Saturs
Emocijas — gan pozitīvas, gan negatīvas — mūsu vidē var izplatīties kā vīruss. Šis fakts ir vairākkārt apstiprināts dažādos pētījumos. Psihoterapeits Donalds Altmens stāsta, kā kļūt laimīgākam, pareizi veidojot sociālos sakarus.
Vai jūs bieži jūtaties vientuļš, pamests? Vai jums šķiet, ka jūsu attiecībām vairs nav jēgas? "Ja tā, tad jūs neesat viens," apliecina psihoterapeits un bijušais budistu mūks Donalds Altmens. "Patiesībā aptuveni 50% cilvēku piedzīvo vientulību un aptuveni 40% uzskata, ka viņu attiecības ir zaudējušas savu nozīmi." Turklāt tikai puse cilvēces var pilnībā sarunāties ar kādu nozīmīgu un svarīgu.
Vientulības epidēmija
Amerikāņu Pasaules veselības organizācija Cigna veica pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 20 tūkstoši cilvēku, un atklāja īstu vientulības «epidēmiju» ASV. Tajā pašā laikā Z paaudze izrādījās visvientuļākā (vecums - no 18 līdz 22 gadiem), un "Lielās paaudzes" (72+) pārstāvji šo sajūtu izjūt vismazāk.
Cīņā ar vientulību cilvēka uzmanības centrā ir viņa dzīves līdzsvars — pilnvērtīgs miegs, fiziskā aktivitāte un saiknes ar citiem cilvēkiem. Bet, tā kā šis ir sarežģīts jautājums, Altmans iesaka ienirt tēmā dziļāk un izlasīt pētījumus par to, kā sociālā dzīve ietekmē emocionālo dzīvi.
Emocijas izplatās kā vīruss
Hārvardas Medicīnas skolas profesors Nikolass Kristakis un Kalifornijas Universitātes dabas un sociālo zinātņu profesors Džeimss Faulers ir pētījuši sociālās saites kā laimes "ķēdes".
Zinātnieki pārbaudīja vairāk nekā 5000 cilvēku savienojumus, kuri arī bija dalībnieki citā projektā, kas pētīja sirds un asinsvadu slimības. Projekts dibināts 1948. gadā, un 1971. gadā tam pievienojās otrā dalībnieku paaudze. Tādējādi pētnieki vairākus gadus varēja vērot sociālo kontaktu tīklu, kas vairākkārt paplašinājās katra dalībnieka atdalīšanās dēļ.
Pētījums parādīja, ka negatīvie faktori — aptaukošanās un smēķēšana — izplatās pa paziņu «tīklu» tāpat kā laime. Pētnieki atklāja, ka pavadīšana kopā ar laimīgiem cilvēkiem palielināja mūsu pašu laimi par 15,3% un palielināja mūsu izredzes par 9,8%, ja laimīgais cilvēks bija tuvs draugs.
Pat tad, kad dzīve iziet no rokas, padarot mūs vēl vairāk vienatnē, mēs varam pielikt pūles, lai kaut ko mainītu.
Donalds Altans mums atgādina, ka tuvība ir nozīmīgs laimes aspekts. Ja tuvumā ir laimīgs draugs vai radinieks, tas nepalīdzēs jums kļūt laimīgākam, ja viņi dzīvos citā pilsētā. Šo sajūtu «izplatīt» palīdz tikai personisks, dzīvs kontakts. Un pat saziņa internetā vai pa telefonu nedarbojas tik efektīvi kā tikšanās klātienē.
Šeit ir galvenie psihologa minētie pētījumu rezultāti:
- ļoti svarīgs ir dzīves līdzsvars – kā arī personiskā komunikācija;
- emocijas var izplatīties kā vīruss;
- vientulība nav pastāvīga.
Viņš pievienoja pēdējo punktu, pamatojoties uz pārliecību, ka vientulība lielā mērā ir balstīta uz mūsu uzvedību un dzīvesveidu, ko var mainīt. Pat tad, kad dzīve kļūst nekontrolējama, atstājot mūs vēl vientuļākus, mēs varam pielikt pūles, lai kaut ko mainītu, tostarp izdarīt jēgpilnas izvēles par vidi, kas lielā mērā ietekmē mūsu laimes stāvokli.
Trīs soļi no vientulības līdz laimei
Altmans piedāvā trīs vienkāršus un iedarbīgus veidus, kā panākt līdzsvaru dzīvē un jēgu attiecībās.
1. Regulē savas emocijas atbilstoši pašreizējam brīdim
Ja iekšā nav līdzsvara, tad nevarēsi izveidot labu kontaktu ar citiem. Iesaistieties meditācijas vai apzinātības praksēs, lai apmācītu sevi koncentrēt prātu uz šeit un tagad.
2. Katru dienu atvēli laiku personīgai saziņai.
Video komunikācija, protams, ir ļoti ērta, taču tā nav piemērota pilnvērtīgai personiskai saziņai ar sev nozīmīgu cilvēku. “Paņemiet digitālo pauzi un pavadiet 10–15 minūtes vecai, jēgpilnai sarunai,” iesaka Altmens.
Vērojiet, kā jūsu vide — no medijiem līdz reāliem cilvēkiem — ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Viena no stratēģijām pozitīvu saikņu veidošanai ir dalīties pacilājošos stāstos ar citiem cilvēkiem. To darot, katru dienu būsi izvēlīgāks, skatoties uz apkārtējo pasauli labā nozīmē.
"Izmēģiniet šo praksi, un jūs ievērosiet, kā trīs vienkāršas darbības laika gaitā atbrīvos jūs no vientulības sajūtas un ienesīs jūsu dzīvē jēgpilnas attiecības," rezumē Donalds Altmens.
Par autoru: Donalds Altmens ir psihoterapeits un vairāku grāmatu autors, tostarp bestsellera Reason! Atmodināt gudrību būt šeit un tagad.