Saturs
Ja jūs meklējat jautru, enerģisku un efektīvu treniņu, tas ir jūsu priekšā. Hip Hop Abs slavenais treneris Shaun T ir unikāla programma svara zudums, izpētiet presi, augšstilbu un sēžamvietu elastības veidošanos visi deju stilā!
Par programmu Hip Hop Abs Šons T.
Hip Hop Abs ir amerikāņu trenera Šona T. programma. Viņš daudziem ir zināms kā ārprātīgā ārprāta treniņa un ārprāta Max 30. radītājs. Tomēr programma Hip Hop Abs, lai arī ir ļoti efektīvs svara zaudēšanas kurss, tas ir diezgan pieņemams un maigs. Jūs dejosiet, zaudējot kalorijas, sadedzinot taukus un veidojot nevainojamu vēdera izeju, stingru sēžamvietu un slaidas kājas.
Kurss ilgst mēnesi un sastāv no vairākiem treniņiem, kas ilgst no 25 līdz 45 minūtēm. Šons apgalvo, ka viņš varētu zaudēt vairāk nekā 20 kg un lai sasniegtu perfektu presi, tikai pateicoties hiphopam. Veicot kustības un dažādus soļus ritmiskai mūzikai, jūs varēsiet zaudēt svaru un savilkt ķermeni. Programma Shaun T neietver tradicionālo krīzi, un tās efektivitāte vēdera dobumā balstās uz “Noliecieties, pagriezieties un velciet".
Tomēr vingrinājumi ir lieliski piemēroti ne tikai tiem, kas strādā pie plakana vēdera. Pirmkārt, Hip Hop Abs pamats - aerobie vingrinājumi, tāpēc jūs zaudējat taukus visā ķermenī. Otrkārt, viena no kursa vingrinājumiem ir paredzēta tikai gurnu un sēžamvietas izpētei. Šons T piedāvā patiesi visaptveroša programma, lai izveidotu slaidu figūru.
Sākotnējā kursā Hip Hop Abs ietver šādus treniņus:
- Tauku dedzināšanas sirds (30 minūtes). Gatavojieties sadedzināt taukus ar deju kustībām, kuru pamatā ir hiphops. Šis oriģinālais kardiovaskulārais vingrinājums ir galvenais programmas uzdevums - jūs to ierakstīsit kalendārā biežāk nekā citi.
- Ab Sculpt (24 min). Efektīvs vingrinājums presei bez standarta pagriezieniem. Jūs varēsiet trenēt vēdera muskuļus ar deju kustībām. Pēdējās 5 minūtes jūs vingrosit uz paklāja.
- Kopējais ķermeņa apdegums (40 minūtes). Treniņš apvieno deju daļu un spēka slodzi ar hantelēm visa ķermeņa muskuļiem.
- Gurni, maizītes un augšstilbi (25 minūtes). Apmācība ķermeņa apakšdaļai. Klases pirmajā pusē jūs dejosit hip-hop, aktīvi iesaistot augšstilbus un sēžamvietas. Programmas otrajā pusē jūs gaida vingrinājumi uz paklāja ķermeņa apakšdaļas muskuļiem.
- Pēdējās minūtes Abs (5 minūtes). Pat tik īsā laika posmā jūs piespiedīsit vēdera muskuļus smagi strādāt. Šīs piecas minūtes var pievienot jebkurā apmācības dienā pēc jūsu ieskata.
Hip Hop Abs ir fitnesa plāns mainīgām sesijām, tāpēc jums nav nepieciešams kaut ko patstāvīgi izdomāt. Šajā kursā Šons T ir iekļāvis arī dažus prēmiju treniņus, kur viņš iemācīs jums deju pamatus. Pirms programmas palaišanas noteikti skatieties videoklipu Plakanā abs noslēpumi, kur treneris stāsta par preses apmācību un darbību.
Pārskats par visiem populārajiem Shaun T treniņiem
Hip Hop Abs gala rezultāti: otrais mēnesis
Ja esat veiksmīgi pabeidzis Hip Hop Abs pirmo mēnesi, varat turpināt nodarbības ar progresīvāku sēriju Hip Hop Abs Ultimate Results. Šons T piedāvā 3 jaunus treniņus (+ viens bonusa video), kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un efektīvāk strādāt pie skaitļu uzlabošanas.
Sērijā Hip Hop Abs Ultimate Results ir iekļauti šādi videoklipi:
- Tauku dedzināšanas sirds 2 (45 minūtes). Garāka un intensīvāka sirdsdarbība nekā pirmajā mēnesī. Sadedziniet taukus ar deju treniņiem hip-hopā ar aerobikas elementiem.
- Ab Sculpt 2 (30 minūtes). Deju intervāla treniņš ar hantelēm vēdera muskuļiem un muskuļu sistēmai. Pēdējās 10 minūtes klasē ir uz grīdas.
- Kopējais ķermeņa apdegums 2 (45 minūtes). Intervāla treniņš ar hantelēm tauku sadedzināšanai un visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanai.
- Iemācieties dejot, iegūstot abs vai nomirstat (20 minūtes). Bonusa deju kardio treniņš bez aprīkojuma.
Hip Hop Abs deju ballīte: 5 jauni treniņi
Pēc panākumiem Hip Hop Abs Shaun T izlaida vēl vienu nodarbību sēriju, kas arī būs lielisks papildinājums jūsu ikdienas treniņiem. Hip Hop Abs kompleksā Deju ballīti iekļāvis Šons 5 jauni daudzveidīgi videoklipi svara zaudēšanai un ķermeņa uzlabošanai. Nedēļas laikā mainiet tos vai pievienojiet tos pārmaiņām iepriekšējā apmācībā.
Hip Hop Abs sērijā Deju ballīte ietver šādus videoklipus:
- Kardio grope (40 minūtes). Deju apmācība hiphopā bez papildu aprīkojuma kaloriju sadedzināšanai un liekā svara atbrīvošanai.
- Ciets korpuss (35 minūtes). Deju treniņš ar hantelēm tauku sadedzināšanai un muskuļu nostiprināšanai. Hantele ir labāk ņemt mazu: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minūtes). Intervāla treniņš deju režīmā c vēdera muskuļu un muskuļu sistēmas svars kopumā.
- Bootijs Šakins (40 minūtes). Tauku dedzinošs deju treniņš bez aprīkojuma, liekot uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši sēžamvietu.
- 5 minūtes no spridzinātāja (5 minūtes). Īss vingrinājumu komplekts vēdera muskuļiem, kas tiek veikts stāvot.
Shaun T programmas Hip Hop Abs priekšrocības
1. Dejot var zaudēt svaru! Tāpat kā hiphoppā, arī Šons T. mūzikas rosināšanai izmanto dažādus soļus. Grafiks ir jautrs un enerģisks.
2. Pat ja jūs nezināt, kā dejot, varat droši pāriet uz programmas izpildi. Šeit nebūs sarežģītu kustību un sarežģītu kombināciju.
3. Programma lieliski apvieno spēku un aerobos vingrinājumus. Gatavojieties sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus.
4. Šons T izmanto tehniku "Saliekties, pagriezt un pavilkt" lai izveidotu plakanu vēderu. Lai sasniegtu 6 iepakojumus, nav nepieciešama cietā akmens prese stundu dienā.
5. Kustība, kurā tiek izmantots Šons, palīdzēs jums attīstīties veiklība un koordinācija.
6. Neaizmirstiet treneri un par ķermeņa lejasdaļu. Atsevišķas sesijas, kas veltītas gurniem un sēžamvietām.
7. Hip-Hop Abs - visaptverošs kurss, kas ietver dažādu problēmu jomu treniņus. Jums nav nepieciešams uzņemt papildu programmu un izveidot fitnesa plānu - tas ir gatavs.
8. Šons T ir izveidojis dažas “bonusa” epizodes, tātad jūsu apmācības programmu nav ierobežots ar vienu mēnesi, un tas var ilgt 3-4 mēnešus.
Kā redzat, Hip Hop Abs programmai ir daudz priekšrocību. Regulāri vingrinot, tas palīdzēs jūs vadīt lieliskā formā mēneša laikā.
Skatīt arī: Focus T25 - kvalitatīva un efektīva Shaun T. programma