20 treniņi slaidam augumam un skaistam sēžamvietai ar fitnesa joslu

Fitnesa grupa ir arvien populārāks inventārs mājās. Tas ir ļoti ērts, kompakts un efektīvs paplašinātājs, kas jums palīdzēs strādāt pie visa ķermeņa muskuļiem, bet īpaši pāri augšstilbiem un sēžamvietām.

Fitnesa josla ir no lateksa izgatavots gredzens, kas tiek nēsāts uz kājas un rada papildu pretestību augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Fitnesa josla var veikt vingrinājumus ķermeņa augšdaļai, valkājot gumijas joslu uz rokām vai vienkārši turot to rokā. Šis inventārs neaizņem daudz vietas, to ir viegli pārvadāt, slodze uz muskuļiem, ko tā sniedz, ir vienkārši pārsteidzoša!

Vingrinājumi ar fitnesa joslu + kur nopirkt

Izmantojiet fitnesa joslas:

  • Viegls un kompakts fitnesa aprīkojums, neaizņem daudz vietas
  • Efektīva muskuļu tonusam un atbrīvošanai no problemātiskajām vietām
  • Uz grīdas tiek veikti daudzi vingrinājumi ar fitnesa joslu, tāpēc tie ir piemēroti cilvēkiem ar locītavu problēmām un varikozām vēnām
  • Ir vairāki pretestības līmeņi atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa un trenē muskuļu grupas
  • Lēti par cenu (1000 rubļu diapazonā jūs varat iegādāties 4-5 dažādas pretestības gumijas lentes)
  • Ideāls aprīkojums meitenēm, jo ​​tas palīdz strādāt sēžamvietā un augšstilbā bez brīviem svariem un trenažieriem
  • Fitnesa elastīgās lentes ērtam treniņam mājās

Lielākā daļa no šīm programmām ir izveidotas ķermeņa tonizēšanai un muskuļu nostiprināšanai. Dažos no tiem ir iekļauti arī intensīvi kardio vingrinājumi, kas ļaus palielināt kaloriju patēriņu un paātrināt vielmaiņu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi iesniegtie videoklipi ir iesildīšanās un aizķeršanās. Ja vēlaties kārtīgi iesildīties pirms vingrinājumiem un izstiepties pēc tam, apskatiet mūsu izvēlētos vingrinājumus:

  • Iesildīšanās pirms treniņa: vingrinājumu atlase
  • Izstiepšanās pēc treniņa: vingrinājumu izvēle

Treniņš ar fitnesa elastīgo saiti krievu valodā

Mēs piedāvājam jums lielisku treniņu izvēli ar fitnesa joslu mājās krievu un angļu valodā, kas palīdzēs jums akcentēt darbu pie augšstilbu, sēžamvietu un visa ķermeņa problemātiskajām vietām. Video ilgums ir 10–40 minūtes, jūs varat apvienot vairākus treniņus savā starpā vai veikt vienu komplektu dažos apļos. Mēs iesakām nodarboties ar fitnesa gumiju 3-4 reizes nedēļā 30-45 minūtes vislabākos rezultātus.

Labākie 50 treneri vietnē YouTube

1. Jekaterina Kononova, Visa ķermeņa trenēšana ar elastīgu (15 minūtes)

Šajā programmā jūs vingrināsiet visam ķermenim, ieskaitot kombinēto raksturu, kurā darbojas vairākas muskuļu grupas. Pirmkārt, jūs atradīsit dažus kāju vingrinājumus (ceļgala pievilkšana pie elkoņa, kāju pacelšana + tupēšana, kāpšana pakāpienā), vingrinājumi rokām un mugurai (paceļot rokas uz sāniem, velkot smaganu slīpumā), vingrinājumi vēderam un mizai (velosipēds, šķēres, alpīnists siksnā).

Treniņš bez lēciena un skriešanas no Jekaterinas Kononovas

Vingrinājumu komplekts visam ķermenim ar fitnesa elastīgo saiti

2. Jekaterina Kononova, treniņš ar elastīgu saiti un virvi (25 minūtes)

Jekaterina Kononova izveidoja arī efektīvu intervālu treniņu sēriju ar fitnesa joslu un lecamo virvi. Šajās programmās jūs mainīsit kardio segmentus ar tramplīnu tauku zaudēšanai un segmentus ar fitnesa elastīgo joslu muskuļu tonusam. Šī pieeja ļaus jums īsā laikā atbrīvoties no liekā tauku un pievilkt ķermeni, izmantojot ļoti kompaktu un vieglu aprīkojumu. Ja jums nav auklas, jūs varat veikt parastos lēcienus vai skriešanu vietā bez auklas. Atskaņošanas sarakstā ir 4 videoklipi, starp tiem var pārslēgties, noklikšķinot uz 3 horizontālajām joslām augšējā labajā stūrī.

3. Anelia Skripnik: treniņš ar elastīgu saiti augšstilbiem un sēžamvietā (10 minūtes)

Vairākās apmācības nodarbībās ar fitnesa grupu ir Anelija Skripņika, kas vada youtube kanālu Fitnessomaniya. Viņi visi ir veltīti galvenajām sieviešu ķermeņa daļām: gurniem un sēžamvietām. Jūs varat tos aizstāt vai apvienot vienā super efektīvā programmā 45 minūtes. Šajā videoklipā 13 minūtes ietvēra tupus, kāpšanu pakāpienos, tiltu, kāju pacēlājus uz sāniem.

4. Anelia Skripnik: Treniņš ar elastīgo saiti gluteus (22 minūtes)

Šajā intensīvajā augšstilbu un sēžamvietas treniņā ir iekļauti šādi vingrinājumi: pietupieni ar 180 grādu lēcienu par 180 grādiem, izlēcieni, nolaupīšanas kājas mugurpusē, pacelšanas kājas, kas atrodas uz sāniem. Visi vingrinājumi tiek veikti ar fitnesa joslu. Vingrojiet, novirzot pēdas, un jums var būt nepieciešams krēsls vai mēbeles kā balsts.

5. Anelia Skripnik: Treniņš ar elastīgo saiti gluteus (22 minūtes)

Šajā vingrinājumā augšstilbiem un sēžamvietā ietilpst šādi vingrinājumi: pulsējoši pietupieni, kāpšana pa pakāpieniem, kāju pacelšana guļus uz vēdera vairākās variācijās.

20 TABATA apmācības no Anelie Skripnik

PUTNU Vingrinājumi Mājās šūpojam dupsi

6. Treniņš uz visa ķermeņa ar divām fitnesa joslām (13 minūtes)

Bet šis īsais vingrinājums ir interesants, jo vingrinājumi tiek veikti ar divām fitnesa joslām. Video pirmajā pusē vienlaikus būs jāstrādā ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Piemēram, jūs paņemsit kāju uz sāniem un tajā pašā laikā atbrīvosiet smaganu. Otrajā pusē vingrinājumi ir uz grīdas, galvenokārt koncentrējoties uz vēderu un muskuļiem (siksna, laiva, hiperekstensija).

7. Vingrojiet ar fitnesa joslu svara zaudēšanai un tonusa palielināšanai (25 minūtes)

Šī programma ļoti sadedzina taukus, tāpēc būs piemērota tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Jūs gaida intensīvi kardio vingrinājumi, lai jūs varētu izmantot gumiju ar vismazāko pretestību. Lielākā daļa vingrinājumu ir iesaistīti vairākās ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu grupās, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēt muskuļus. Turklāt jums būs nepieciešami vieglie hanteles uz 1–3 kg.

8. Fitberry: Komplekts ar gumijas lentēm (30 minūtes)

Tam nav ļoti labas skaņas reproducēšanas, taču tas ir pilnīgs svara zaudēšanas treniņš 30 minūtes. Treneri piedāvā ne tikai stiprināt, bet arī kardio vingrinājumus ar fitnesa joslu. Programma ir ļoti dinamiska, notiek lielā tempā, kas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas. Pēdējās 10 sesijas minūtes ietver zemas ietekmes vingrinājumus, kas tiek veikti uz grīdas.

Treniņš ar fitnesa grupu angļu valodā

1. Treniņš ar fitnesa joslu ar Treisiju Steenu no 20 līdz 60 minūtēm

Ļoti dažādie treniņi ar fitnesa joslu tiek piedāvāti kanālā Tracey Steen. Treisija piedāvā 8 pilnus treniņus no 20 līdz 60 minūtēm visam ķermenim un atsevišķi glutēm. Treneris demonstrē nodarbības parastās mājās, taču tas neietekmēja programmu kvalitāti. Jūs atradīsit ļoti efektīvu vingrinājumu komplektu ar fitnesa joslu, no kuriem īsā laikā varat atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Atskaņošanas sarakstā ir 8 videoklipi, starp tiem var pārslēgties, noklikšķinot uz 3 horizontālajām joslām augšējā labajā stūrī.

2. Tone It Up: 2 ​​treniņi ar fitnesa elastīgo saiti 13 minūtes

Apburošie treneri no Tone It Up sniedz jums divus īsus video ar fitnesa joslu. Pirmajā treniņā ietilpst visa ķermeņa vingrinājumi, ieskaitot pēdu, roku, vēdera un pat kardio vingrinājumus. Otra programma ietver intensīvu muskuļu sistēmas darbu, bet arī ķermeņa apakšdaļa būs pastāvīgā spriedzē.

Pārskata treniņi Tone It Up + atsauksmes

3. Keitija Ostina: 2 treniņi ar fitnesa elastīgo saiti 5 minūtes

Piedāvājam jums 2 īsus videoklipus ar fitnesa grupu no Katijas Ostinas, slavenās treneres Denises Ostinas meitas. Keitija piedāvā standarta zemas ietekmes vingrinājumus problemātiskajām vietām: kājām, sēžamvietai un kuņģim. Pirmajā videoklipā jūs gaida šādi vingrinājumi: nolaupīšanas kājas siksniņā, kāja paceļas četrrāpus, velosipēds, tilts, pagriešana. Otrajā videoklipā: kāju pacelšana pustupā, kāju nolaupīšana pustupā, kāju nolaupīšana aizmugurē, kāju pacelšana tiltā, kāju pacelšana tiltā. Var izpildīt abus videoklipus viens pēc otra dažos apļos.

4. Linda Wooldridge: 2. treniņš ar fitnesa joslu 30-40 minūtes

Ja jums ir kontrindicēts šoka treniņš, pievērsiet uzmanību šiem diviem Lindas Wooldridge videoklipiem. Tas piedāvā efektīvus vingrinājumus ar fitnesa elastīgo joslu uz grīdas ar triecienu neuzliekošu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, kas ir noderīgi cilvēkiem ar ceļa un varikozo vēnu problēmām. Abos treniņos ietilpst dažādi vingrinājumi vēderam, kājām un sēžamvietai Pilates stilā.

Treniņš Lindai Voldridžai augšstilbiem un sēžamvietām

5. Treniņš augšai un apakšai 30 minūtes

Ļoti augstas kvalitātes ilgstoši treniņi ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai piedāvā kanālu Booty Bands. Pirmajā videoklipā jūs gaida gurnu un sēžamvietas grīdas rutīnas dažādās pozīcijās: četrrāpus, uz vēdera, uz sāniem, uz muguras (drošs ceļgaliem). Muskuļi sadedzinās! Otrajā treniņā ir vingrinājumi rokām, mugurai un krūtīm - viens no visaptverošākajiem videoklipiem ķermeņa augšdaļā ar fitnesa joslu.

6. Rebeka Luīze: vingrojums ar elastīgu saiti uz grīdas (10 minūtes)

Šis Rebecca Lewis treniņš ir pilnībā uz grīdas un ietver dažādas tiltu variācijas, lai efektīvi attīstītu sēžamvietu, gurnu un preses muskuļus, kā arī kāju pacēlājus, kas atrodas jūsu pusē. Video var izmantot kā pamatmācības papildinājumu sēžas muskuļiem ar akcentu.

7. Nikola Steina: vingrinājums ar elastīgu saiti uz grīdas (15 minūtes)

Vēl vienu īsu treniņu uz grīdas sēžamvietai piedāvā trenere Nikola Steina. Liela daļa vingrinājumu tiek veikti pozīcijā uz visiem četriem un guļus uz sāniem. Jūs strādāsit ne tikai sēžamvietas, bet arī ārējās un iekšējās augšstilbas. Šis video labi sader ar iepriekšējo Rebekas Lūisas programmu.

Nicole Steen treniņš gurniem un sēžamvietai

8. Popsugar: vingrinājums ar elastīgu saiti uz grīdas (10 minūtes)

Šajā īsajā vingrinājumā ar fitnesa joslu visi vingrinājumi tiek veikti guļus uz sāniem. Programma ir ļoti īsa, taču jūs strādājat ar augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem, īpaši augšstilbu ārējiem un iekšējiem muskuļiem.

Skatieties arī:

Kājas un sēžamvieta, Ar inventāru

Atstāj atbildi