Uzmanība kā resurss ir moderns temats. Simtiem rakstu ir veltīti apzinātībai, un meditācijas metodes tiek reklamētas kā jaunākais veids, kā mazināt stresu un atbrīvoties no problēmām. Kā apzinātība var palīdzēt? Psiholoģe Anastasija Gosteva skaidro.
Lai kādu filozofisko doktrīnu jūs izvēlētos, vienmēr rodas iespaids, ka prāts un ķermenis ir divas būtībā atšķirīgas būtnes, kas ir atdalītas viena no otras. Tomēr astoņdesmitajos gados biologs Džons Kabats-Zins, Masačūsetsas universitātes profesors, kurš pats praktizēja dzenu un vipasanu, ieteica medicīniskiem nolūkiem izmantot apzinātību, budistu meditācijas veidu. Citiem vārdiem sakot, ar domu palīdzību ietekmēt ķermeni.
Metode tika saukta par apzinātību balstītu stresa mazināšanu, un tā ātri izrādījās efektīva. Izrādījās arī, ka šī prakse palīdz ar hroniskām sāpēm, depresiju un citiem nopietniem stāvokļiem - pat tad, ja zāles ir bezspēcīgas.
"Pēdējo gadu desmitu zinātniskie atklājumi ir veicinājuši triumfālos panākumus, kas apstiprināja, ka meditācija maina smadzeņu zonu struktūru, kas saistīta ar uzmanību, mācīšanos un emocionālo regulējumu, uzlabo smadzeņu izpildfunkcijas un paaugstina imunitāti," saka psihologs un treneris. Anastasija Gosteva.
Tomēr šeit nav runa par meditāciju. Lai gan termins “uzmanības prakse” apvieno dažādas tehnikas, tiem ir viens kopīgs princips, ko Džons Kabats-Zins formulēja grāmatā “Meditācijas prakse”: mēs vēršam savu uzmanību tagadnē uz sajūtām, emocijām, domām, mēs esam atslābināti un neformulējam nekādus vērtību spriedumus (piemēram, “cik šausmīga doma” vai “kāda nepatīkama sajūta”).
Kā tas darbojas?
Bieži vien uzmanības (mindfulness) prakse tiek reklamēta kā "tablete pret visu": tā it kā atrisinās visas problēmas, atbrīvos no stresa, fobijas, depresijas, mēs nopelnīsim daudz, uzlabosim attiecības - un tas viss divu stundu laikā. .
“Šajā gadījumā ir vērts padomāt: vai tas principā ir iespējams? Anastasija Gosteva brīdina. Kāds ir mūsdienu stresa cēlonis? Pār viņu uzkrīt gigantiska informācijas plūsma, kas absorbē viņa uzmanību, viņam nav laika atpūsties, pabūt vienatnē ar sevi. Viņš nejūt savu ķermeni, neapzinās savas emocijas. Viņš nepamana, ka viņa galvā nemitīgi griežas negatīvas domas. Uzmanības praktizēšana palīdz mums sākt pamanīt, kā mēs dzīvojam. Kas notiek ar mūsu ķermeni, cik dzīvs tas ir? Kā mēs veidojam attiecības? Tas ļauj jums koncentrēties uz sevi un uz savas dzīves kvalitāti.
Kāda tam jēga?
Un, runājot par rāmumu, tas rodas, kad mēs iemācāmies pamanīt savas emocijas. Tas palīdz nebūt impulsīvam, automātiski nereaģēt uz notiekošo.
Pat ja mēs nevaram mainīt savus apstākļus, mēs varam mainīt savu reakciju uz tiem un pārstāt būt bezspēcīgi upuri.
"Mēs varam izvēlēties, vai būt rāmākiem vai nemierīgākiem," skaidro psiholoģe. Uzmanības praksi var aplūkot kā veidu, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi. Mēs bieži jūtamies kā apstākļu ķīlnieki, kurus nevaram mainīt, un tas rada mūsu pašu bezpalīdzības sajūtu.
"Viktors Frankls teica, ka vienmēr pastāv plaisa starp stimulu un reakciju. Un šajā plaisā slēpjas mūsu brīvība,” turpina Anastasija Gosteva. "Apzinātības prakse māca mums radīt šo plaisu. Pat ja mēs nevaram mainīt nelabvēlīgus apstākļus, mēs varam mainīt savu reakciju uz tiem. Un tad mēs pārstājam būt bezspēcīgi upuri un kļūstam par pieaugušajiem, kas spēj noteikt savu dzīvi.
Kur mācīties?
Vai ir iespējams patstāvīgi apgūt apzinātības praksi no grāmatām? Vēl jāmācās pie skolotāja, pārliecināta psiholoģe: “Vienkāršs piemērs. Klasē man ir jāveido pareiza poza skolēniem. Es lūdzu cilvēkus atpūsties un iztaisnot muguru. Bet daudzi paliek notupušies, lai gan paši ir pārliecināti, ka sēž ar taisnu muguru! Tās ir skavas, kas saistītas ar neizpaustām emocijām, kuras mēs paši neredzam. Praktizēšana kopā ar skolotāju sniedz jums nepieciešamo perspektīvu.
Pamattehnikas var apgūt vienas dienas darbnīcā. Taču patstāvīgās prakses laikā jautājumi noteikti rodas, un ir labi, ja ir kāds, kam tos uzdot. Tāpēc labāk doties uz 6-8 nedēļu programmām, kur reizi nedēļā, tiekoties ar pasniedzēju klātienē, nevis vebināra formātā, var tikt skaidrībā par to, kas paliek nesaprotams.
Anastasija Gosteva uzskata, ka jāuzticas tikai tiem treneriem, kuriem ir psiholoģiskā, medicīniskā vai pedagoģiskā izglītība un attiecīgi diplomi. Tāpat ir vērts noskaidrot, vai viņš jau ilgu laiku meditē, kas ir viņa skolotāji un vai viņam ir mājas lapa. Regulāri būs jāstrādā pašam.
Jūs nevarat meditēt nedēļu un pēc tam atpūsties gadu. "Uzmanība šajā ziņā ir kā muskulis," saka psiholoģe. — Lai smadzeņu neironu ķēdēs notiktu ilgtspējīgas izmaiņas, jums katru dienu jāmeditē 30 minūtes. Tas vienkārši ir savādāks veids, kā dzīvot.»