Saturs
Pārcelšanās, jauns darbs vai paaugstināšana amatā — kādas emocijas raisa gaidāmās pārmaiņas? Patīkams uztraukums vai spēcīgas bailes? Tas lielā mērā ir atkarīgs no pieejas. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums veiksmīgi tikt galā ar pāreju.
Gaidāmās pārmaiņas daudziem rada bailes un satraukumu. Psihiatru Tomasa Holmsa un Ričarda Radža izstrādātā stresa tolerances noteikšanas metode norāda, ka pat nelielas izmaiņas ierastajā dzīvesveidā var ietekmēt veselību.
Taču tajā pašā laikā, izvairoties no nepieciešamajām pārmaiņām, varam palaist garām iespējas izaugsmei, attīstībai, jaunu iespaidu un pieredzes gūšanai. Izmantojiet šos padomus, lai tiktu galā ar savām bažām.
1. Godīgi pasakiet sev, cik ērti jūtaties ar pārmaiņām.
Daži cilvēki plaukst nenoteiktībā, citiem nepatīk pārmaiņas. Ir svarīgi saprast, kā dzīves pārmaiņas jums ir pieļaujamas. Pajautājiet sev: vai jūs tos parasti gaidāt ar nepacietību vai šausmām? Cik ilgi jums jāpielāgojas jaunām situācijām? Apzinoties savas vajadzības, jūs varat parūpēties par sevi šajā periodā.
2. Formulējiet, kas jūs satrauc, no kā jūs baidāties
Dodiet sev laiku, lai atrisinātu savas bažas par gaidāmajām izmaiņām. Varbūt jūs esat daļēji apmierināti ar viņiem un daļēji baidāties. Izlēmis par emocijām, sapratīsi, cik gatavs tām.
Pajautājiet sev: kā jūs reaģējat, domājot par dzīvesveida maiņu? Vai ir iekšējs konflikts? Vai jūtat, ka esat gatavs, vai arī vispirms ir jāizdomā, no kā baidāties?
3. Analizējiet faktus
Faktu analīze ir galvenā kognitīvi-biheiviorālās psihoterapijas metode. Bieži vien izrādās, ka dažas bailes izraisa kognitīvās novirzes (kļūdainas domāšanas shēmas). Protams, arī tās nedrīkst ignorēt un ar tām jācīnās, vienlīdz svarīgi ir analizēt, kuras no bailēm ir pamatotas un kuras nē.
Piemēram, tu vairs neesi jauns un baidies stāties augstskolā, baidies, ka nevarēsi tikt galā ar darbu un mācībām vienlaikus. Pēc faktu analīzes jūs atceraties, cik ļoti jums patika mācīties, kad ieguvāt savu pirmo izglītību. Tev jau ir pieredze izvēlētajā darbības jomā, un tā var dot būtisku priekšrocību. Kopumā jūs esat disciplinēts cilvēks, nav tendēts uz vilcināšanos un nenokavējat termiņus. Visi fakti liecina, ka jūs noteikti tiksiet galā, neskatoties uz jūsu bailēm.
4. Sāciet pārmaiņas pakāpeniski, maziem solīšiem.
Kad saprotat, ka esat gatavs mainīt savu dzīvi, izveidojiet soli pa solim rīcības plānu. Dažas izmaiņas var ieviest uzreiz (piemēram, katru dienu sākt meditēt 10 minūtes, pierakstīties pie psihoterapeita). Nopietnākas (pārcelšanās, ceļošana, kurai jau sen krāji, šķiršanās) prasīs plānošanu. Daudzos gadījumos vispirms būs jātiek galā ar bailēm un citām nepatīkamām emocijām.
Pajautājiet sev, vai jums ir nepieciešams detalizēts plāns izmaiņu īstenošanai. Vai man ir emocionāli jāsagatavojas pārmaiņām? Kāds būs pirmais solis?
Tiem, kuri sapņo mainīt iedibināto dzīvesveidu, svarīga ir mērķtiecība, laba izpratne par sevi, līdzjūtība pret sevi un pacietība. Jā, pārmaiņas neizbēgami rada stresu, taču tās var vadīt. Nebaidieties no pārmaiņām, kas paver daudzas jaunas iespējas!
Avots: blogs.psychcentral.com