L-karnitīns: kāds ir ieguvums un kaitējums, uzņemšanas noteikumi un vērtējums labākajiem

L-karnitīns ir viens no šobrīd populārākajiem sporta piedevām, galvenokārt starp tiem, kas nodarbojas ar fitnesa un dažādām drošības disciplīnām, kuru variācijas tagad ir ļoti dažādas.

Ap L-karnitīnu ir šāda situācija: sporta sabiedrība vairākumā atzīst piedevu priekšrocības, pamatojoties uz šo materiālu (tomēr mēs atradām negatīvu), bet kādai konkrētai grupai to vajadzētu attiecināt? Vitamīns? Aminoskābe? Vai kādas citas izcelsmes sporta papildinājums? Un ko tieši tā izmanto apmācībai? Šajos jautājumos pastāv ievērojama neskaidrība. Šajā rakstā tika mēģināts populārā valodā izteikt pamatinformāciju par L-karnitīnu visiem, kas interesējas par šo uztura bagātinātāju.

Vispārīga informācija par L-karnitīnu

L-karnitīns ir viena no nebūtiskām aminoskābēm. Cits nosaukums, retāk sastopams, l-karnitīns. Ķermenī tas atrodas muskuļos un aknās. Tās sintēze aknās un nierēs notiek ar divām citām aminoskābēm (neaizstājamām) - lizīnu un metionīnu, piedaloties vairākām vielām (b vitamīni, C vitamīns, vairāki fermenti utt.).

L-karnitīnu dažreiz kļūdaini sauc par B11 vitamīnu vai BT režīmu-tomēr, kā redzams no iepriekš minētā, tā ir nepareiza definīcija, jo organisms pats var ražot. Dažas L-karnitīna īpašības patiešām ir līdzīgas B grupas vitamīniem, jo ​​tas iepriekš tika attiecināts uz vielu grupu, ko apzīmēja ar dīvaino terminu “vitamīniem līdzīgas vielas”.

Kāpēc vajadzīga L-karnitīns

L-karnitīna galvenā funkcija, ar kuras palīdzību viņš sāka izmantot kā sporta piedevas, kas taukskābes transportē šūnu mitohondrijos, sadedzināšanai un izmantošanai kā enerģijas avotu (termins “dedzināšana” noteikti ir patvaļīgs visaugstākajā pakāpē). Pamatojoties uz šo informāciju, teorētiski saņemot papildu l-karnitīna devas, tas varētu samazināt tauku procentuālo daudzumu kopējā ķermeņa svarā un palielināt ķermeņa veiktspēju un izturību dažādās izpausmēs - faktiski pārstrādātie tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots , ietaupot glikogēnu.

Praksē viss nav tik vienkārši. Atsauksmes par L-karnitīna izmantošanu sportā ir diezgan pretrunīgas - sākot no entuziasma līdz vēsam negatīvam. Problēma ir arī nopietni zinātniski pētījumi (parasti tas ir parasts stāsts lielākajai daļai sporta piedevu). Agrīnās aptaujas tika veiktas ar vairākām kļūdām, un vēlāk netika ņemti vērā neapstrīdami pierādījumi par L-karnitīna efektivitāti kultūrismā un citos sporta veidos. L-karnitīns, ko satur dzīvnieku izcelsmes pārtika: gaļa, zivis, piena produkti ir dabiski avoti.

L-karnitīna lietošana

Zemāk ir paredzamā L-karnitīna labvēlīgā ietekme. Ir vērts uzsvērt, ka tas tā ir iespējamais L-karnitīna labvēlīgā ietekme, jo pieejamie zinātniskie pierādījumi ir diezgan pretrunīgi, un atsevišķos komerciālajos paziņojumos no patiesības tas ne vienmēr ir iespējams, un placebo efekts joprojām nav atcelts.

1. Ķermeņa svara kontrole un ķermeņa tauku samazināšana. Svara samazināšanas mehānisms īsumā tika aprakstīts iepriekšējā punktā. Tiek pieņemts, ka papildu l-karnitīna devu uzņemšana uzlabo taukskābju apstrādi un noved pie svara zuduma.
2. Papildu enerģija treniņiem un palielināt spēku un aerobo izturību. Šis punkts loģiski izriet no iepriekšējā. Tauki tiek pārveidoti par papildu enerģiju, ļauj nedaudz ietaupīt glikogēnu, aug izturība un veiktspēja. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri nodarbojas ar HIIT treniņiem, treniņiem ar svaru un crossfit.
3. Palielināt izturību pret stresu un psiholoģisko nogurumu, un uzlabot garīgo sniegumu. Tas ir, teorētiski, stiprinot CNS, L-karnitīns spēj aizkavēt pārmērīgas apmācības sākšanos, kas parasti notiek nervu sistēmas izsīkumā - vispirms tā tiek “atspējota”. Turklāt, lietojot L-karnitīnu, var palielināties smagie vingrinājumi pauerliftingā un olimpiskajā svarcelšanā - jo tie „līdz galam” iesaistīja centrālo nervu sistēmu, kā arī skeleta muskuļus un cīpslas (lai gan jāsaprot, ka pārāk lielas cerības neradīs šeit jāpamato).
4. Anaboliskais efekts. Slaveni apgalvojumi un vairāku pētījumu rezultāti, ka L-karnitīna lietošana izraisa ķermeņa anabolisko reakciju, kas joprojām jāuzskata par mērenu. Pateicoties notiekošajam, kāds ir šīs l-karnitīna darbības mehānisms - tas vēl nav zināms, ir tikai vairākas teorijas, bet ir arī pozitīvas atsauksmes.
5. Aizsardzība pret ksenobiotikām. Ksenobiotikas sauc par ķīmiskām vielām, kas ir svešas cilvēka organismiem (piemēram, pesticīdi, mazgāšanas līdzekļi, smagie metāli, sintētiskās krāsvielas utt.). Ir informācija, ka l-karnitīns neitralizē to kaitīgo iedarbību.
6. Aizsargājiet sirds un asinsvadu sistēmu no priekšlaicīgas “nodiluma”. Tas notiek, samazinot “sliktā” holesterīna līmeni, kā arī antioksidantu un antihipoksisko iedarbību, kas ir svarīga visos sporta veidos, kā arī spēkos un aerobos apstākļos.

L-karnitīna kaitējums un blakusparādības

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka L-karnitīns Papildinājums nekaitīgs ar minimālām blakusparādībām pat devās, kas ir daudz lielākas, nekā ieteica ražotāji. Starp blakusparādībām mēs varam pieminēt bezmiegu (šis efekts ir diezgan reti sastopams) un specifisku slimību “trimetilaminūrija”. Tas var rasties pacientiem, kuri saņem pārmērīgas L-karnitīna devas un ārēji pamanāmi ar specifisku smaržu, līdzīgu zivīm, kas nāk no cilvēka ķermeņa un urīna, un pašam pacientam parasti smarža nav jūtama.

Šādu problēmu gadījumā nekavējoties jāpārtrauc L-karnitīna lietošana. Īpaši attiecībā uz šo blakusparādību jums jāpievērš uzmanība sievietēm, kuras lieto l-karnitīnu - ir zināms, ka līdzīga zivju smaka var būt simptoms intīmo zonu mikrofloras problēmām, kā arī sievietei, kura dzirdēja partnera sūdzības , sāk ārstēt “nav nozīmes”, nezinot, ka problēma patiesībā ir sporta uztura papildinājumā.

Skatieties arī:

• Labāko sūkalu olbaltumvielu top 10: reitings 2019
• 10 labākie ieguvēji, kas pieņemas svarā: reitings 2019

Kontrindikācijas saņemšanai

L-karnitīna lietošana ir kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā. Lai gan šajā gadījumā pretruna drīzāk ir piesardzības pasākums, reālu briesmu izpēte šādos gadījumos acīmredzamu iemeslu dēļ netika veikta un netiks veikta.

Jūs nevarat lietot L-karnitīnu tiem, kam jāveic hemodialīze.

Reti, bet ir gadījumi ar nezināmas izcelsmes L-karnitīna individuālu nepanesamību, ko var pavadīt galvassāpes un gremošanas traucējumi. Protams, šādos gadījumos jums ir jādodas tālāk un jālieto L-karnitīns, lai nekavējoties pārtrauktu.

Kam vajadzīgs L-karnitīns?

Ja mēs uzskatām, ka L-karnitīns ir uztura bagātinātājs sportam un fiziskajai sagatavotībai, nevis kā zāles cilvēkiem ar trūkumu, ir iespējams iedalīt šādas cilvēku grupas, kurām tas varētu būt noderīgi:

1. Sportisti, kuri nopietni trenējas (piemēram, aerobos un anaerobos sporta veidos), kuru mērķis ir sasniegt augstu rezultātu un, iespējams, piedalīties sacensībās. Šajā gadījumā L-karnitīns ir papildinājums, lai palielinātu izturību un vispārējo veselību sportā. Izskats un sava svara kontrole ir sekundāra.
2. Kultūrisma un fitnesa pārstāvji. Šajā gadījumā L-karnitīns ir papildinājums tauku samazināšanai un sava svara kontrolei. Svarīgi ir sportista izskats: jo mazāk tauku, jo labāk. Spēks šajā gadījumā nav tik svarīgs, proti, situācija ir pretēja. Tāds ir L-karnitīna vispārīgais - neticams, bet patiess.
3. Populārs L-karnitīns un turnīri. Viņiem svarīga ir izturība, un svaram jābūt ierobežotam, jo ​​ar lielāku svaru bārā tikt galā ir problemātiski.
4. Cilvēki, kas vienkārši dzīvo veselīgu dzīvesveidu un tikt galā ar mazliet visu - kardio, mērens darbs ar “dzelzi”, un tas viss uz aktīva dzīvesveida fona - Riteņbraukšana, pastaigas utt. Mazliet, lai palielinātu izturību un vienlaikus zaudētu svaru palielinot ķermeņa vispārējo tonusu-šis amatieru sportists var lietot arī L-karnitīnu.

Mēģiniet lietot L-karnitīna cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru bez sporta. Atsauksmes par šo l-karnitīna lietošanas metodi ir pretrunīgas - jebkurā gadījumā kombinācija “L-karnitīns + vingrinājums” būs efektīvāka svara zaudēšanai nekā tikai L-karnitīna lietošana.

L-karnitīns: populāri jautājumi un atbildes

Atbildēsim uz populārākajiem jautājumiem par L-karnitīnu, kas palīdzēs jums pašiem izlemt, vai iegādāties šo sporta papildinājumu.

1. Vai sadedzina L-karnitīna taukus?

Pats par sevi L-karnitīns neko nededzina. Pareizi sakot: šī aminoskābe transportē taukskābes uz to “apstrādes” vietu ar sekojošu enerģijas izdalīšanos šūnu mitohondrijos. Tāpēc tās funkcijas ir L-karnitīns, un tās sāka uzskatīt par uztura bagātinātāju sportistiem, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Cik faktiski levokarnitīns ir efektīvs šajā jautājumā, jautājumu var uzskatīt par atklātu, kamēr pārskati un pētījumu rezultāti ir diezgan pretrunīgi (turklāt daudzi no tiem atklāti reklamē). Ir loģiski uzskatīt, ka: L-karnitīnu var izmantot kā papildinājumu, tas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus uz atbilstošas ​​treniņu slodzes fona tajos sporta veidos, kur patērē daudz enerģijas.

2. Vai L-karnitīns zaudē svaru?

Atbilde uz šo jautājumu daļēji ir iekļauta iepriekšējā punktā. Ir iespējams formulēt nedaudz skaidrāk: tauki tika pārvērsti enerģijā - šai enerģijai pašai jābūt vajadzīgai. Vēlams praktizēt tās sporta disciplīnas, kurās ir nepieciešams ļoti liels enerģijas patēriņš, TABATA, riteņbraukšana, skriešana, svarcelšana, krosfits utt.

Uz šo slodžu fona tiešām var cerēt, ka organisms patērē glikogēnu, būtu nepieciešama papildu enerģija no tauku sadalīšanās. Šeit var palīdzēt L-karnitīns. Katram pieņemtajam l-karnitīna porcijai vajadzētu “strādāt” apmācībā. Lietojot papildinājumu tikai “zaudēt svaru”, vienlaikus neveicot vingrinājumus - apšaubāma ideja, visticamāk, efekts netraucēti mēdz būt līdz nullei.

3. Vai L-karnitīns palielina muskuļu masu?

Saskaņā ar dažiem pētījumiem L-karnitīnam ir mērena anaboliska iedarbība. Kas ir “palaist” anaboliskos procesus ar l-karnitīna palīdzību, nav zināms - ir tikai dažas teorijas, kamēr pētnieki tos nav apstiprinājuši praksē. L-karnitīna anabolisko efektu praksē var būt grūti uztvert. Tā kā muskuļu masas palielināšanās var notikt paralēli tauku samazināšanai - sportista svars var nepalielināties vai pat samazināties.

Lai “noķertu” l-karnitīna anabolisko efektu, ir vajadzīgas modernākas metodes. Loģiski, ka anabolisms, ko izraisa L-karnitīna uzņemšana, var būt ne tikai tieša, bet arī netieša: palielinot treniņu stimulu intensitāti muskuļu augšanas stiprināšanai. Turklāt l-karnitīns palielina apetīti - tas ir arī veids, kā palielināt muskuļu masu. Vairāk “celtniecības materiāla” - vairāk muskuļu.

4. Vai L-karnitīns ir apmācības efektivitāte?

Tiek izmantots L-karnitīns palielināt izturību un kopējo treniņu efektivitāti gan spēka, gan aerobikas sporta veidos. Ieskaitot disciplīnas, kuras skaidri nevar attiecināt ne uz vienu, ne uz otru - piemēram, kettlebell celšanā.

Lai l-karnitīns būtu patiesi efektīvs kā sporta papildinājums, dodot enerģiju treniņam, izmantojiet nestandarta “uzlabotu” shēmu: īpašu diētu kopā ar papildinājumiem, kuru pamatā ir L-karnitīns. Šī metode nodrošina sportistu ar enerģiju no taukskābju sadalīšanās un padara treniņu apjomīgāku un intensīvāku, tādējādi palielinot viņu efektivitāti. Kā šādā situācijā būt ar svara zaudēšanu? Vai šis faktors šajā situācijā tiek vienkārši ignorēts? Šī metode ir paredzēta tiem, kuri nav noraizējušies par ķermeņa tauku masas samazināšanu un darbojas tikai uz sportisko sniegumu - ātrāk, augstāk, stiprāk.

5. Vai es varu aizvest meitenēm L-karnitīnu?

Nav atšķirību starp L-karnitīna papildināšanas metodi starp vīriešiem un sievietēm vienkārši vēlams aprēķināt šī papildinājuma devu atkarībā no tā paša svara. Meitenes, kas nodarbojas ar fitnesu, crossfit un citām sporta disciplīnām, var lietot l-karnitīnu, lai kontrolētu jūsu svaru un uzlabotu treniņu efektivitāti. Vienīgais raksturojums, kas minēts iepriekš - grūtniecības un zīdīšanas laikā vajadzētu atturēties no L-karnitīna lietošanas.

L-karnitīna uzņemšanas noteikumi

Ieteikumi par L-karnitīna un piedevu lietošanu, ka tā ir viena no aktīvajām sastāvdaļām, kas diezgan atšķiras no dažādiem ražotājiem. Zemāk ir saraksts ar levokarnitīna lietošanas vispārējiem principiem bez pielāgojumiem konkrētā papildinājuma un ražotāja specifikai.

1. L-karnitīna dienas deva (nav izplatīta, bet iegūstiet to no piedevām) var svārstīties no 0.5 līdz 2 g , un tā lielums ir tieši proporcionāls treniņa slodzei un paša sportista svaram. Tādējādi, jo lielāks ir sportists un jo grūtāk viņš trenējas, jo lielāka ir viņa dienas deva. Attiecīgi maza auguma meitene, kura nav apmācīta un vēlas tikai zaudēt svaru, būtu 0.5 g dienā. Praksē L-karnitīna piedevas satur pārdotas tīrā veidā - labāk vienkārši ievērot ražotāja ieteikto devu.
2. Labāk lietojot L-karnitīnu mazi 2-3 nedēļu kursi (jebkurā gadījumā ne ilgāk kā mēnesi), tad pāris nedēļu pārtraukums un jauns kurss. Šis režīms ļaus izvairīties no blakusparādībām, organisma pieradināšanas pie narkotikām un “atcelšanas efekta”.
3. Dienas deva var būt sadalīts divos posmos. Pirmā tikšanās no rīta pirms ēšanas, otrā - pusstundu pirms treniņa. Lietojot L-karnitīnu pārāk vēlu, tas nedrīkst notikt tā “uzmundrinošās” iedarbības dēļ. Tas var izraisīt bezmiegu. Dienās, kad netrenējas, pirms brokastīm un pusdienām varat lietot l-karnitīnu.

L-karnitīns ir pieejams dažādās formās: šķidrums (sīrups ar augļu garšu), kapsulas un tabletes, kā arī pulvera formā.

10 populārākie L-karnitīns:

1. L-karnitīns šķidrā veidā

Šķidrajai formai ir augsta efektivitāte salīdzinājumā ar citiem ražošanas veidiem, tā neietver L-karnitīns, un pats L-karnitīns augstas kvalitātes. Forma kapsulās ir ērtāka, jo nav nepieciešams sajaukt ar devām (protams, šāds iepakojums ir dārgāks).

1) BioTech L-karnitīns 100000 šķidrums:

2) SciTec uztura L-karnitīna koncentrāts:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-karnitīns:

4) Energosistēmas L-karnitīna uzbrukums:

2. L-karnitīna kapsulas

L-karnitīna kapsulas ir arī diezgan efektīvas un ērtas devās - nav nepieciešams iepriekš pagatavot, izmērīt un sajaukt. Norijiet kapsulu veselu, nesakošļājot un pietiekamā daudzumā, lai izšķīdinātu kapsulas apvalku ar ūdeni (apmēram 1 glāze).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitīna jauda:

3) Nutrion dymatize acetil L-karnitīns:

3. L-karnitīna tabletes

Tablešu forma notiek retāk - lietojot šīs tabletes, labāk nav košļāt (lai saglabātu aktīvo sastāvdaļu) un vienkārši norīt ar ūdeni.

1) Optimālais uzturs L-karnitīns 500:

4. L-karnitīns pulvera veidā

L-karnitīna pulvera formā lietošana ir mazāk ērta, jo vispirms ir nepieciešams izmērīt un maisīt, kopējā efektivitāte ir ievērojami zemāka salīdzinājumā ar šķidriem sīrupiem.

1) MyProtein Acetyl L karnitīns:

2) PureProtein L-karnitīns:

L-karnitīns dabīgos pārtikas produktos

Dabiskie L-karnitīna pārtikas avoti galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti. Šī ir gaļas, zivju, jūras velšu, piena un piena produktu (siers, biezpiens, jogurts uc) izlase. Augu izcelsmes pārtika satur ļoti nelielu daudzumu L-karnitīna – nedaudz vairāk nekā sēnēs.

Interesanta detaļa – no dabīgiem produktiem, lai sagremotu lielāku L-karnitīna procentuālo daudzumu nekā no uztura bagātinātājiem. Tas nenozīmē, ka papildināšana nav efektīva, taču to lietošana var un tai vajadzētu būt tikai pret atbilstošu piegādes kvalitāti.

Vai man pamatā jālieto L-karnitīns?

L-karnitīnu diez vai var saukt par uztura bagātinātāju Essentials sportistiem - daudzi trenējas un bez tā uzrāda izcilus rezultātus. Ar ierobežotu budžetu, lai labāk nodrošinātu sevi, pirmkārt, kvalitatīvu pārtiku - gan parasto, gan sporta veidu - olbaltumvielas, ieguvējus, BCAA utt.

Nu, ja finanses atļauj un atlētiskos mērķus, papildus sporta snieguma uzlabošanai un pat ķermeņa tauku samazināšanas uzdevumam - ir iespējams mēģināt lietot L-karnitīnu, praksē neatkarīgi novērtējot tā pieņemšanas iespējamību. Par labu šim papildinājumam cita starpā saka tā drošība un pilnīga likumība - tās nav narkotikas, un narkotikas ir aizliegtas brīvai apritei.

Atsauksmes par L-karnitīna piedevām

Alena

Pirms pirkšanas es izlasīju daudz atsauksmju par l-karnitīnu, ilgi domāju, vai pirkt. 2 mēnešus strādāja zālē ar dzelzi un beidzot nolēma nopirkt l-karnitīnu. Veikt trīs nedēļas, varbūt tas ir placebo efekts, bet patiešām palielināta izturība, enerģija pēc treniņa kļuva vienmērīgāka, nav tāda pagrimuma un bezspēcības kā iepriekš. Pat ar normālu sirdsdarbību pēc spēka tagad ir spēks. Es esmu apmierināts ar.

Elena

Es nodarbojos ar crossfit, gandrīz visu cilvēku grupa lieto L-karnitīnu, lai trenētos pilnā daudzumā un sadedzinātu taukus. 2 mēnešus es zaudēju 12 kg + ļoti labi kreisais vēders un sāni. Šeit, iespējams, visi kopā strādāja - un liela slodze, un L-karnitīns, bet es turpināšu lietot, jo efekts ir patīkams.

Oksana

Es esmu pēc L-karnitīna ievērojami palielināta ēstgriba, vienkārši nereāla! Jūtieties pastāvīgi izsalcis. Lai gan varbūt tas ir tāpēc, ka sporta zālē esmu intensīvs ar svariem un tabatām. Varbūt šim vingrinājumam ir pastāvīga izsalkuma ietekme. Mēģināšu mēnesi pārtraukt L-karnitīna lietošanu un salīdzināt.

uzvarētājs

Lietojot l-karnitīnu sešus mēnešus, papildus sporta uzturam. Ir grūti spriest par tā efektivitāti tauku dedzināšanas ziņā (man tas principā ir nedaudz), bet tas, ka tas dod “Energizer” efektu, tas ir skaidrs. Nav ko salīdzināt. Es pērku kapsulās, bieži vien SAN Power un Dymatize.

Maria

Pēc draugu ieteikuma sāka dzert tauku dedzinātāju l-karnitīnu, tas ir ļoti slavēts, teica, ka viņš mēneša laikā zaudēja daudz svara. Man bija dzēriens 6 nedēļu laikā, neietekmēja ... Lai gan varbūt fakts, ka es nedomāju neveiciet vingrinājumus un to, ko ēdat, kaut arī mēģināt sekot, bet tomēr salds grēks ...

atvieglot

Es sāku lietot karnitīnu pēc divu mēnešu apmācības. Treneris teica, ka pēc tam, kad tas ir izdarīts, nav tā vērts, kamēr ķermenis ir ievilkts un nav lielu slodžu. Veikt 15 minūtes, pirms stunda ir šķidrā veidā, sakiet, ka šis karnitīns ir efektīvs. Treneris konsultēja BioTech vai Power System.

Skatieties arī:

• Populārākās labākās bezmaksas lietotnes kaloriju skaitīšanai Android un iOS ierīcēs
• Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
• Olbaltumvielas sievietēm: novājēšanas noteikumu efektivitāte