Saturs
Ilgtermiņa plānošana palīdz prātam tikt galā ar deeskalāciju
Psiholoģija
Nemocīt sevi ar lietām, ko esam palaiduši garām ieslodzījuma laikā, un saglabāt prātu aktīvu ar plāniem, kas mūs motivē, var palīdzēt mums tikt galā ar deeskalācijas fāzēm
"Nav iespējams kontrolēt visu, kas mums apkārt." Veselības un tiesu psihologs Timanfaya Hernández uzskata, ka mēs nedrīkstam sevi pārliecināt, ka viss, ko mēs piedzīvojam saistībā ar Covid-19, notiks, jo tas ir kaut kas, ko mēs nezinām, bet drīzāk saprotam, ka atkal dzīvosim labus un svarīgus brīžus.
Mēs visi esam pārstājuši kādu apskaut vai samīļot, tāpat esam atlaiduši daudzus plānus, daudzus izbraucienus ar draugiem, ballītes, tikšanās kafejnīcās, muzeju apmeklējumus, koncertus vai to ceļojumu, ko plānojām mēnešiem ilgi, taču eksperts iesaka to nedarīt. daudz domājot par to: “Domājot par to, ko esam palaiduši garām vai nepadarījuši, mūsu mokas tikai palielinās. Mēs varam iegūt māceklību par to, kā mēs vēlētos pārvaldīt mūsu laiku un uz ko, un sāc koncentrēties uz to, ”iesaka psiholoģe Timanfaya Hernández no Globaltya Psicólogos.
Šim nolūkam ir svarīgi pieņemt prāta daba. Tā saka psiholoģiskā centra Cepsim psiholoģe Elza Garsija prāts domā, ko grib un, kad vēlaties, un ir arī paredzēts sajaukt nelabvēlīgos scenārijusTāpēc tas mūs tik ļoti satrauc, kad mēs neesam tie, kas ir atbildīgi par mūsu dzīvi, bet gan koronavīruss. "Tas, ka prāts ir brīvs un var vadīt citas situācijas, ir bijusi evolucionāra priekšrocība, kas ir atvieglojusi mūsu izdzīvošanu, bet tajā pašā laikā tas ir apgrūtinoši, ja domāšana notiek apkārt situācijām vai aspektiem, kurus mēs nevaram mainīt," viņš skaidro. Jo spēj iedomāties sliktāko, paredzēt neērtības, paredzēt sajukumu vai ilgoties bezgalīgi, un nav lielas jēgas ar to cīnīties.
Plānojiet ilgtermiņā piesardzīgi
Mēs nezinām, kad atgriezīsimies pie tā, ko zinājām kā normālu, bet Elsa Garsija apliecina, ka plānošana ilgtermiņā var palīdzēt mums justies labāk un zinot, kā rīkoties ar mums uzliktajām fāzēm. "Vienmēr var būt mierinājums domāt par kaut ko, ko mēs patiešām vēlamies darīt, iedomāties brīdi, kas varētu piepildīties, plānot detaļas ... Ir lietderīgāk domāt par lietām, kas risinās motivācijas trūkuma vai kāda cita iemesla dēļ. šīs nepatīkamās sajūtas tiem, par kuriem mēs runājam », secina psiholoģijas eksperts.
Mērķu un mērķu sasniegšana ir pozitīva lieta. Tas dod vadlīnijas mūsu dzīvei un rada ilūziju. No otras puses, psiholoģei Timanfajai Ernandesai ir ko teikt par ilgtermiņa plānu veidošanu, jo viņa norāda, ka mums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz to, kā mūsu dzīves cerības ietekmē mūs. «Pārāk stingras cerības liek mums ciest jo ir tūkstošiem apstākļu, kas var netikt izpildīti, un mācīties dzīvot tajā ir sarežģīts uzdevums, bet mums ir jāstrādā. Jums ir jābūt skaidram, ka ceļā var rasties neparedzēti notikumi, ”viņš saka. Eksperts saka, ka spēja pielāgoties ir viens no labākajiem cilvēka instrumentiem un to iesaka mūsu laime nekad nav atkarīga no viena mērķa'.
Yearning
Ja paskatās atpakaļ, jūs, protams, iztēlojaties, ka domājat par kaut ko tādu, ko jūs būtu darījis citā laikā bez jebkādām problēmām, bet tagad globālā pandēmija jūs ir aizvedusi. Kad ilgas pēc laika, kas neatgriezīsies vai neapmierinātība par to, ko mēs vēlamies bet mēs to nevaram izdarīt, saka Elsa Garsija, ka tas ir noderīgi aptvert šo pieredzi, izpētiet tos bez sprieduma, ar laipnu attieksmi, izpētot atspulgus, kas viņiem ir mūsu ķermenī, domas, kas viņus pavada tā, it kā tas būtu viņu skaņu celiņš, vērojot, kādi viņi ir, bez vairāk, nemēģinot tos mainīt. "Ja mēs pienācīgi koncentrēsimies uz to pietiekami ilgi, mēs atklāsim, ka šo domu intensitāte ir īslaicīga un drīz pāriet. Vismaz tas notiek agrāk un maigākā veidā nekā tad, ja mēs sajaucamies nevaldāma cīņa pret viņiem ”, iesaka Cepsim psihologs.
Arī izpratnes trūkums dažreiz liek mums būt nepacietīgiem un vēlēties cīnīties pret apstākļiem, ko speciālists iesaka: «Jums ir jāapzinās notiekošais un jārespektē tas, ko es gribu, bet nevaru. Tas, kas jums jādara, ir iejusties tajā tāpat kā mēs ar kādu, kuru mēs ļoti mīlam un kuram slikti klājas, jo viņš ir nepacietīgs un neapmierināts. Šādos gadījumos mēs viņu apskaujam, nepārmetam un sakām mierinoši vārdi piemēram, "ir normāli, ka tu tā jūties, laiks pienāks ātrāk, nekā tu domā, es tevi saprotu ...". Ir pienācis laiks koncentrēties uz to, kas mūs ieskauj un uzsākt mums patīkamas darbības, kas palīdz pārdzīvot sliktu skumju vai dusmu laiku ».
trauma
Bez šaubām, iespējamās traumas izskats ir tas, ko psihologi neizslēdz. Turklāt viņi ir gatavi, kad tas notiek: «Dažus cilvēkus šī pieredze var traumēt, bet tas nebūs vispārējs efekts, bet būs atkarīgs no individuālajiem neaizsargātības apstākļiem un katras pieredzes subjektīvās ietekmes. seku smagums kuram ir bijusi vai var būt ieslodzījums katrai personai, ”saka psiholoģe Elza Garsija.
“Ieslodzījums vien nenoved pie traumām. Tas, ko viņš ir piedzīvojis tās laikā, var būt: mīļoto zaudēšana, cieša slimības pieredze, sarežģītas dzīves situācijas ir šo apstākļu piemēri, saka satīna psihologs Timanfaya Hernández un piebilst, ka visām šīm situācijām nav viena ziņojuma bet kad šie mirkļi tiek izdzīvoti un tie ietekmē mūsu ģimenes vide, sociālais vai darbs, ir rādītājs, ka nepieciešama palīdzība.
Jebkurā gadījumā traumatiskajai pieredzei un trieciena pārvarēšanai, visticamāk, kā saka Cepsim eksperts, būs nepieciešams atbalstu, ko var sniegt kvalificēts speciālists, jo kopumā tā ir pieredze, kas nopietni maina cilvēku dzīvi un rada daudz ciešanu.