīts
Pastāvīga stresa dēļ organisms nespēj tikt galā ar tā sekām. Un nervu izsīkuma rezultāts ir paātrināts lizīna patēriņš, kā rezultātā ķermenis pastāvīgi uztur badu. Šī situācija izraisa dažāda veida vīrusu aktivizēšanu.
Lizīns - skaistuma un veselības sastāvdaļa
Matus īpaši ietekmē lizīna trūkums. Kad tiek uzņemts pietiekams daudzums aminoskābes, mati kļūst stiprāki, veselīgāki un skaistāki.
Šajā ilustrācijā mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par lizīnu, un mēs būsim pateicīgi, ja kopīgosit attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: