Gandrīz katru dienu sociālajos tīklos sastopamies ar nemainīgi smaidīgiem cilvēkiem, it kā viņi nezinātu problēmas. Šī paralēlā, laimīgākā pasaule smalki devalvē mūsējo. Psiholoģe Andrea Boniora piedāvā dažus vienkāršus paņēmienus, kā pasargāt sevi no negatīvas pieredzes.
Uz ceļojumu, ballīšu, pirmizrāžu fona, nebeidzamiem smaidiem un apskāvieniem ar mīļajiem un tikpat laimīgiem cilvēkiem, mēs sākam justies neesam laimīgi un cienīgi dzīvot tikpat viegli un piepildīti kā mūsu pozitīvie draugi. "Neļaujiet draugam kontrolēt jūsu garastāvokli," saka klīniskā psiholoģe Andrea Boniora.
Pētījumi liecina, ka sociālie tīkli visbiežāk ir saistīti ar depresijas epizodēm, kad kad cilvēki sāk salīdzināt savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvi. Un pat ja sirds dziļumos nojaušam, ka rūpīgi kalibrētie «draugu» attēli ir tālu no realitātes, viņu fotogrāfijas liek aizdomāties par mūsu ne tik gaišo ikdienu.
Ietaupīt laiku
"Pirmkārt, pārtrauciet bez prāta pārlūkošanu Facebook (ekstrēmistu organizācija, kas ir aizliegta Krievijā) jebkurā brīvā brīdī," saka Andrea Boniora. Ja esat instalējis viņa lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī, tas atvieglo piekļuvi vietnei katru reizi. Un rezultātā tas sabojā garastāvokli ar nebeidzamu svešu salīdzināšanu, ko vicina dzīves izdevīgākie aspekti un savējie.
Nosakiet, kas tieši liek jums justies sliktāk, un jūs varat novērst šo sajūtu galveno cēloni.
«Tu sevi spīdzini, un tas pārvēršas par mazohistisku ieradumuviņa saka. — Izveidojiet šķērsli ceļā uz sociālo tīklu. Lai tā būtu sarežģīta parole un pieteikšanās, kas jāievada katru reizi, kad ieejat vietnē. Ejot šo ceļu, jūs noskaņojaties uz informāciju un sākat skatīt plūsmu jēgpilnāk un kritiskāk. Tādā gadījumā tev būs vieglāk par katru cenu neiekrist kāda cita vēlmes apliecināt sevi lamatās.
Identificējiet "kairinātājus"
Droši vien draugu plūsmā ir konkrēti cilvēki, kas liek tev justies sliktāk. Padomājiet par to, tieši kurām vājajām vietām viņi uzbrūk ar saviem ziņojumiem? Varbūt šī nedrošības sajūta par savu izskatu, veselību, darbu, bērnu uzvedību?
Uzziniet, kas tieši liek jums justies sliktāk, un jūs varat novērst šo sajūtu galveno cēloni. Tas prasīs iekšēju darbu, kas prasīs laiku. Taču šobrīd ziņu bloķēšana no cilvēkiem, kuri izraisa savas nepietiekamības sajūtu, būtu pirmais un ārkārtas solis, lai palīdzētu sev. Lai to izdarītu, tie nav jāizslēdz no plūsmas — vienkārši ritiniet šādas ziņas.
Definējiet mērķus
“Ja ziņas, ka kāds no taviem draugiem ir paaugstināts amatā, liek tev aizdomāties par nedrošo stāvokli darbā, ir pienācis laiks sākt kaut ko darīt,” saka Andrea Boniora. Sastādi īstermiņa un ilgtermiņa plānu, ko tieši šobrīd varētu darīt: pabeidz savu CV, dari zināmu draugiem savā jomā, ka sāc meklēt jaunu darbu, apskati vakances. Var būt lietderīgi runāt ar vadību par karjeras iespējām. Tā vai citādi, ja jutīsities, ka kontrolējat situāciju, nevis vienkārši ejat straumei līdzi, jūs vieglāk uztversit citu cilvēku uzvaras.
Norunāt tikšanos!
Ja jūs iekrītat kāda cilvēka virtuālajā slazdā, kas jums šķiet bagātāks un veiksmīgāks, tu droši vien sen neesi redzējis šo draugu. Uzaiciniet viņu uz tasi kafijas.
Personīga tikšanās jūs pārliecinās: jūsu sarunu biedrs ir īsts cilvēks, nevis spīdīgs attēls, viņš ne vienmēr izskatās perfekti
"Personiskā tikšanās jūs pārliecinās: jūsu sarunu biedrs ir īsts cilvēks, nevis glancēts attēls, viņš ne vienmēr izskatās perfekti un viņam ir arī savas grūtības," saka Andrea Boniora. "Un, ja viņam patiešām ir jautrs raksturs, jums varētu būt noderīgi dzirdēt, kas viņam liek justies labāk."
Šāda tikšanās atgriezīs jums realitātes sajūtu.
Palīdziet citiem
Papildus jautriem ierakstiem katru dienu mēs saskaramies ar kāda nelaime. Vērsieties pie šiem cilvēkiem un, ja iespējams, palīdziet viņiem. Tāpat kā pateicības meditācija, arī nepieciešamības sajūta palīdz mums justies piepildītākiem un laimīgākiem. Tas mums atgādina, ka ir tie, kuriem šobrīd var būt daudz grūtāk, un viņiem vajadzētu būt pateicīgiem par to, kas mums ir.