Saturs
Šīs tabulas ir pieņemtas pēc vidējā dienas pieprasījuma pēc lizīna, kas vienāds ar 1600 mg (1.6 gramiem). Tas ir vidējais rādītājs vidējam cilvēkam, kas sver 70 kg. Kolonna “Procentuālais daudzums dienā” norāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina ikdienas vajadzību pēc šīs aminoskābes.
PRODUKTI AR AUGSTU AMINOSKĀBJU LIZĪNA SATURU:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Parmezāna siers | 3306 mg | 207% |
| Olu pulveris | 2380 mg | 149% |
| Kaviāra sarkanie ikri | 2350 mg | 147% |
| Čoms | 2300 mg | 144% |
| Sojas pupas (graudi) | 2183 mg | 136% |
| Lasis | 2020 mg | 126% |
| kalmārs | 1900 mg | 119% |
| Pollock | 1800 mg | 113% |
| Siļķu liesa | 1800 mg | 113% |
| Lēcas (graudi) | 1720 mg | 108% |
| Grouper | 1700 mg | 106% |
| Gaļa (Turcija) | 1640 mg | 103% |
| Šveices siers 50% | 1640 mg | 103% |
| Gaļa (broileru cāļi) | 1630 mg | 102% |
| Sudaka | 1620 mg | 101% |
| līdaka | 1620 mg | 101% |
| Makrele | 1600 mg | 100% |
| Gaļa (liellopa gaļa) | 1590 mg | 99% |
| Gaļa (vistas gaļa) | 1590 mg | 99% |
| Pupiņas (graudi) | 1590 mg | 99% |
| Siers “Poshehonsky” 45% | 1570 mg | 98% |
| Zirņi (lobīti) | 1550 mg | 97% |
| Siers Čedars 50% | 1520 mg | 95% |
| Makrele | 1500 mg | 94% |
| Menca | 1500 mg | 94% |
| Piena pulveris 25% | 1470 mg | 92% |
| Cūka | 1450 mg | 91% |
| Siers (no govs piena) | 1390 mg | 87% |
| Siers “Roquefort” 50% | 1360 mg | 85% |
| Gaļa (jēra gaļa) | 1240 mg | 78% |
| Gaļa (cūkgaļa) | 1240 mg | 78% |
| Fetas siers | 1219 mg | 76% |
| Olas dzeltenums | 1160 mg | 73% |
| Pistācijas | 1142 mg | 71% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 1010 mg | 63% |
Skatīt pilnu produktu sarakstu
| Gaļa (cūkgaļas tauki) | 960 mg | 60% |
| Zemesrieksti | 939 mg | 59% |
| Indijas rieksti | 928 mg | 58% |
| Vistas olu | 900 mg | 56% |
| Paipalu ola | 890 mg | 56% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 710 mg | 44% |
| Olu proteīns | 680 mg | 43% |
| Griķu milti | 640 mg | 40% |
| Sezams | 554 mg | 35% |
| Priedes rieksti | 540 mg | 34% |
| Lazdu rieksti | 540 mg | 34% |
| Griķi (nemalti) | 530 mg | 33% |
| Zīles, kaltētas | 505 mg | 32% |
| Brilles | 470 mg | 29% |
| Mandeles | 470 mg | 29% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 470 mg | 29% |
| Griķi (graudi) | 460 mg | 29% |
| Riekstkoks | 424 mg | 27% |
| Jogurts 3,2% | 387 mg | 24% |
| Auzas (graudi) | 380 mg | 24% |
| Rudzi (graudi) | 370 mg | 23% |
| Mieži (graudi) | 370 mg | 23% |
| Miltu tapetes | 360 mg | 23% |
| Rudzu milti pilngraudu | 360 mg | 23% |
| Miežu putraimi | 350 mg | 22% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 350 mg | 22% |
| Kviešu putraimi | 340 mg | 21% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 340 mg | 21% |
| Pērļu mieži | 300 mg | 19% |
| Miltu rudzi | 300 mg | 19% |
| Putraimu mizota prosa (pulēta) | 290 mg | 18% |
| Rīsi (graudi) | 290 mg | 18% |
| Mannas putraimi | 260 mg | 16% |
| Rīsi | 260 mg | 16% |
| Makaroni no miltiem V / s | 250 mg | 16% |
| Kefīrs 3.2% | 240 mg | 15% |
| Piens 3,5% | 222 mg | 14% |
| Saldējuma cepumi | 217 mg | 14% |
| Kukurūzas putraimi | 210 mg | 13% |
| Krēms 10% | 203 mg | 13% |
| Krēms 20% | 198 mg | 12% |
| Baltās sēnes | 190 mg | 12% |
Lizīns piena produktos un olu produktos:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Olu proteīns | 680 mg | 43% |
| Siers (no govs piena) | 1390 mg | 87% |
| Olas dzeltenums | 1160 mg | 73% |
| Jogurts 3,2% | 387 mg | 24% |
| Kefīrs 3.2% | 240 mg | 15% |
| Piens 3,5% | 222 mg | 14% |
| Piena pulveris 25% | 1470 mg | 92% |
| Saldējuma cepumi | 217 mg | 14% |
| Krēms 10% | 203 mg | 13% |
| Krēms 20% | 198 mg | 12% |
| Parmezāna siers | 3306 mg | 207% |
| Siers “Poshehonsky” 45% | 1570 mg | 98% |
| Siers “Roquefort” 50% | 1360 mg | 85% |
| Fetas siers | 1219 mg | 76% |
| Siers Čedars 50% | 1520 mg | 95% |
| Šveices siers 50% | 1640 mg | 103% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 1010 mg | 63% |
| Cūka | 1450 mg | 91% |
| Olu pulveris | 2380 mg | 149% |
| Vistas olu | 900 mg | 56% |
| Paipalu ola | 890 mg | 56% |
Lizīns gaļā, zivīs un jūras veltēs:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Lasis | 2020 mg | 126% |
| Kaviāra sarkanie ikri | 2350 mg | 147% |
| kalmārs | 1900 mg | 119% |
| Čoms | 2300 mg | 144% |
| Pollock | 1800 mg | 113% |
| Gaļa (jēra gaļa) | 1240 mg | 78% |
| Gaļa (liellopa gaļa) | 1590 mg | 99% |
| Gaļa (Turcija) | 1640 mg | 103% |
| Gaļa (vistas gaļa) | 1590 mg | 99% |
| Gaļa (cūkgaļas tauki) | 960 mg | 60% |
| Gaļa (cūkgaļa) | 1240 mg | 78% |
| Gaļa (broileru cāļi) | 1630 mg | 102% |
| Grouper | 1700 mg | 106% |
| Siļķu liesa | 1800 mg | 113% |
| Makrele | 1500 mg | 94% |
| Makrele | 1600 mg | 100% |
| Sudaka | 1620 mg | 101% |
| Menca | 1500 mg | 94% |
| līdaka | 1620 mg | 101% |
Lizīns graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zirņi (lobīti) | 1550 mg | 97% |
| Griķi (graudi) | 460 mg | 29% |
| Griķi (nemalti) | 530 mg | 33% |
| Kukurūzas putraimi | 210 mg | 13% |
| Mannas putraimi | 260 mg | 16% |
| Brilles | 470 mg | 29% |
| Pērļu mieži | 300 mg | 19% |
| Kviešu putraimi | 340 mg | 21% |
| Putraimu mizota prosa (pulēta) | 290 mg | 18% |
| Rīsi | 260 mg | 16% |
| Miežu putraimi | 350 mg | 22% |
| Makaroni no miltiem V / s | 250 mg | 16% |
| Griķu milti | 640 mg | 40% |
| Miltu tapetes | 360 mg | 23% |
| Miltu rudzi | 300 mg | 19% |
| Rudzu milti pilngraudu | 360 mg | 23% |
| Auzas (graudi) | 380 mg | 24% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 350 mg | 22% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 340 mg | 21% |
| Rīsi (graudi) | 290 mg | 18% |
| Rudzi (graudi) | 370 mg | 23% |
| Sojas pupas (graudi) | 2183 mg | 136% |
| Pupiņas (graudi) | 1590 mg | 99% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 470 mg | 29% |
| Lēcas (graudi) | 1720 mg | 108% |
| Mieži (graudi) | 370 mg | 23% |
Lizīns riekstos un sēklās:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zemesrieksti | 939 mg | 59% |
| Riekstkoks | 424 mg | 27% |
| Zīles, kaltētas | 505 mg | 32% |
| Priedes rieksti | 540 mg | 34% |
| Indijas rieksti | 928 mg | 58% |
| Sezams | 554 mg | 35% |
| Mandeles | 470 mg | 29% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 710 mg | 44% |
| Pistācijas | 1142 mg | 71% |
| Lazdu rieksti | 540 mg | 34% |
Lizīns augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Aprikožu | 23 mg | 1% |
| Baziliks (zaļš) | 110 mg | 7% |
| Baklažāns | 56 mg | 4% |
| Banāns | 60 mg | 4% |
| Rutabaga | 39 mg | 2% |
| Kāposti | 61 mg | 4% |
| Ziedkāposti | 158 mg | 10% |
| Kartupeļi | 135 mg | 8% |
| Sīpols | 60 mg | 4% |
| Burkāni | 101 mg | 6% |
| Gurķi | 26 mg | 2% |
| Saldie pipari (bulgāru valodā) | 36 mg | 2% |
Lizīns sēnītēs:
| Produkta nosaukums | Lizīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Austersēnes | 126 mg | 8% |
| Baltās sēnes | 190 mg | 12% |
| Šitake sēnes | 134 mg | 8% |