Pārskats par visiem mājas kardio treniņiem kopā ar Džilianu Maiklsu

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru mājās, tiek uzskatīts par kardio slodzi. Šajā rakstā mēs apskatīsim visus mājas kardio treniņus tauku sadedzināšanai, ko piedāvā slavenā trenere Džiliana Maiklsa.

Katra no šīm programmām jau ir izskatīta atsevišķi. Pēc īsa apraksta varat apskatīt pilnu un detalizētu katra fitnesa kursa Jillian Michaels aprakstu.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
• Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
• 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
• Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
• Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
• Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
• FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
• Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm

Kardio treniņš ar Jillian Michaels tauku dedzināšanai

1. Kardio ir daļa no “One week shred”

Otrā programmas daļa One week shred ir 30 minūšu kardio treniņš. Tā iekraušana ir diezgan nopietna, daudz lēkšanas vingrinājumu, tāpēc treniņš nav paredzēts cilvēkiem ar slimām ceļu locītavām. Bet, ja jūs veicat Džilianas Maiklsas kustības lēnā tempā un viegli modificēsiet vingrinājumus, lielākā daļa spēs tikt galā ar šo mājas kardio treniņu.

Īss kopsavilkums:

• optimālais apmācības ilgums (30 minūtes);
• gandrīz visi vingrinājumi ir lēciena vai krosa tipa vingrinājumi, tāpēc, ja jums ir ceļa locītavas, esiet īpaši uzmanīgs ar šo vingrinājumu;
• programmā vienā līmenī, un tāpēc nav sagaidāma daudzveidība vai progresīva sarežģītība.

Lasiet vairāk par One week shred

2. Kikbokss (Kickbox Fastfix)

Vēl viens Džilianas Maiklsas mājas treniņš ir “Kikbokss”. Šī cīņas sporta veida vingrinājumi ir drošāki ceļu locītavām nekā lekt. Programma sastāv no trim vingrinājumiem: rokām, kājām un vēderam, kas jāmaina savā starpā. Lai praktizētu pareizās hanteles, Džiliana Maiklsa šajā programmā ir iekļāvusi nelielu svara treniņu.

Īss kopsavilkums:

• neliela ilguma treniņš (20 minūtes);
• lielākā daļa vingrinājumu ir kikboksa elementi cilvēkiem ar vājām ceļa locītavām ir ideāla slodze;
• izmantot nedaudz atšķaidītu spēka treniņu, tāpēc hantelei;
• “Kikboksā” 3 treniņi ir vērsti uz dažādām problēmzonām;
• Šis ir vispieejamākais kardio vingrinājums tauku sadedzināšanai no Jillian Michaels, kas piemērots kā aerobikas vingrinājumu sākuma posms.

Lasiet vairāk par "Kikboksa"

3. Body Revoultion kardio daļa (Revolution body)

Iespējams, ideāls mājas kardio treniņš tauku dedzināšanai ir Body Revolution aerobikas vingrinājumi. Pirmkārt, ir trīs grūtības līmeņi, kas palīdzēs pāriet no klases uz klasi. Otrkārt, tie ilgst 30 minūtes, kas tiek uzskatīts par optimālo treniņu laiku: jūs pat varat tos apvienot ar citu pusstundu programmu.

Īss kopsavilkums:

• optimālais apmācības ilgums (30 minūtes);
• lēkšanas vingrinājumi tiek apvienoti ar kustībām no kikboksa, kas palīdz variēt vingrinājumus;
• Body Revolution kardio treniņš tiek pārnests salīdzinoši viegli, mainot intensīvu un mazāk intensīvu vingrinājumu;
• ir 3 grūtības līmeņi, lai jūs varētu pāriet no nodarbības uz nodarbību.

Lasiet vairāk par Body Revolution

4. Cardio ir daļa no BodyShred

BodyShred var uzskatīt par ķermeņa revolūcijas turpinājumu. Tikai šoreiz tevi gaida piesātinātāka un intensīvāka nodarbība. Kompleksā BodyShred bija iekļauti 2 kardio treniņi (Aizdedzināt un Aizdedzināt), kas būtiski atšķiras viens no otra sarežģītības ziņā. Ja Aizdedzināt ir piemērots gandrīz ikvienam no vidēja līmeņa un augstāka līmeņa, video Aizdedzināt ir piemērots tikai ļoti izturīgiem cilvēkiem.

Īss kopsavilkums:

• optimālais apmācības ilgums (30 minūtes);
• divas grūtības pakāpes, tāpēc ir iespēja progresēt;
• Fire Up viegli pieejams treniņš, kas derēs ikvienam no vidējā līmeņa un augstāk;
• Ignite – iespējams, izaicinošākā kardio programma Jillian Michaels, kas papildus intensīvajam tempam piedāvā ļoti izsmalcinātas vingrinājumu modifikācijas.
• Abās programmās daudz plyometric vingrinājumu.

Lasiet vairāk par BodyShred

5. Dedziniet liekos taukus, paātriniet vielmaiņu

Viens no grūtākajiem mājas kardio treniņiem tiek uzskatīts par “vielmaiņas paātrināšanu” no Džilianas Maiklsas. Sagatavojieties 45 minūtēm, lai bez apstājas skrietu un lēktu, sadedzinot kalorijas un paātrinot vielmaiņu. Ne visi, kas šo treniņu veic pirmo reizi, varēs to izturēt. Vienā nodarbībā tika sadedzinātas 400-500 kalorijas, kas liecina par ļoti intensīvu slodzi.

Īss kopsavilkums:

• šī ir garākā no visām kardio programmām Gillian (55 minūtes);
• programmā 7 intervālu segmenti: kikbokss, pliometrija, aerobika, grīdas vingrinājumi, kikbokss, pliometrija, aerobika;
• gandrīz visi vingrinājumi ir lēciena vai krosa tipa, tāpēc cilvēkiem ar vājām ceļa locītavām ir jābūt ļoti uzmanīgiem, veicot šo programmu;
• programmā viens līmenis, un tāpēc nav sagaidāma daudzveidība vai progresējošas grūtības;
• šis ir viens no grūtākajiem mājas kardio treniņiem.

Lasiet vairāk par "paātrināt vielmaiņu"

6. Killer Cardio

2017. gadā nāca ilgi gaidītā programma ar kardio treniņiem no Jillian Michaels – Killer Cardio. Tas ietvēra 2 treniņus pa 20 minūtēm iesācējiem līdz progresīviem. Treniņos ietilpst aerobikas vingrinājumi, lai sadedzinātu kalorijas un atbrīvotos no liekajiem taukiem. Papildu aprīkojums nav nepieciešams, vingrinājumi tiek veikti ar sava ķermeņa svaru.

Īss kopsavilkums:

• programmā iekļauti 2 vingrinājumi pamatskolas un augstākajam līmenim;
• īss treniņš (20 minūtes);
• vingrinājumi tiek veikti pēc shēmas 20 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta;
• īso aktivitātes un atpūtas periodu dēļ pēc katra vingrinājuma programma tiek pārnesta pietiekami viegli;
• Jūs varat apvienot divus 20 minūšu treniņus, lai palielinātu slodzi un pareizu apmācību 40 minūtes.

Lasiet vairāk par Killer Cardio

Ja vēlaties, lai aerobikas vingrinājumi būtu nopietnāki, tad mājas kardio treniņi tauku zaudēšanai būs piemēroti programmai Sean Ti. Tā piedāvā sarežģītākas un progresīvākas nodarbības, kas palīdzēs uzlabot savas sporta prasmes.

Skatieties arī:

• Top 20 sirds un asinsvadu vingrinājumi svara zaudēšanai youtube kanāls Popsugar
• Kardio treniņš mājās: vingrinājums + plāns
• Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi