Saturs
Apzināta vai intuitīva svara zaudēšanas diēta neizskatās pēc citām diētām. Gluži pretēji, jūs vienkārši ēdat to, kas jums patīk jebkurā laikā. Protams, ne nekontrolējami, taču šī pieeja noteikti patiks daudziem.
Galvenais intuitīvās ēšanas uzdevums - mazināt spriedzi ap svara zaudēšanas ideju. Pārsteidzoši ir tas, ka daudz ļaujas savam ķermenim un ieklausās tajā, un tas pats tiek rekonstruēts uz liekā svara dempinga procesu.
10 intuitīvās ēšanas principi
1. Lai sāktu, jums vajadzētu atteikties no visām diētām un eksperimentiem ar savu ķermeni. Jūs esat unikāls, un tas ir piemērots tieši jums, iepriekš nav zināms. Ar katru jaunu diētas posmu jūsu veselība pasliktināsies un atteiksies atteikties no tauku rezervēm.
2. Klausieties izsalkumu un cieniet šo vēlmi. Jo ilgāk jūs aizkavējat šī pieprasījuma apmierināšanu, jo lielāka iespēja pārēsties, nonākot pie ledusskapja. Tajā pašā laikā, ja ir izsalkums, neēdiet uzņēmumā vai ieraduma dēļ.
3. Nekoncentrējieties uz kaloriju skaitīšanu. Nu, ja jūs zināt aptuveno likmi un pieturaties pie tā. Nepiespiediet sevi aptumšot galdus. Vainas sajūta un trauksme nepalīdz zaudēt svaru.
4. Atļaujiet sev ēst. Psiholoģiski jūs atpūšaties pat tad, ja ēdat viskaitīgāko ēdienu normālā daudzumā, nevis divreiz. Un vispār, kad es tik ļoti neuztraucos, vai ne?
5. Centieties nepārēsties. Atcerieties, ka signāls no kuņģa uz smadzenēm ir lēns un labāk jāgaida 15-30 minūtes. Joprojām izsalcis? Paēd!
6. Baudiet ēdienu, neēdiet ātri, neēdiet pie televizora vai garu sarunu. Dodiet “gabaliņu” katram ēdienam, mēģiniet košļāt, lai sajustu garšu un baudītu.
7. Ja jūs sliecaties izmantot problēmas vai garlaicību, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs novērš, un pastāvīgi turiet acu priekšā. Impulsīva pārēšanās - visbiežākais svara pieauguma cēlonis.
8. Mīli savu ķermeni. Saskaņošana ar skrejceļa standartiem nav labākā ideja. Mums visiem ir atšķirīga struktūra, vielmaiņa un dzīvesveids. Attīsti savas stiprās puses, un, tiklīdz tu sevi pieņem, ķermenis ir pārsteidzošs veids, kā nomierināties un sākt dot svaru.
9. Izvēlieties fizisko aktivitāti atbilstoši savām vēlmēm, nevis modes tendencēm. Sports nav viegli, un, ja jūs joprojām jūtaties neērti - tas nav iespējams. Ja mācības būs jautras, tās kļūs par regulārām.
10. Neskatoties uz pārtikas uzticamību, cieniet savu veselību un mēģiniet dot viņam veselīgu pārtiku. Ne visiem garšo brokoļi, bet daži kāposti jums vajadzētu! Izmēģiniet jaunas lietas un eksperimentējiet ar garšvielām, kas noņems nepatīkamo garšu un pievienos ēdienam miziņu.
Lai uzzinātu vairāk par intuitīvo ēšanu, skatieties zemāk esošo videoklipu:
