Saturs
Ūdens ir enerģijas un spēka avots. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā lai zaudētu svaru? Kādas ir ūdens priekšrocības ķermenim. Un jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tā lietošanai. To visu lasiet tālāk.
Ūdens patēriņu ir grūti pārvērtēt. Vidēji katram cilvēkam dienā vajadzētu patērēt 1.5-2 litrus. Lai precīzi aprēķinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, izmantojiet šādu formulu:
- Vīriešiem: 35 x ķermeņa svars
- Sievietēm: 31 x ķermeņa svars
Piemēram, ja jūs esat meitene un jūsu svars ir 60 kg, tad jūsu ūdens patēriņa norma dienā ir (60 x 31) = 1860 ml. no apmācības dienā jums vajadzētu palielināt skaitli vismaz līdz 500 ml. ūdens lietošana sporta laikā ir acīmredzama: tas palīdz atjaunot ķermeni pēc fiziskas slodzes un veicina aminoskābju iekļūšanu muskuļu šūnās un olbaltumvielu gremošanu.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?
Droši vien ikviens ir dzirdējis par milzīgajiem ūdens patēriņa ieguvumiem. Parunāsim tikai par ūdens derīgajām īpašībām un tā ietekmi uz organismu.
10 fakti par ūdens priekšrocībām
- Ūdens ir barības vide šūnām, tas plūst visus ķīmiskos procesus mūsu organismā. Asinis satur 90% ūdens, smadzenes 85%, muskuļi — 75%, kauli — 28%.
- Ūdenim ir izšķiroša loma svara zaudēšanas procesā. Ja ķermenim ar to nepietiek, nieres nespēj normāli funkcionēt. Un tad nāk atbalsts aknām, un tāpēc viņas spēja piedalīties tauku metabolismā ir krasi samazināta.
- Nepietiekama ūdens uzņemšana ietekmē ādu, zarnas un locītavas. Tieši to dēļ mūsu ķermenis uzņem šķidrumu tādu svarīgu orgānu normālai darbībai kā aknas, smadzenes, sirds un plaušas.
- Dažreiz mēs kļūdaini uztveram izsalkuma signālu smadzenēm par ķermeņa dehidratāciju. Ja jūtat, ka vēlaties uzkost, izdzeriet glāzi ūdens – gandrīz garantēts, ka remdēsiet izsalkumu.
- Vēl viens ūdens ieguvums: tas ir bagāts ar minerālsāļiem. Tās sastāvs atšķirsies atkarībā no reģiona un akmeņiem, caur kuriem tas iet. Dažos vairāk magnijs, citos nātrijs un kālijs.
- Dzeramā ūdens trūkuma dēļ attīstās daudzas slimības, jo ķermenis nevar cīnīties ar dehidratāciju. Viņš sāk ņemt ūdeni no šūnas un ārpusšūnu šķidruma, un pēc tam no asinsrites.
- Ūdens satur 0 kalorijas, tāpēc varat to dzert, neuztraucoties par figūru.
- Dehidrētu ķermeni nevar ātri attīrīt no kaitīgām vielām, un tās nonāk asinsritē. Tas uzreiz ietekmē ādas stāvokli, kas kļūst sausa un vaļīga, sāk lobīties, parādās pūtītes. Starp citu, ja rūpējas par savu veselību un skaistumu, neaizmirsti ievērot mutes higiēnu. Kvalitatīvi pakalpojumi zobu slimību profilaksei un ārstēšanai pieejami šeit: http://stomatologis.ru/
- Ūdens ir sava veida līdzeklis, kas nodrošina vitamīnu un fermentu piegādi visām cilvēka ķermeņa šūnām.
- Tas arī veicina normālu zarnu darbību. Regulārs šķidruma trūkums var izraisīt aizcietējumus un gremošanas traucējumus.
Kā piespiest sevi dzert ūdeni?
Kad cilvēks jūtas izslāpis, tas ir nopietns Modināšanas zvans no ķermeņa, kas signalizē par dehidratāciju. Nav nepieciešams to nogādāt šajā stāvoklī. Bet kā piespiest sevi dzert ūdeni visas dienas garumā? Mēs iesakām izmantot dažus vienkāršus padomus:
- Sāciet savu dienu ar vienu glāzi ūdens. Ja jums patīk rīta gulēšana gultā, uzlieciet naktsgaldiņu pie ūdens pudeles un izdzeriet to uzreiz pēc pamošanās.
- Vienmēr ņemiet līdzi uz skolu vai darbu pudeli ar 1,5 l ūdens. Vienmēr paturiet to pie sevis, un jūs nepamanīsit, kā SIP by SIP iztukšo tvertni.
- Ja aizmirstat par regulāru šķidruma uzņemšanu, lejupielādējiet tālrunī mobilo lietotni, kas savlaicīgi atgādinās, cik daudz ūdens jāizdzer dienā. Piemēram, Water Balance vai Water Your Body.
- Vakarā no papildu porcijām vakariņās un ietaupiet glāzi ūdens. Ja vēlaties pasargāt sevi no ēšanas naktī, laicīgi remdējiet slāpes. Bet tieši pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert ūdeni: tas var noslogot nieres un izraisīt pietūkumu.
- Lai uzlabotu ūdens garšu, pievienojiet dažus pilienus citrona sulas.
Pēc nedēļas jūs nepiespiedīsiet sevi dzert ūdeni – jūsu ķermenis pieradīs un viņam tiks atgādināts par tā nepieciešamību.
Tomēr viss, kas jums jādara ar prātu. Nedrīkst pārsniegt noteikto ūdens normu, jo tā pārmērīga lietošana var arī nodarīt ļaunumu, bet dot slodzi nierēm un sirdij.
Ūdens lietošanas noteikumi:
- Ēšanas laikā nedzeriet ūdeni: tas apgrūtina gremošanu. Tāpat nedzeriet to mazāk kā 20 minūtes pirms ēšanas un 45 minūtes pēc ēšanas.
- Treniņu dienā palieliniet ūdens patēriņu par 0.5-1 litru un neaizmirstiet to izdzert pirms nodarbības, tās laikā un pēc tās.
- Lietojiet ūdeni tīrā veidā. Tēja, kafija, limonāde, sula neskaitās!
- Kafija savāc mitrumu no ķermeņa. Lai atjaunotu ūdens līdzsvaru, 1 kafijas tasei jābūt 2 tasēm ūdens.
- Ideālā dzeramā ūdens temperatūra ir 20° C. Tas palīdzēs palielināt kaloriju patēriņu, kas tiek tērēts ķermeņa sildīšanai. Tomēr piesargāties no pārāk auksta ūdens var izraisīt rīkles slimības.
- Nav vēlams izmantot krāna ūdeni, kas satur hloru un citus kaitīgus piesārņotājus.
Lai aprēķinātu likmi, cik daudz ūdens dienā ir ļoti vienkārši. Lieta mazajam: sākt to ievērot, jo ūdens izmantošana organismam netiek apšaubīta.
Skatieties arī:
- 50 labākie vingrinājumi sēžamvietai mājās + pabeigts vingrojumu plāns
- Top 50 vingrinājumi vēdera muskuļiem: zaudējiet svaru un pievelciet presi
- 50 efektīvākie vingrinājumi kājām + pabeigts vingrojumu plāns