Nervu sabrukuma avots bieži vien nav globāla problēma vai grūts pārbaudījums, bet gan kaitinoši sīkumi, kas uzkrājas no dienas uz dienu. Īpaši bieži ar tiem sastopamies darbā. Vai ir veidi, kā ar tiem tikt galā vai pat izmantot tos savā labā? Ir, saskaņā ar Psychologies apskatnieks Olivers Burkeman.
Psiholoģijā pastāv fona stresa faktoru jēdziens. Jūs varat atrast šī jēdziena zinātnisku definīciju, taču to ir vieglāk iztikt ar konkrētiem piemēriem. Padomājiet par kolēģi pie blakus galdiņa birojā, kurš, iztinot no mājām atnestās sviestmaizes, katru reizi čaukst foliju, it kā spēlētu timpānu solo. Atcerieties printeri, kas noteikti saburzīs vienu jūsu dokumenta lapu neatkarīgi no tā, cik to ir. Padomājiet par nodaļas asistenti, kas viņai iedomājās izvēlēties stulbāko dziesmu no miljarda populāru dziesmu un padarīt to par zvana signālu savā tālrunī. Atcerējās? Tas viss ir fona faktori, kas, pēc psihologu domām, ir viens no galvenajiem stresa avotiem.
Kāpēc tas mūs kaitina?
Un tiešām - kāpēc? Nu folijas šalkoņa, nu nepatīkama dziesma, bet nekas katastrofāls. Tomēr problēma ir tā, ka mēs esam neaizsargāti pret šīm ietekmēm. Mēs veicam diezgan labu darbu, lai tiktu galā ar kaitinošajām lietām, ko varam sagaidīt. Tāpēc, ja gaisa kondicionieris birojā skaļi dūko, tas ļoti traucē pirmajā darba dienā, bet pirmās nedēļas beigās pārstāj būt vismaz zināmā mērā nozīmīgs. Attiecīgie nelielie traucējumi ir neparedzami. Un asistente ar savu telefonu ir aiz muguras, kad tu to nemaz negaidi. Un kolēģe pusdienas folijā izņem tieši tajā brīdī, kad tu runā pa telefonu.
"Nostādi sevi to vietā, kuri jūs kaitina"
Nepieciešamība pēc autonomijas ir viena no vissvarīgākajām jebkura no mums vajadzībām. Un visi šie mazie stresa faktori atkal un atkal parāda, ka mēs savā darbā nemaz neesam autonomi un nespējam kontrolēt notiekošo.
Ko darīt?
Atslēgas vārds ir "darīt". Pirmkārt, nav nepieciešams dusmoties, bezspēcīgi griežot zobus. Ja vari kaut ko mainīt, dari to. Pieņemsim, ka jūs zināt nedaudz par printeriem. Tātad, kāpēc gan nemēģināt to salabot, lai tas beidzot pārstātu “košļāt” lapas? Pat ja tas neietilpst jūsu darba pienākumos. Un, ja dziesma kāda cita telefonā ir tik nepatīkama, uzliec austiņas un ieslēdz mūziku, kas netraucē, bet palīdz.
Otrs svarīgais solis ir nostādīt sevi to cilvēku vietā, kuri jūs kaitina. Mēs visi mēdzam uzskatīt, ka, ja kāds pārbauda mūsu pacietību, viņš to noteikti dara ar nolūku. Bet visbiežāk tas tā nav. Ko darīt, ja vadītājam pie blakus galdiņa vienkārši nepietiek naudas normālām pusdienām kafejnīcā? Vai arī viņš tik ļoti mīl savu sievu, ka uzskata, ka viņam ir pienākums ēst tikai to, ko viņa ir pagatavojusi? Pirmais ir skumjš, otrs, iespējams, pat jauks, bet ne pirmajam, ne otrajam noteikti nav nekādu ļaunu nolūku pret jums.
«Uzvaras poza» — taisna ķermeņa pozīcija ar iztaisnotiem pleciem — samazina stresa hormona kortizola veidošanos.
Un, starp citu, no šejienes var secināt, ka arī tu pats, nenojaušot, kādu ar kaut ko nokaitini. Vienkārši neviens tev par to arī nestāsta. Bet velti: nav nekas slikts, ja kolēģim pieklājīgi iesakām sviestmaizes ietīt nevis folijā, bet celofānā vai lūgt asistentu samazināt zvana skaļumu. Pamēģini.
Labums, nevis kaitējums
Un vēl pāris noderīgi padomi. Tā kā esam noskaidrojuši, ka mūsu aizkaitinājums rodas no nespējas kontrolēt notiekošo, kāpēc gan nemēģināt atgūt kontroli pieejamajos veidos? Sociālā psiholoģe Eimija Kudija atklājusi, ka ķermeņa pozīcija ietekmē bioķīmiskos procesus smadzenēs. Un tā sauktā «uzvaras poza» — taisna ķermeņa pozīcija ar iztaisnotiem pleciem (un ideālā gadījumā arī ar izplestām rokām) — samazina stresa hormona kortizola veidošanos un stimulē testosterona izdalīšanos. Mēģiniet ieņemt šo pozīciju - un kontroles sajūta atgriezīsies.
Vai arī padariet stresa faktorus par attaisnojumu atpūtai. Apņemieties praktizēt, piemēram, dziļu elpošanu - sajūtot, kā gaiss iekļūst caur nāsīm un pamazām piepilda plaušas. Tas ir ļoti efektīvs veids, un šajā gadījumā noslēpums ir izmantot kaitinošus faktorus kā sava veida “modinātāju”. Tiklīdz dzirdat mūziku no asistentes telefona, sāciet dziļi elpot — ļaujiet viņas zvaniem kļūt par atgādinājumiem par «nodarbības» sākšanu. Padarot to par ieradumu, jūs pārvēršat stresa faktoru par signālu olimpiskajam mieram.