Atgūstoties no traumatiskas pieķeršanās un pēc toksisku attiecību pārtraukšanas, ir svarīgi pilnībā pārtraukt kontaktu ar cilvēku, kurš bija jums tuvu, lai pasargātu sevi. Pilnīga komunikācijas pārtraukšana ļauj dziedēt garīgās brūces, pārdzīvot zaudējuma rūgtumu un izbeigt atkarību no šīs personas.
"Atvienošanās sniedz jums lielisku iespēju pārstāt domāt par otru cilvēku un pilnībā koncentrēties uz sevi un savu labklājību," saka psihoterapeits Shari Stines. Ieteikums «beigt runāt» visbiežāk izskan, kad runa ir par attiecībām ar narcisiem vai citiem emocionāli agresīviem indivīdiem.
Kādā brīdī tu saproti, ka ir pienācis laiks to darīt. Tiklīdz jūs atkāpjaties no visa neprāta, kas saistīts ar saziņu ar šo disfunkcionālo cilvēku, jūsu domas sāks noskaidroties, un jūs pamazām jutīsities labāk.
Toksiskās attiecībās mēs bieži gūstam emocionālas brūces. Šis cilvēks zina mūsu vājās vietas, zina, kā mēs esam iekārtoti un kā mūs var provocēt. Ir gandrīz neiespējami sazināties ar bijušo, kurš jūs tik labi pazīst, neciešot no viņu toksicitātes.
Kontakta pārtraukšana parasti ir pēdējais līdzeklis. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir neveselīgas attiecības, nevēlas to darīt, un tam ir vairāki iemesli. Galvenais, ka šādas attiecības nereti izraisa īstu atkarību — upuris cer kādreiz visu sakārtot. Viņu attiecībās notur pienākuma un vainas sajūta, cerība, dažādas vajadzības un prasības, reālās situācijas neizpratne.
Ko nozīmē “visa kontakta pārtraukšana”?
Iestatiet iekšējos ierobežojumus
Neļaujiet domām par disfunkcionālu partneri pārņemt jūsu prātu. Pārstāj domāt par viņu, sazināties ar viņu, savām jūtām pret viņu, nedomā par to, kā visu labot. Ja jums ir iedomas par to, kādas būtu jūsu attiecības, apstājieties un pārejiet uz kaut ko citu. Par jebko. Kontaktu pārtraukšana notiek ne tikai fiziskajā, bet arī garīgajā līmenī.
Iekļaujiet viņu melnajā sarakstā visos sociālajos tīklos, tālruņos, pastkastītēs
Neļaujiet viņam sazināties ar jums.
Izvairieties no tiem, kas turpina ar viņu sazināties
Trešās puses bieži ir iekļautas neveselīgās attiecībās. Ja jūs pavadāt laiku ar sava bijušā drauga draugiem, zinātkāre var jūs pārvarēt. Nav tālu līdz komunikācijas atsākšanai, un kontakta pārraušanas punkts ir padarīt to neiespējamu.
Šo noteikumu būs daudz vieglāk ievērot, ja vispār pārstāsit par to runāt ar kādu.
Pilnībā strādājot ar visām atmiņām, gan priecīgajām, gan grūtajām, jūs varat izlaist šo cilvēku no savas dzīves.
Izjūti skumjas un sāpes, ko šīs attiecības tev ir nesušas.
Toksiskās attiecībās bieži rodas traumatiska pieķeršanās, īpaši, ja jūsu partneris dažreiz diezgan neparedzami ir izrādījis jums mīlestību, rūpes un maigumu. Pilnībā piedzīvojis un izjutis savas bēdas, tu pārtrauksi šo pieķeršanos. Var būt noderīgi pierakstīt savu attiecību pieredzi, gan pozitīvo, gan negatīvo..
Uzskaitiet savā prātā visu, kā dēļ jūs viņu mīlējāt, visu, kā dēļ jūs viņu ienīdāt, un visu, kas jums tagad trūkst. Emocionāli pilnībā pārstrādājot visas atmiņas, gan priecīgās, gan grūtās, jūs varat garīgi atlaist šo cilvēku no savas dzīves, viņam vairs nebūs varas pār jums. Tas ļaus jums atstāt pagātni pagātnē un doties tālāk.
Atkal pārņemiet kontroli pār savu dzīvi
Toksiskas personības bieži cenšas manipulēt ar citiem. Šķiet, ka viņi intuitīvi jūt, kā pārvarēt upura pretestību. Ja saprotat, ka vismaz daļēji esat nonācis šādas personas varā, ir svarīgi pieņemt apzinātu lēmumu atgūt kontroli pār savu dzīvi.
Neļaujiet tai diktēt jūsu dzīves gaitu, nelieciet justies vainīgam vai pienākumam, kā arī nekādā veidā neietekmējiet jūsu pieņemtos lēmumus.
Kontakta pārtraukšanu ar «toksisku» cilvēku var salīdzināt ar pilnīgu atteikšanos no alkohola vai narkotikām. Tas ir smags darbs
Neļaujieties emocijām, kas saistītas ar šo cilvēku.
Jums ir nepieciešams emocionāli atrauties no viņa un apzināti kontrolēt jūtas par attiecībām. Ja domas par viņu izraisa dusmas, skumjas, cerību, sāpes, sakiet sev: "pārtrauciet". Mēģiniet pamanīt brīžus, kad tas notiek, un atgādiniet sev, ka vairs nav vērts tērēt emocionālo enerģiju šīm attiecībām. Ir pienācis laiks atbrīvoties no viņa tiešā un pārnestā nozīmē.
Pārtrauciet ar viņu saites
Garīgi iedomājieties, kā jūs pārtraucat pieķeršanos viņam. Iedomājieties, ka jūs pametat «rotaļu laukumu», kur šis cilvēks uzturas, pie cita, kopā ar citām «spēlēm» un citiem cilvēkiem. Iedomājieties, ka atverat rokas, atlaižot cilvēku, kuru kādreiz mīlējāt. Tagad jūs abi esat brīvi viens no otra.
Sāciet skatīties nākotnē
Centieties izvairīties no pat patīkamām atmiņām par pagātnes attiecībām. Ieguldiet laiku un enerģiju steidzamu problēmu risināšanā, veidojiet veselīgas attiecības, kas jums sagādā prieku. Pārtrauciet mēģināt labot to, kas ir bezcerīgi salauzts!
“Saziņas pārtraukšanu ar “toksisku” cilvēku var salīdzināt ar pilnīgu atteikšanos no alkohola vai narkotikām. Tas ir smags darbs. Jums ir jāpārdzīvo sava veida «abstinences sindroms» jeb atcelšana. Bet apmēram pēc mēneša šie simptomi sāks izzust. Dodiet sev laiku un atcerieties, ka atteikšanās sazināties ar «toksisku» partneri ir patmīlības izpausme,» skaidro Šari Stiness.