Raidījuma “Svarīgi cilvēki” trenere, vingrinājumu svara zaudēšanai un grāmatas “IT sistēma” autore. Jauna dzīve ideālā ķermenī ”stāstīja, kā sagatavot figūru vasarai un pāriet uz veselīgu dzīvesveidu.
8 May 2016
Rītu sāku ar ūdens procedūrām. Ja jums ir nepieciešams ātri pamosties, palīdz kontrasta duša, auksts ūdens palīdz pamodināt. Vai vēlaties sākt savu dienu mīkstāku un gludāku? Pēc tam uzņemiet īsu karstu dušu. Es dodu priekšroku visbiežāk un pēc tam uzklāju kondicionējošu eļļu. Visas sievietes zina, ka pēc ziemas ir jāstrādā ne tikai uz ķermeņa, bet arī uz ādas. Tas kļūst sauss no sala un apkures sezonas, un tas ir jāpapildina. Pērciet bērnu eļļu, aprikožu eļļu, persiku eļļu vai apelsīnu eļļu pārtikas preču veikalā vai aptiekā, tā ir daudz efektīvāka par jebkuru losjonu vai krēmu.
Man ir pilnas brokastis. Es izdomāju “kokteili” no četru veidu sēklām: neapgrauzdētas saulespuķes, ķirbja, sezama un linsēklas. Es tos sajaucu vienādās proporcijās un pievienoju katrām brokastīm, vai tā būtu putra vai biezpiens. Mani divi mīļākie graudaugi ir auzu pārslas no rīta, mieži pusdienās. Tie rada visforšāko sāta sajūtu. Es pērku klasiskās auzu pārslas, nevis to, kas ātri gatavojas. Es to gatavoju vakarā apmēram 5 minūtes, pievienoju ēdamkaroti sēklu un rozīnes. Infūziju uz nakti, maisījums uzbriest, rozīnes kļūst praktiski vīnogas. Šī putra satur tikai 350 kalorijas (pamatojoties uz 3 ēdamkarotēm auzu pārslu, 1 ēdamkaroti sēklu un rozīņu), bet ticiet man, ar enerģiju, ko tā jums dos, izturiet līdz pusdienām un iztieciet bez uzkodu šokolādes. Starp citu, tieši šīs uzkodas tiek noglabātas sānos. Salīdzinājumam: pēc brokastīm ar sviestmaizēm 2-3 stundu laikā jūs kļūsiet izsalcis, un pēc putras ēšanas mierīgi 4-5 stundas jūs neatcerēsities ledusskapi.
Es strādāju pie sevis. Man vienmēr ir četri treniņi nedēļā: trīs sporta zālē un viens 10 km skrējiens. Jaunībā jūs varat zaudēt svaru un izskatīties labi, nesportojot, taču pēc 30 gadiem mūsu ķermenis jau ir cita blīvuma, un tikai labi attīstīti muskuļi var dot tai skaistas kontūras. Būsim godīgi, vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki netiek līdzi sportam, ir nevēlēšanās. Atvēliet trīs stundas nedēļā sev un sadaliet vienas stundas sesijas trīs grupās pa 20 minūtēm. No rīta veiciet vingrinājumus, pusdienlaikā dodieties straujā pastaigā, izvirziet sev mērķi pārvarēt vismaz divus kilometrus, vakarā atkal trenējieties mājās. Nav nepieciešams no jauna izgudrot riteni, tas ir, jaunus sarežģītus vingrinājumus. Mūsu galvenie muskuļi ir abs, kājas, krūtis un rokas, mugura. Pirmajai grupai veiciet guļus kāju pacelšanu, pagriežot ķermeni līdz ceļgaliem, lai tonizētu kājas, pietupieties, krūtīm, mugurai un rokām, veiciet atspiešanos. Veiciet 50 vingrinājumu atkārtojumus 2-3 komplektos. Tas ir vienkārši un tas tiešām darbojas. Jūs redzēsit, ka pamazām jūs sāksiet sportot, un tas kļūs tikpat dabisks ieradums kā zobu tīrīšana no rīta. Vienkārši izstrādājiet to. Kā pamudinājumu atcerieties, ka veselība ir 80 procenti mūsu rokās un tikai 20 procenti ir iedzimtība. Tāpēc pierod mīlēt sevi, rūpēties par sevi, novērtēt sevi.
Es saglabāju līdzsvaru. Manuprāt, saldumi nav noziegums, piemēram, makaroni un rīsi. Bet it visā ir nianses. Vai esat apēdis mazu 25 gramu kūku? Nav biedējoši. Atļauties kūkas gabalu pēc salātiem ar majonēzi, treknu gaļu un sānu ēdienu ar sviestu? Šeit ir vērts padomāt. Mūsu ķermenim pusdienās nepieciešami 15 g tauku, kas ir vienāds ar simts gramu laša gabalu. Vairāk ir par daudz. Ja vēlaties, lai ķermenis būtu vesels un skaists, tad katrai maltītei jābūt pareizai un līdzsvarotai. Ideālā gadījumā vienu porciju ogļhidrātu dienā brokastīs vai pusdienās. Mēs piecēlāmies no rīta un saprotam, ka esat gatavs ēst ziloni? Izvēlieties ogļhidrātus - auzu pārslu. Ja neesat izsalcis, tad koncentrējieties uz olbaltumvielu pārtiku - olu kulteni vai biezpienu, man patīk tai pievienot kanēli, nevis ievārījumu. Tas ir tik garšīgi un veselīgi! Dienas vidū jūs varat atļauties makaronus, griķus vai tos pašus rīsus. Vakarā - olbaltumvielas un dārzeņi. Pievienojiet diētai visus zaļumus, kas parādās pavasarī - savvaļas ķiplokus, skābenes. Tas satur milzīgu daudzumu mums nepieciešamo minerālvielu un mikroelementu, kas kalpo kā katalizatori vielmaiņas procesiem.
Attīstīta imunitāte pret nemieru. Ir zināms, ka stress ir daudzu problēmu sakne, tostarp fizioloģiskas. Iemācieties izmantot sarežģītās dzīves situācijas, lai mainītu savu attieksmi pret to. Padomājiet par to, kā jūs varētu savādāk reaģēt uz tipiskiem kairinātājiem? Piemēram, tā vietā, lai klusētu un norītu aizvainojumu, aiciniet personu uz sarunu vai, gluži pretēji, neielaidieties kautiņā, kā parasti, dodieties uz sāniem. Bieži sievietes uztver trauksmi, un, noslīkušas problēmu lielā daudzumā neveselīgas pārtikas, viņas sāk nopūsties: “Ko es esmu izdarījis? Tagad es būšu resns. ”Tas ir, vienu stresu nomaina cits, cieš gan nervi, gan ķermenis. Izrādās apburtais loks. To var salauzt, tikai iemācoties pārslēgties. Pēc psiholoģiski saspringtas darba dienas mēģiniet doties uz sporta zāli un pārspēt bumbieri, nopeldēt 20 baseinus, uzkāpt pašā kāpšanas sienas virsotnē. Fiziskā aktivitāte ļauj atbrīvoties no negatīvām emocijām. Neaizmirstiet par sedācijas zāļu metodēm. Vecais labais baldriāns ir mazākais ļaunums, salīdzinot ar rijību.
Naktīs nav tēju. Tiek uzskatīts, ka no rīta obligāti jāizdzer glāze ūdens, lai kuņģis un zarnas pamostos. Kopš manā dzīvē parādījās linsēklas un putra, es par to aizmirsu. Ķermenis darbojas bez pārtraukuma. Runājot par noteikumu “jums ir nepieciešams dzert tikai ūdeni, bet tēja nav tas pats”, manuprāt, šis apgalvojums ir principiāli nepareizs. Tēja ir arī šķidra, jūs tikko pievienojāt tai garšu. Es dzeru apmēram 5 tases 400 ml dienā, kas veido divus litrus. Vairāk nav vajadzīgs. Kā zināt, cik daudz ūdens jums nepieciešams? Cik ķermenis prasa. Tas ir tāpat kā ar gaisu: jūs ieelpojat un izelpojat, kad nepieciešams, nevis pa stundām. Tātad jums nav nepieciešams spēcīgi ieliet sevī minerālūdeni. Ūdens režīma galvenais noteikums pēc 30 gadiem ir tāds, ka pēdējai tējas ballītei jābūt 6-7 vakarā, vēlāk jūs varat atļauties ne vairāk kā 200 mililitrus šķidruma, pretējā gadījumā no rīta sejā parādīsies pietūkums.
Miega formula. Papildu mārciņas rodas no miega trūkuma - tas ir fakts. Tomēr, lai vielmaiņas procesi organismā darbotos pareizi, nav nepieciešams stingri iet gulēt pulksten 23:00. Es zinu milzīgu skaitu cilvēku, kuri aizmieg piecos no rīta, pieceļas 5–11 pēcpusdienā un necieš problēmas ar figūru. Tāpēc ir svarīgi nevis cik, bet cik. Hronisks miega trūkums ir pastāvīgs miegs, kas ir mazāks par 12 stundām dienā, 5 stundas ir norma pieaugušajam, ko es ievēroju. Ir pat īpaša formula: 7 × 7 = 7. Tas ir, jums vajadzētu gulēt vismaz 49 stundas nedēļā. Ja tas nedarbojās darba dienās, tad uzpildiet brīvdienās. Nepietiek 49 stundu, lai atjaunotos? Jums jāpārbauda, vai viss ir kārtībā ar jūsu veselību un ar istabu, kurā guļat. Varbūt tas ir aizlikts, putekļains, piepildīts ar nevajadzīgiem priekšmetiem, un jūs zemapziņā jūtat, ka atrodaties nevis atpūtas vietā, bet haosā. Izveidojiet sev ideālu vidi. Piemēram, man vienmēr blakus gultai ir dzīvs zieds - orhideja. Sīkums, bet jauki. Pat viena roze uz naktsgaldiņa piešķir telpai pavisam citu atmosfēru.