Saturs
Pēdējā nedēļā varēsiet noformēt savus jaunos veselīgus ieradumus – par neapstrādātiem dārzeņiem, ēdieniem ar zemu glikēmisko indeksu, liesām olbaltumvielām, augu eļļām un taukus dedzinošām garšvielām.
Trīs nedēļu programmas pēdējās nedēļas ēdienkarte
Pirms brokastīm
Piens ar kurkumu.
brokastis
- Kumelīšu vai piparmētru tēja ar 1 ēd.k. l. citronu sula, ½ tējk. medus un ½ tējk. maltu kanēli (tēju var aizstāt ar cigoriņu dzērienu, šķīstošu vai maltu, ar tādām pašām piedevām). ;
- 2 šķēles jebkura cietā siera (vai 50 g biezpiena) ar ievārījumu vai konserviem;
- Zema tauku satura dabīgais jogurts (vai 1 glāze zema tauku satura kefīra) ar 2 ēd.k. l. auzu klijas.
- ;
- Neapstrādātu dārzeņu izvēle: gurķis, tomāts, redīsi, selerijas sakne, cigoriņu lapas…
Vakariņas
- Zaļie salāti (jebkura veida) ar 1 tomātu (kopā 200 g) + 1 tējk. sasmalcināti valrieksti + 1 tējk. olīvu (vai linsēklu, vai sezama) eļļa ar pilienu citrona sulas;
- Vistas krūtiņa (100 g), sautēta ūdenī ar 1 tējk. augu eļļa un 1 tējk. maltais koriandrs;
- 1 vidēji vārīta biete ar ½ tējkaroti maltu melno piparu;
- Biezpiens ar zemu tauku saturu (50 g) ar ½ tējk. malta kanēļa.
Uzkoda
Ingvera tēja ar citronu un medu.
Vakariņas
- Salāti no selerijas kātiem, tomāts, vārīta biete (kopā 100 g) un 1 ola “maisiņā” + 1 deserta karote olīveļļas, 1 tējk. citronu sula un sinepju piliens;
- Biezpiens (50 g) + 1 deserta karote jogurta, kefīra vai raudzēta cepamā piena + 1 tējk. malta kanēļa un 1 tējk. medus;
- Tēja ar krustnagliņām un zvaigžņu anīsu. …
Tēja ar krustnagliņām un zvaigžņu anīsu
- 1 tējk melnā tēja
- ½ tējkarote neļķes
- 1 zvaigznes emblēma
Pārlej ar tēju un garšvielām 250 ml verdoša ūdens un ļauj tam uzvārīties 5 minūtes.
Pirms pāriet uz diētu “Nekas vairāk”, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!