Saturs
Anna Borisova, Austrijas veselības centra Verba Mayr gastroenteroloģe
Pārtraukta badošanās nav nekas jauns. Šis ēšanas stils pieder Indijas ajurvēdai, kas radīta pirms vairāk nekā 4000 gadiem. Tas ir parādā savu pašreizējo popularitāti zinātniekam Josinori Osumi, kurš pirmais teica, ka izsalkums un barības vielu trūkums - sāciet dabiskās šūnu izdalīšanās procesu no visa kaitīgā un nevajadzīgā, kas novērš daudzu slimību attīstību.
Pārtraukta gavēšana jāpieņem gudri, iepriekš sagatavojot savu ķermeni. Izvairieties no visa, kas maina vielmaiņu un izraisa badu, piemēram, smēķēšanu un kafiju. Pakāpeniski samaziniet patērēto kaloriju skaitu dienā līdz maksimāli 1700. Es arī iesaku jums iziet medicīnisko pārbaudi un novērtēt ķermeņa vispārējo stāvokli, pārliecināties, vai nav kontrindikāciju. Ja jūs esat ikdienas fizisko aktivitāšu cienītājs, labāk ir samazināt savu aktivitāti gavēņa laikā.
Pārtraukta badošanās shēma
Jebkurā gadījumā labāk sākt ar maigāko 16: 8 shēmu. Izmantojot šo režīmu, jums vajadzētu atteikt tikai vienu ēdienu, piemēram, brokastis vai vakariņas. Lai sāktu, jums vajadzētu pieturēties pie šādas shēmas 1-2 reizes nedēļā, pamazām padarot to par ikdienas uzturu. Nākamais solis var būt atteikšanās ēst 24 stundas, kā arī vispieredzējušākā prakse un 36 stundas ilgs bads.
Laikā, kad atļauts ēst, neaizmirstiet par līdzsvaru uzturā. Protams, jūs varat darīt visu: saldu, miltu un ceptu, bet, lai sasniegtu labāko rezultātu, jums vajadzētu kontrolēt sevi. Turieties pie pamata uztura principiem, ēdiet vairāk olbaltumvielu un mazāk ātru ogļhidrātu. Un atcerieties, ka atteikšanās no pārtikas nenozīmē atteikšanos no ūdens! Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk: ūdens ne tikai nomāc bada sajūtu, bet arī paātrina detoksikācijas procesu, uzlabo muskuļu un ādas tonusu.
Periodiskas badošanās plusi
Kādas ir šī uztura principa priekšrocības? Svara korekcija bez stingriem pārtikas ierobežojumiem, vielmaiņas paātrināšana, ķermeņa attīrīšana un detoksikācija, smadzeņu darbības uzlabošana, slimību novēršana. Tātad, ņemot vērā ievērojamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, samazinās diabēta risks, uzlabojas nieru, aizkuņģa dziedzera darbība un asinsvadu stāvoklis. Sakarā ar lielu brīvās enerģijas daudzumu, kas izdalās tauku krājumu sadalīšanās dēļ, uzlabojas smadzeņu darbība. “Bada hormons” veicina arī atmiņas procesā iesaistīto nervu šūnu atjaunošanos.
Kontrindikācijas periodiskai badošanās
Ņemot vērā periodiskās badošanās visas priekšrocības, ir vērts atcerēties ierobežojumus, kas aizliedz to praktizēt.
- Gavēšana nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām: viņiem ir nepieciešams ēst regulāri un pareizi.
- Badošanās jāizvairās arī no cilvēkiem ar cukura diabētu, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī vēža klātbūtnē.
- Ir svarīgi būt piesardzīgiem, ja Jums ir hipotensija - zems asinsspiediens, jo ģībonis ievērojami palielinās.
- Iepriekš jāpārbauda, lai pārliecinātos, ka jums trūkst vitamīnu. Un, ja ar dažiem minerāliem nepietiek, tad labāk tos papildināt iepriekš.
Natālija Gončarova, uztura speciāliste, Eiropas Uztura centra prezidente
Vai taisnība, ka badošanās ir vēža līdzeklis? Diemžēl nē! Lai arī kādi modes treneri un visu veidu rakstu autori jums teiktu, ka periodiska badošanās atvieglo vēža šūnas un zinātnieks Josinori Osumi par šādu atklājumu pat saņēma Nobela prēmiju - tas tā nav.
Pārtraukta badošanās tendence radās Silīcija ielejā, tāpat kā visas tā saucamās mūžīgās dzīves tendences utt. Priekšnosacījums tam bija japāņu zinātnieka Jošinori Osumi darbs par šūnu autofagijas tēmu. Man bieži tiek lūgts nodrošināt pareizu badošanās režīmu, par ko šis zinātnieks saņēma Nobela prēmiju. Tāpēc man tas bija jāizdomā.
Tātad,
- Josinori Osumi saņēma Nobela prēmiju par autofāgijas pētījumu raugā.
- Nav veikti pētījumi par cilvēkiem, un tas nav fakts, ka šūnu reģenerācija (autofāgija) darbosies tāpat.
- Yoshinori nekad nav nodarbojies ar intermitējošām badošanās un diētas problēmām.
- Autofāgijas priekšmets ir 50% saprotams, un tam var būt negatīvas sekas, ja cilvēkiem tiek piemērotas autofāgijas metodes.
Pats zinātnieks ieradās Maskavā 2020. gada janvārī un apstiprināja visu iepriekš minēto. Iedomājieties, ka cilvēki atstāj istabu laikā, kad viņš atspēko periodiskās badošanās metodi. Atteicās ticēt un bēga no vilšanās!
Klasiskā diētika un nutriciology atbalsta badošanās dienas, jo tas ir ģenētiski noteikts, un dod ķermenim gan kratīšanu, gan izdalīšanos. Tajā pašā laikā jums vienmēr jāatceras, ka ir kontrindikācijas, ir individuālas īpašības, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu, kurš jūs uzrauga, kā arī ar dietologu.